Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- 1. Borůvky
- 2. Jogurt
- 3. meloun
- 4. Čočka
- 5. Tmavě zelená zelenina
- 6. Brokolice
- 7. Avokádo
- 8. Maso
- 9. Švestky
- 10. Mandarin Orange
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Existuje mnoho zdravých potravin, které jsou pro miminka dobré, ale některé jsou lepší než jiné. Toto super potraviny je plné základních živin, cena je přátelská, snadno se připravuje a chutná dobře. Následuje 10 nejvýhodnějších jídel:
1. Borůvky
Tmavomodrá barva tohoto ovoce pochází z flavonoidu, který se nazývá anthokyanin, což je dobré pro oči dítěte, mozku a močových cest.
Prezentace: Smíchejte 25 g borůvek s jednou polévkovou lžící vody v misce, vložte do mikrovlnné trouby po dobu 30 sekund, rozdrvíte a ochlazujte. Pak nahoře nalijte trochu bez cukru jogurt.
2. Jogurt
Jogurt je dobré jídlo, které má být představeno, když vaše dítě je kolem 6 měsíců. Jogurt podporuje imunitní systém a podporuje zdraví mozku a srdce. "Jogurt je dobrý zdroj vápníku a vitaminu D a také přispívá k rozvoji zdravých kostí a zubů," řekla Nancy Hudsonová, odborná výživová a profesorka na katedře výživy Kalifornské univerzity v Davisu.
Podívejte se na značky, které mají nejvíce živou bakteriální kulturu, která reguluje dobré bakterie v trávicím traktu vašeho dítěte. Jemný nebo bez cukru jogurt je tou nejlepší volbou, protože nepoužívá přidaný cukr.
3. meloun
Cantaloupe je dobrý zdroj vitamínů A a C, sladký a má měkkou strukturu.
4. Čočka
Balené s bílkovinami a vlákny, čočka poskytuje silnou výživu. Čočka je také jednou z nejlevnějších zdravých potravin.
Prezentace: smíchejte zralé čočky se zeleninou, rýží a pililahanovými přísadami.
5. Tmavě zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje vysoké množství železa a kyseliny listové. Špenát je pravděpodobně nejznámější zelenina této kategorie, ale mnoho dalších odrůd, včetně kale, chard a collard.
Prezentace: Pára a mixér několik zelených zelenin a pak se smíchá s obilím bohatým na železo, aby vaše dítě dostalo dvojnásobnou dávku železa. Pokuste se zjistit, jak se vaše dítě těší.
6. Brokolice
Bohatý na folát, vlákninu a vápník, brokolice je také známá pro své výhody prevence rakoviny. Brokolice má jedinečnou chuť, která pochází ze složek síry, které mohou obohatit chuť vašeho dítěte.
Prezentace: páru do měkké, nakrájíme na malé kousky a pak ochladíme. Pára usnadňuje vašemu dítěti jíst brokolici a někdy studená brokolice upřednostňuje děti.
7. Avokádo
Avokádo je dobrým zdrojem nenasycených tuků. Složení tuku v avokádě je podobné mateřskému mléku.
Máte strach o tučné stravě, které vaše dítě jí? Nemusíte se obávat. Nenasycené tuky jsou dobré tuky a děti potřebují k rozvoji mozku.
Návrhy na prezentaci: pokuste se kombinovat drcené avokádo s jinými potravinami, jako je smetanový sýr, jablka nebo konzervované ryby. Časem jde do skupiny Playgroup, zapomíná na sušenky a místo toho přináší avokádo. Avokádo může být přepravováno v pytlích při pokojové teplotě a můžete podávat plátky nebo rozetřit na chleba.
8. Maso
Mnoho z nás si myslí, že maso není obyčejné kojenecké jídlo, ale maso je součástí špičkových možností. Maso je dobrým zdrojem zinku a železa.
Prezentace: vařte do polévky. Polévka je ideální kojenecká výživa - snadná tvorba, snadné žvýkání a velmi rozmanitost. Důležité je zajistit, abyste maso zničili, takže je snadné žvýkat. Můžete experimentovat s přidáním různé zeleniny a koření, jako jsou zázvor a petržel.
9. Švestky
Švestky jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci zmírnit zácpu, kterou vaše dítě často zažívá poté, co jste mu představili pevné jídlo.
Prezentace: Směs slivky smíchejte přímo nebo smícháte s jinými potravinami, jako je obilná nebo jablečná omáčka, pro přírodní sladké potraviny. Pokud má vaše dítě zácpu, můžete přidávat jednu nebo dvě lžičky sušené švestkové šťávy do mléka nebo pumpovat mateřské mléko.
10. Mandarin Orange
Bohatá v vitamínu C a antioxidanty, pomeranče mandarinky jsou dobré občerstvení. Děti mají opravdu rád chuť.
Prezentace: mandarínové pomeranče jsou snadno připraveny. Rozkrojte do malých rozměrů a podávejte. Můžete si koupit čerstvé nebo konzervované pomeranče mandarinky, ale ujistěte se, že konzervy jsou baleny ve vodě, nikoliv sirup obsahující přidaný cukr.
