Obsah:
- Lékařské video: Jak co nejrychleji zhubnout - Rychlé odpovědi #2
- Tělo spálí kalorie přirozeně
- Cvičení spálit více kalorií
- Kolik kalorií je při cvičení spáleno?
Lékařské video: Jak co nejrychleji zhubnout - Rychlé odpovědi #2
Získání ideálního těla vyžaduje trochu oběti. Pokud chcete získat ideální váhu, to, co obvykle máte na mysli, je, kolik jíte denně. Takže mnoho lidí skutečně omezuje příjem jídla při ztrátě hmotnosti. Nicméně, co když se otázka mírně změní na to, kolik kalorií musíte vypálit denně. Ano, pokud chcete získat ideální váhu, musíte cvičit, abyste vypálili kalorie, neomezujte pouze příjem jídla.
Tělo spálí kalorie přirozeně
Nejen, že musíte zvážit kalorie, když chcete zhubnout, ale také kolik kalorií vystupujete. Musíte cvičit spálit své kalorie. Takže kalorie, které vstupují do těla, jsou méně než kalorie, které vycházejí. To může způsobit zhubnutí.
Potřeby kalorií člověka jsou různé (viz jak vypočítat kalorie potřeby za den zde), stejně jako mnoho kalorií, které musí být spálené. To závisí na velikosti těla, složení těla, pohlaví, věku a fyzické aktivitě. Ve skutečnosti vaše tělo spálilo kalorie, i když nemáte cvičení. Ale kalorie spálené tímto tělem nestačí k dosažení ideální hmotnosti, kterou chcete.
Kalorie v těle přirozeně spálí, když vaše tělo funguje. Například dýchat, pumpovat krev, strávit potravu, udržovat teplotu těla a mnohem více. To se nazývá bazální metabolismus těla. Nicméně, pokud chcete zhubnout, to nestačí.
Cvičení spálit více kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií. Jen omezení vašeho příjmu potravy nestačí, abyste získali zdravou váhu. Doporučuje se, abyste snížili počet kalorií, které vstupují do těla o 500 až 1000 kalorií denně, a ztrácejí 0,5-1 kg týdně. Můžete udělat řez 500-1000 kalorií tím, že omezíte příjem jídla a děláte cvičení.
Například, pokud vaše denní kalorie potřebují 2200 kalorií, můžete snížit příjem jídla až o 500 kalorií a můžete také cvičit, které spaluje kalorie až 300 kalorií. Tímto způsobem kalorií, které vstupují do vašeho těla denně, jsou 2200-500-300 = 1400 kalorií. Tímto způsobem ztrácíte váhu rychleji, než když omezíte pouze příjem potravy.
Kolik kalorií musíte denně vypálit, se zdá být přizpůsobeno Vašim potřebám. Kolik kalorií potřebujete a kolik kalorií vstoupíte z jídla. To se samozřejmě liší mezi jednotlivci. Pokud budete jíst více, znamená to, že musíte spálit více kalorií (cvičení), abyste zhubli. Nicméně je třeba zdůraznit, že alespoň kalorie, které vstupují do těla prostřednictvím jídla, jsou 1200 kalorií.
Kolik kalorií je při cvičení spáleno?
To závisí na různých faktorech, jako je velikost těla, délka cvičení, míra kondice, aktivita a poměr tělesného tuku. Lidé s větší velikostí těla mohou obvykle vypalovat více kalorií.
Obecně platí, že kardio cvičení může spálit více kalorií než jiné sporty. Například jogging, jízda na kole a aerobik. Během 30 minut může tento sport spálit kalorie kolem 200-400 kalorií u lidí o hmotnosti 70 kg.
Pravidelné cvičení není jen pro spalování kalorií při cvičení, ale více než to. Pravidelné cvičení může způsobit, že složení vaší svalové tkáně se zvýší, takže vaše tělo spálí více kalorií, když jste v klidu.
