Jak minimální kalorie by měly být plněny během stravy?

Obsah:

• Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
  
• Minimální kalorie, které musí být splněny během stravy
  
• Co když můj příjem kalorií je nižší než doporučené minimum?
  
• Tipy ke snížení příjmu kalorií zdravým způsobem
  
• Jezte více bílkovin
  
• Vyhněte se sladkým nápojům
  
• Pít velkou vodu
  
• Cvičejte pravidelně
  
• Snížení příjmu sacharidů
  

Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk

Někdy ti z vás, kteří jsou ve stravě, značně omezují příjem jídla, pokud přinášejí špatné účinky na vaše zdraví. Místo chtít zhubnout, je to právě onemocnění, které můžete získat. Strava příliš přísná může ovlivňovat výkon vašeho těla. Proto pokud jste na stravě, alespoň splňujete vaše minimum těla potřebuje kalorií, není třeba snížit všechny své kalorie.

Minimální kalorie, které musí být splněny během stravy

Dieta neznamená, že nemůžete jíst vůbec, ale jen omezuje příjem kalorií. Dobrá strava musí být vypočtena podle potřeb vašeho těla, takže dieta, kterou uděláte, je bezpečná a účinná při ztrátě hmotnosti.

Průměrná žena potřebuje příjem 2000 kalorií denně, zatímco muži v průměru potřebují až 2500 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, v ideálním případě stačí jen snížit 500 kalorií denně. Takže ženy potřebují 1500 kalorií a muži potřebují 2 000 kalorií denně, aby zhubli. S redukcí 500 kalorií denně můžete ztratit 0,5-1 kg tělesné hmotnosti za týden.

Nicméně, někdy snížení o 500 kalorií denně není dost, aby bylo možné rychle zhubnout. Takže mnoho lidí, zejména žen, které omezují příjem kalorií na méně než 1500 kalorií. Máte-li na mysli to, co říká Michelle Davenport, Ph.D., nutritionista, aktivní ženy potřebují minimální kalorie 1200-1400 kalorií denně. Tím, že splníte tyto minimální potřeby kalorií, můžete zajistit, abyste jedli dostatek jídla, aby nedošlo k narušení metabolismu vašeho těla.

Nicméně, pokud cvičíte aktivně, musíte přidat kalorický příjem, abyste kompenzovali vaše spálené kalorie během sportu, pokračuje Davenport, jak uvádí Health Women.

To je však stále drsný počet. Pokud chcete být správně vypočítáni, existují faktory, které je třeba vzít v úvahu, jako je věk, výška a aktuální hmotnost, úroveň aktivity, metabolické zdraví a další. Chcete-li přesně zjistit, kolik kalorií potřebujete každý den, měli byste navštívit svého odborníka na výživu. Spolu s odborníkem na výživu můžete naplánovat svou dietu s hubnutím.

Co když můj příjem kalorií je nižší než doporučené minimum?

Buďte opatrní, když dieta, nevědomě, může být váš příjem nižší než minimální doporučený příjem. To může způsobit, že váš příjem kalorií je velmi nízký za den. Velmi nízkokalorický příjem je obvykle v rozmezí 800-1000 kalorií denně nebo může být méně než to.

Pokud je váš příjem kalorií v tomto rozsahu přibližně 4-16 týdnů, způsobí to mírné vedlejší účinky, jako například:

• Zácpa
• Nevolnost
• Průjem
• Únava

Velmi nízkokalorická strava může také způsobit závažné vedlejší účinky, jako jsou žlučové kameny. Žlučové kameny se mohou objevit, jestliže se u Vás objeví velmi rychlá úbytek hmotnosti (velmi vysoké riziko u žen). Až dosud nebylo jasné, zda může velmi nízkokalorická strava přímo způsobit žlučové kameny nebo zda vzniknou žlučové kameny kvůli velkému ztrátě hmotnosti.

Pokud je váš příjem kalorií příliš nízký denně, vaše tělo rozloží svalovou tkáň (ne tučný) jako zdroj energie a to určitě není dobré pro všechny. Velmi nízkokalorická strava se nedoporučuje pro dospívající, těhotné ženy a kojící matky. Většina dospívajících jede na špatnou stravu, přestože potřebuje spoustu živin pro růst a rozvoj.

Tipy ke snížení příjmu kalorií zdravým způsobem

Kalorie jsou to, co potřebujete jako zdroj energie pro každodenní činnosti. K tomu je zapotřebí dostatečné množství kalorií za den pro tělesné funkce, i když jste na stravě.

Následující jsou tipy pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, ale přesto vyhovují potřebám kalorií.

1. Jezte více bílkovin

   Protein může snížit chuť k jídlu a může také zvýšit počet kalorií, které spálíte. Tělo potřebuje hodně energie k metabolismu bílkovin, takže nepřímo spaluje kalorie v těle.

2. Vyhněte se sladkým nápojům

   Nealkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a další. Sladké nápoje mohou být jedním z faktorů, které mohou způsobit vážení. Tekuté kalorie získané ze sladkých nápojů neudělají mozku na vědomí, že existuje mnoho kalorií, které vstupují do vašeho těla, protože nejsou stejné jako pevné kalorie z jídla. To vás udrží hlad, takže budete ještě jíst další potraviny.

3. Pít velkou vodu

   Může vám také pomoci zhubnout. Pitná voda před jídlem může pomoci snížit hlad, takže budete jíst méně. Navíc pít hodně vody může také zvýšit počet kalorií, které spálíte za den.

4. Cvičejte pravidelně

   Samozřejmě, protože cvičení pravidelně dokáže vyvážit kalorie v těle a tělo. Hmotnostní trénink je také důležitý, protože může zabránit ztrátě svalové hmoty a může zabránit zpomalení vaší metabolické rychlosti ve vašem těle.

5. Snížení příjmu sacharidů

   Zvláště sacharidy a cukr, které prošly mnoha procesy. Výzkum ukazuje, že omezení příjmu sacharidů může zhubnout 2-3krát více, než když omezujete příjem tuku. Vaše chuť k jídlu má tendenci klesat, takže jíte méně jídla.

ČTĚTE TAKÉ

• Sport vs. diet: Co je účinnější při ztrátě hmotnosti?
• Yoyo Effect: Příčiny drastické ztráty hmotnosti při dietě
• 6 stylů stravování, které znemožňují stravu