Obsah:
- Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
- Správný typ cvičení ke tvarování ženských svalů
- 1. Chůze nebo běh
- 2. Squat
- 3. Zatlačte nahoru
- 4. Chyby
- Kromě cvičení také věnujte pozornost příjmu potravy
Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
Tuhé svaly jsou totožné se silným, zdravým a dobře tvarovaným tělem. Takže sen o tom, že má svalnaté tělo, není omezeno pouze na to, že je Adamem vlastněn— ale také Eva. Nicméně, ženy potřebují pracovat extra tvrdě získat snové tělo. Protože tělo ženy přirozeně má více tuku než muži. Kromě toho je fyzická vytrvalost žen také u mužů, přestože je prokázána rezistence ženských svalů dvakrát tak silná jako opačné pohlaví.
Ženské svaly mohou být ještě utaženy a zvětšeny. Kroky, které musí Eva udělat, aby se dostaly silné svaly, jsou ve skutečnosti téměř stejné jako to, co by měli dělat muži. To je pravidelné cvičení, nejméně 20-30 minut denně 3x týdně. Následující typy cvičení jsou vhodné pro ženy, které chtějí zvýšit svaly.
Správný typ cvičení ke tvarování ženských svalů
Zde jsou čtyři typy cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli budovat svaly v krátkém čase.
1. Chůze nebo běh
Není třeba se obtěžovat platit členství v drahé tělocvičně získat snové svalnaté tělo. Potřebujete jen pár běžeckých bot, které jsou dobré pro běh nebo 20 minut chůze kolem komplexu domu.
Ano, kardio cvičení je jeden typ cvičení, které je poměrně účinné pro budování svalů. Většina sportovců, ať už je to běžci, plavci nebo dokonce i fotbaloví hráči, dělají více kardio cvičení, které vytvářejí a udržují svalovou hmotu než vytrvalost, jako je push-up nebo drtí.
Snažte se udělat živou procházku nebo běžet s pomalým tempem po dobu 15 až 30 minut pravidelně alespoň 3krát týdně. Pokud se vaše tělo přizpůsobilo, trénujte každý týden až 5-10 minut.
2. Squat
Squat je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro trénink vašeho spodního těla a jádra. Pokud toto cvičení pravidelně provádíte, můžete si utáhnout a utvořit stehna a hýždě.
Postavte se s nohama na šířku a položte ruce rovně dopředu nebo za hlavou. Potom položte hýždě na zadní stranu a ohněte kolena, jako byste si sedli. Podívejte se rovně a držte si hruď a rovnou. Pak skočte do vzduchu a přistávejte ve stejné poloze jako v minulosti. Dělejte to pro sadu 15 až 20 dřepů. Pokud jste s tímto hnutím obeznámeni, snažte se dělat squat s činky v obou rukou.
3. Zatlačte nahoru
Push up je nejčastějším pohybem pro vytváření ramen, ramen a hrudních svalů. Začněte s náchylnou polohou na podlaze, s mírně otevřenými rukama. Ale ujistěte se, že ruka zůstává v souladu s ramenem. Poté zvedněte tělo rukama a nechte váhu držet za ruce a podložku prstů.
Držte břicho co nejpřísnější během několika vteřin - vaše tělo musí tvořit přímku od ramenního k kotníku. Poté sklopte své tělo, až se hrudník téměř dotkne podlahy a ujistěte se, že lokty jsou v blízkosti trupu. Proveďte tento pohyb opakovaně až 5 sad. S 1 sadou složenou z 15 až 20 pushů. Proveďte modifikace pohybu push-upu každý týden podle vašich schopností.
4. Chyby
Chyby je dobré cvičení, které tvoří silné břišní svaly. Tento pohyb je téměř podobný posezení, protože se provádí v ležaté poloze. Ale na rozdíl od sedu, rozsah pohybů drtí je užší a poloha nohy nepoklesne na podlahu, ale je zvednutá spolu s horním tělem. Pokud to uděláte správným způsobem a pravidelně, tento pohyb vám pomůže zvýšit rovnováhu.
Prvním krokem, který můžete udělat, je ležet na zádech s koleny ohnutými tak, že tvoří úhel 90 stupňů. Pak položte ruce na hlavu - neuzamkněte prsty a neplačte hlavu. Můžete také překonat ruce před hruď. Potom zvedněte ramena k stropu pomocí břišních svalů a držte je na několik vteřin. Poté pomalu spusťte své tělo znovu, když dýcháte.
Kromě cvičení také věnujte pozornost příjmu potravy
Kromě zaměřování energie a času na budování svalů je třeba věnovat pozornost také dennímu příjmu potravy, který podporuje tvorbu svalů. Správný nutriční příjem působí jako palivo pro fungování ženských svalových buněk.
Protein je nejlepší zdroj výživy pro zvětšování svalů. Ale nejen to. Kkarbohydráty a tuky jsou také potřebné pro podporu optimální tvorby svalů. Tyto tři makro živiny jsou potřebné svaly pro jejich růst. Takže se ujistěte, že potraviny, které konzumujete denně, obsahují vyváženou výživu, která vám pomůže urychlit proces tvorby svalů.
