Obsah:
- Lékařské video: Myron Fagan Illuminati secrets, Rothschild aka Deep State recorded 1967 Multiple Subtitles
- Jaká je správná výživa pro basketbalistu?
- Proč je důležitá stravovací opatření pro basketbalisty?
- Ideální kulinářský průvodce
- Ranní jídlo a občerstvení
- Oběd jídla a občerstvení
- Večeře
Lékařské video: Myron Fagan Illuminati secrets, Rothschild aka Deep State recorded 1967 Multiple Subtitles
Stejně jako ostatní sporty je basketbal takovým typem sportu, který vyžaduje, aby hráči vylévali hodně energie, aby se během hry pohybovali a běhali. Proto správní výživa musí být zohledněna basketbalisty, takže nemají snadné oslabení během hraní. Nutriční příjem basketbalistů musí obsahovat řadu výživných potravin, které pomáhají budovat a udržovat svalovou sílu těla. Viz níže uvedená příručka.
Jaká je správná výživa pro basketbalistu?
Nutriční potřeby basketbalových sportovců jsou ve skutečnosti stejné jako běžní lidé, od sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, vody až po vlákninu. Důležité je, že všechny musí být vyvážené. Potraviny mohou být považovány za nutričně vyvážené, pokud obsahují počet kalorií s podílem 60-70%, uhlohydráty 10-15%, bílkoviny 20-25% tuku a dostatek vitamínů, minerálů a vody.
Rozdíl je v tom, že menu sportovce musí být vždy přísně regulováno, včetně před, během a po zápase. Je to proto, že basketbalisté musí vždy věnovat pozornost fyzický stav a duševně je schopen vždy vypadat skvěle v každém utkání. Výživná vyvážená strava hraje důležitou roli při udržování a zlepšování výživového stavu a fyzického stavu hráčů před a během soutěží.
Potřeba příjmu kalorií pro basketbalisty je poměrně vysoká. Plnění výživy pro basketbalisty se bude značně lišit v závislosti na věku, stavu výživy, stejně jako trénincích nebo obdobích zápasu. Čím větší a vyšší, tím větší je potřeba kalorií. Pokud hrajete profesionálně a trénujete více než 90 minut denně, možná budete muset konzumovat 23 kalorií na 0,5 kilogramu své tělesné hmotnosti.
Proč je důležitá stravovací opatření pro basketbalisty?
Splnění basketbalových hráčů a výběr jídelních jídel musí být uspořádány tak, aby před zahájením zápasu, procesu rozkladu potravin již dokončeno, takže krevní tok je koncentrován směrem k kostnímu svalu. Tento průtok krve do kosterního svalstva má za cíl přenášet živiny a kyslík potřebné, když svaly se rychle uzavírají, například koule.
Ale přiměřenost výživy rozhodně není jen o jídle. Hráči fotbalu musí sledovat jejich příjem tekutin. Při soutěžení a poté, Potřebujete ještě další tekutiny s vodou, ovocným džusem nebo sportovním nápojem obohaceným elektrolyty, které nahrazují tělesné tekutiny, které vystupují potu, aby se zabránilo dehydrataci v terénu.
Zatímco zařízení pro krmení po hře musí obsahovat dostatečnou energii, obzvláště vysokou sacharidovou schopnost, která nahrazuje rezervy glykogenu, které byly použity během tréninku a soutěže, což je důležité pro urychlení procesu obnovy.
Ideální kulinářský průvodce
Po výše uvedeném vysvětlení je tento obraz stravy basketbalového hráče ideální pro před, během a po zápase
Ranní jídlo a občerstvení
Snídaně s potravinami, které mají vysoký obsah sacharidů, je dobré pro začátek dne se silnou výdrží. Potraviny, které obsahují sacharidy vysoký například celozrnný chléb s vejci nebo banány s šálkem nízkotučného mléka. Chcete-li udržet energii vašich svalů silnou a schopnou provádět aktivity, jíst svačiny, jelikož jídlo je přidáno několik hodin po jídle.
Oběd jídla a občerstvení
Pokud se chystáte zahrát basketbalový zápas za tři až čtyři hodiny, věnujte si čas na oběd. Jezte potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů a některých bílkovin. Například spotřeba pšeničných těstovin smíchaných s brokolicí, mrkví, karfiolem může být použita jako menu pro obědové basketbalisty.
Jeden až dva hodiny před začátkem hry jíte potraviny s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem vlákniny a vysoce sacharidů, které můžete získat z celozrnného chleba s džemem nebo banánem s nízkotučným mlékem. Nezapomeňte také udržet přívod tekutin.
Večeře
Co budete jíst po zápase, je stejně důležitá jako to, co jíte, když nebo před začátkem hry. Chcete-li zlepšit obnovu svalů, jíst svačiny, které jsou sacharidy, bílkoviny a tuky 30 minut po skončení zápasu. Pak večeři se zdravým jídlem po třech až čtyřech hodinách jíst svačiny.
To pomůže vybudovat a zlepšit svalovou výkonnost. Zdravé večeře pro basketbalisty mohou zahrnovat kuře, brambory, hrášek, smažené saláty a sklenici mléka s nízkým obsahem tuku.
Je také důležité udržovat tělo hydratované. Pitné nápoje, které nejen nahrazují tekutiny, ale také elektrolyty, zejména po hře.
