Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
- Co je stravovací náplň s obsahem karbohydrátů?
- Jak děláte dietu s nasycením karboatu?
- Může být stravovací strava pro všechny?
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
Existuje mnoho metod stravování, které můžete udělat, abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti nebo jen abyste využili zdravý život. Carbo diety se však nakládají odlišně. Tato strava nemá za cíl zhubnout, protože i tyto dieters skutečně konzumují velké množství sacharidů. Proč?
Co je stravovací náplň s obsahem karbohydrátů?
Termínzatížení sacharidů nebo běžně nazývaná stravovací strava s obsahem karbohydrátů, se většině lidí může cítit divně. Protože tato strava je skutečně známá pouze u některých sportovců.
Carbohydratová dieta je strategií s vysokým obsahem sacharidů určená k podávání svalových buněk glykogenem. Vyčerpané sacharidy jsou zpracovány tělem a uloženy v tkáních jater a svalů ve formě glykogenu - čímž se stávají energie produkující molekuly. To má za cíl zvýšit množství paliva uloženého ve vašich svalech tak, aby se zpomalilo únavě a zlepšilo atletické výkony při dlouhodobém cvičení (vytrvalost), například jako maratón.
Zásadní je, že stravovací náplň s karbohydrátovou výživou je dietní metoda, která zahrnuje regulaci výživy a měnící se vzorce cvičení, aby se maximalizovaly zdroje energie ve formě svalového glykogenu.
Jak děláte dietu s nasycením karboatu?
Carbo loading diety se provádí týden před cvičením vytrvalost.Trik jezvýšením příjmu potravy s vysokým obsahem uhlohydrátů, což je doprovázeno postupným snižováním intenzity cvičení.
Obvykle je třeba podávat sacharidy při pravidelném cvičení pouze 5-7 gramů sacharidů na kg tělesné hmotnosti denně.Nicméně při této metodě stravování se sportovcům doporučuje, aby denně dodržovali 10 až 12 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti každý den tři až čtyři dny předtím, než budou silně vybojovat.
Takže například vážíte 50 kg, pak musíte konzumovat 500 až 600 gramů sacharidů pro stravovací dietu. To se děje tak, aby sportovci měli dostatek energie, aby cvičí déle, než čelí poklesu vytrvalostního výkonu.
Může být stravovací strava pro všechny?
Naléhavé stravovací návyky se liší od stravy s nízkým obsahem karbohydrátů, protože stravovací náplně s obsahem karbohydrátů se doporučují pouze těm, kteří cvičí po dobu 90 minut nebo více. Obecně platí, že tato metoda nabíjení diamantu je prováděna sportovci v oboru vytrvalost jako jsou triatlonští sportovci, maratony, závodní jízdní kola a motorová rally na dlouhé vzdálenosti, plavání na dlouhé vzdálenosti, veslování na dlouhé vzdálenosti. Existují ale i kulturističtí sportovci a soutěže na těle, které využívají strategií stravovacích návyků.
Zatímco sporty, které se nedoporučují provádět strategii nakládky s karbonem, jsou sportovci sportovního typu, kteří potřebují větší svalovou sílu, sporty bez turnaje a méně než 90 minut trvání. Pokud tedy nejste sportovec, který je vycvičený a sportuje pouze v tělocvičně, prochází volnočasově nebo jen pro rekreaci, nedoporučuje se používat tuto dietní metodu.
Vzhledem k tomu, že vám to přinese váhu místo toho, že dokonce ztratíte váhu, protože vysoký příjem sacharidů není srovnatelný s vypalováním kalorií, které děláte.
