Obsah:
Mnozí říkají, že konzumace mléka za úsvitu může způsobit, že budeme odolnější vůči hladu, zatímco hladujeme po celý den. Mléko má skutečně vysoký obsah bílkovin, které se plní, ale je pravda, že pití sklenice mléka je plné hodiny? Podívejte se na fakta zde.
Výhody konzumního mléka za úsvitu
Mléko obsahuje různé důležité živiny, které udržují zdravé tělo. Například vitamín A je dobrý pro zdraví kůže a očí, také vitamín B, který napomáhá metabolizmu glukózy a tuků a zabraňuje vzniku anémie a zlepšuje funkci mozku.
Mléko má také vysoký obsah vitamínu D, který pomáhá absorbovat vápník, aby udržel zdravé kosti a zuby a zvýšil imunitní systém těla. Mezitím se mléčné bílkoviny skládají z esenciálních aminokyselin, které pomáhají vytvářet a zvyšovat svalovou hmotu. Kalcium vápenatý pomáhá udržovat svalovou sílu. Obsah bílkovin, vitaminu D a vápníku v mléce je také potřebný tělem k regeneraci poškozené kostní a svalové tkáně po dni činnosti předchozího dne.
Kravské mléko je také zdrojem draslíku, který může snížit krevní tlak, takže je dobré pro zdraví srdce a může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho je mléko vysokokalorickým zdrojem potravin, který lze použít jako záložní energii pro pozdější použití, když jste na cestách.
Přísné mléko může také zabránit několika chorobám, jako je rakovina tlustého střeva a osteoartritida (kalcifikace kloubů)
Stačí jen pít mléko?
Nikdo zakazuje, pokud chcete pít mléko pouze pro sahur. Přesto, jíst pouze stejný typ jídla každý den může způsobit nedostatek jiných živin, které vaše tělo také potřebuje.
Mléko má pro tělo nesčetné množství příznivých živin, ale musíte je ještě vyvážit s řadou dalších potravin, které jsou schopné uspokojit nutriční potřeby těla během jídla.
Podívejte se, ve sklenici 250 ml mléka skutečně obsahuje pouze 300 mg vápníku - ať už je to plnotučné mléko, nízkotučné (odtučněné) nebo bez tuku, je to stejné. I když podle indonéského ministerstva zdravotnictví potřeba dospělých kalcia v jednom dni může být 1100 mg, zatímco děti potřebují kolem 1000-1200 mg vápníku denně. Tímto způsobem je teorie, že každý by měl pít 3-4 šálky mléka za úsvitu, aby se vápník splnil až do doby, kdy došlo k porušení rychlosti.
Podobně obsah proteinu. Sklenice mléka, bez ohledu na jeho typ, obsahuje pouze asi 8 gramů bílkovin. Adultní požadavky na bílkoviny za den na základě AKG se pohybují v rozmezí 56-65 gramů a děti kolem 50-75 gramů. To znamená, že pokud chcete jen pít mléko při svítání, aniž byste jíst nic jiného, musíte vypít více než 5 sklenic.
Výpočty uvedené výše určitě nejsou ideální. Nejvíce nápojové mléko není ani dobré. Abyste pomohli vyvážit vaše nutriční potřeby vašeho těla, stále potřebujete další úsporu jídla za úsvitu. Vyberte pevné zdroje potravin, které mají vysoký obsah vápníku a bílkovin, jako je zelenina, hovězí maso, tofu a tempeh, ořechy a ryby. Čím více se mění obsah vaší sahurové desky, tím více výhod získáte.
