Obsah:
- Lékařské video: Jak se vyspat ZA 6 HODIN?!
- Co se stane s tělem, když nemáme večeři po 18 hodin?
- Znamená to, že můžu mít večeři po 6 letech?
- Jaké potraviny je možné počínat po 18:00?
Lékařské video: Jak se vyspat ZA 6 HODIN?!
Pro ty z vás, kteří strávíte váhu, musíte často slyšet návrh, že po 18:00 byste neměli jíst večeři. Většina lidí se domnívá, že po večeři po těchto hodinách se zvyšuje pouze počet stupnic. Ale je pravda, že ne večeře po 18:00 může vaše strava úspěšná? Nebo jen zničte svou dietu? Zde je vysvětlení.
Co se stane s tělem, když nemáme večeři po 18 hodin?
Ukončení jídla po 18:00 nezaručuje, že se vaše váha sníží. Změny v tělesné hmotnosti závisí na množství kalorií, které získáte - to, co získáte z jídla nebo nápoje - a spálené kalorie při fyzické aktivitě nebo cvičení. Takže, bez ohledu na to, jak moc se zdržíte večeře po 18:00, bude vaše váha stále stoupat, pokud kalorie z jídla, které vstupuje do vašeho těla, jsou větší než kalorie používané pro cvičení.
Ano, nakonec ztratíte váhu pouze pokud upravíte část vaší stravy a provádíte pravidelné cvičení, jídlo není hlavní příčinou.
Dokonce i studie zjistila, že jíst svačiny, které obsahují vysoké množství bílkovin a vlákniny, mohou pomoci trávení rychleji a zvýšit tvorbu buněk tělních svalů. Přestože respondenti ve studii neužívali úbytek hmotnosti, snížily hladinu tuku v těle a tělesnou hmotnost převažovaly svalové hmoty.
Zatímco další studie zveřejněná v roce 2012 v oblasti medicíny a vědy v oblasti sportu a cvičení, zmínka o zdravých potravinách a nápojích může způsobit, že spíte lépe a zvýšíte spalování kalorií v těle.
Znamená to, že můžu mít večeři po 6 letech?
Trpělivost nejprve neznamená, že v noci můžete jíst vše, co chcete. Omezení jídla v noci je stále dobrá věc pro vaše zdraví. Zvyk jíst v noci způsobuje, že máte tendenci přejídat. Zvláště když trpíte nespavostí, potraviny jsou často útěkem pro lidi, aby strávili noc, takže jste jíst mimo kontrolu a nakonec příliš mnoho kalorií vstoupit.
To je hlavní důvod, proč večeře mohou zvýšit tělesnou hmotnost. V noci budete často jíst jídlo uvolněněji, například před televizí nebo když ležíte na oblíbené posteli, takže si neuvědomujete, kolik jídla jste jedli v té době.
Jaké potraviny je možné počínat po 18:00?
Ve skutečnosti musí být váš žaludek doplněn každých 4-5 hodin - ale ne ve velkém množství kalorií. Nezáleží tedy na tom, jestli po 18:00 pojedete s občerstvením, nejdůležitější je, jak řídit část kalorií za den.
Pokud chcete zhubnout, musíte snížit příjem kalorií na 500 kalorií denně. Zatímco v noci můžete nechat 100-200 kalorií pro zdravé občerstvení.
Potraviny, které můžete jíst po 18:00, jsou potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, složité sacharidy a vysokou vlákninu. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují cukr, sůl a vysoký obsah tuku, jako jsou nealkoholické nápoje nebo občerstvení s vysokým obsahem kalorií.
