Obsah:
- Lékařské video: Debunking Anti-Vaxxers
- Je pravda, že pitné mléko může zabránit osteoporóze?
- Dospělí by měli pít kolik mléka?
- Pitné mléko nestačí k prevenci osteoporózy
Lékařské video: Debunking Anti-Vaxxers
Nejen děti a děti, které pijí mléko. Dospělí jsou také povzbuzováni k pítku mléka každý den. Co je však pro dospělé pít mléko? Může konzumní mléko v budoucnosti zabránit osteoporóze? Zjistěte odpověď níže.
Je pravda, že pitné mléko může zabránit osteoporóze?
Samozřejmě, mléko může zabránit osteoporóze u dospělých, pokud je spotřebováno správnou dávkou a není nadměrné. Příjem mléka udržuje minerální rovnováhu a hladiny tak, aby byla zachována hustota kostí. Podle výzkumu v časopise Archives of Ostepoporosis u mužů a žen ve věku 55 a více let má mléko a jogurt důležitou roli při udržování hustoty kostí.
Je to proto, že osteoporóza je nejčastěji spojována s nízkým příjmem vápníku. Zatímco mléko obsahuje vápník, který je poměrně vysoký, v závislosti na typu produktu. Proto konzumní mléko může pomoci uspokojit denní potřebu vápníku.
Ačkoli existují studie, které jsou pro a proti výhodám mléka k prevenci osteoporózy, mějte na paměti, že osteoporóza nebo problém hustoty kostí není určována pouze jednou látkou, jako je vápník. Existují ještě další látky, které je třeba vzít v úvahu.
Dospělí by měli pít kolik mléka?
Pokud chcete pít mléko jako doplněk vápníku, věnujte pozornost denním potřebám vápníku. Požadavky na vápník pro dospělé (ve věku od 19 do 50 let) jsou 1000 miligramů vápníku denně.
Při zvyšování věku je zapotřebí více příjmu vápníku. Protože ve stáří, příjem vápníku má tendenci k poklesu. Nemluvě o schopnosti těla vytvářet vitamín D, který je snížen kvůli snížené funkci ledvin.
Jedna malá sklenka kravského mléka (200 mililitrů) obvykle obsahuje asi 300 mg vápníku. Nicméně, nepotřebujete pít až tři nebo čtyři sklenice mléka denně, abychom vyhověli potřebám vápníku. Protože můžete uspokojit potřeby vápníku z jiných zdrojů, jako je zelenina.
Pít příliš mnoho mléka naruší rovnováhu vaší denní výživy. Když jste plní mléka, nemáte ani chuť k jídlu. Ve skutečnosti stále potřebujete další důležité živiny z potravin, jako jsou vitamíny, bílkoviny, vlákniny a další.
Pitné mléko nestačí k prevenci osteoporózy
Abyste zabránili osteoporóze, je nejen závislá na vápníku, ale potřebujete jen pití mléka, ale existuje několik věcí, které ji ovlivňují.
- Příjem vitaminu D. Vitamin D je zodpovědný za pomoc tělu při užívání a absorpci vápníku, pokud nedostatek vitaminu D ovlivňuje snížení kostní hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy. Na základě výzkumu Výzkumu a praxe v oblasti výživy se výskyt osteoporózy snižuje, když tělo má odpovídající příjem vápníku, spotřebovává se nejméně více než 1 díl mléka nebo jiných mléčných výrobků za den a hladiny vitaminu D jsou v normálním rozmezí. Kromě toho je nutný nejen vitamin D, ale aktivita venkovní nejméně 30 minut denně aktivovat vitamin D v těle.
- Příjem vitamínu K. Nízká hladina vitaminu K v těle může ovlivnit nízkou hustotu kostí
- Omezte příjem kofeinu. Velké množství kofeinu z kávy sníží příjem vápníku v těle. Pamatujte si, že kofein není jen v kávě, ale i v nealkoholických nápojích a čaji. Limitujte kofein na maximálně 200 mg denně.
- Snížit obsah alkoholu. Alkohol naruší absorpci vápníku a vitaminu D, takže musíte omezit konzumaci alkoholu.
- Nepoužívejte převážně sodík (sůl). Příliš mnoho sodíku ve slanině ovlivní pokles hustoty kostí, přečte nutriční informace o nakupovaných balených potravinách a nezapomeňte konzumovat méně než 2300 mg sodíku denně.
