Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Jak to, že je těžké zhubnout, přestože se jednalo o dietu?
- 1. Hmotnost neklesá s bleskem
- 2. Vždy stresujte každý den
- 3. Nedostatek spánku
- 4. Spotřebujte příliš mnoho mléka a jeho produktů
- 5. Sporty nejsou správné
- 6. Použití drog
- 7. Příliš často "podvádět"
- 8. Důležitá věc je nízká karbo, bez ohledu na část jídla
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Mnoho lidí říká, že pokud je nízkokarbohydrátová strava účinná při ztrátě hmotnosti. Takže máte zájem o tuto dietu, s nadějí, že váha může rychle klesnout. Nicméně, bohužel když se snažíte zhubnout, i když jste byli na této stravě po dlouhou dobu. Takže, co způsobuje ztrátu hmotnosti, je obtížné, i když již dieta?
Jak to, že je těžké zhubnout, přestože se jednalo o dietu?
1. Hmotnost neklesá s bleskem
Pokud jeden den vážíte a výsledky skutečně narůstají, nepředpokládejte, že dieta není úspěšná, protože váha selže. To je normální, protože obvykle po poklesu po dvou týdnech klesne nová hmotnost.
Mnoho lidí ztrácí váhu v prvním týdnu, kdy je dieta s nízkým obsahem sacharidů, ale ve skutečnosti je to kvůli poklesu hmotnosti vody. Toto je počáteční fáze úbytku hmotnosti během stravy, pak začne počet vajíček klesat a pomalu se zpomalovat.
Pokud hmotnostní stupnice neklesne, neznamená to, že dieta selže. Můžete zvýšit svalovou hmotu a nakonec učinit váhu měřítka beze změny.
Abyste se ujistili, že to, co se skutečně stane, když se váha nezobrazí, byste kromě váhy měli používat další měřicí zařízení. Například použijte měřicí pásku k měření obvodu pasu nebo použijte přesný měřič tuku. Můžete se poradit s lékařem, abyste zjistili, jaké je vaše současné procento tuku.
2. Vždy stresujte každý den
Nebuďte považováni za triviální, jestliže jste vědomě nebo nevědomky ve skutečnosti stresovaní a to může narušit hladký průběh vaší stravy. Když chcete zhubnout, ujistěte se, že vaše tělo je v dobré funkci a hormonální hladiny jsou stabilní.
Pokud trpíte stresem po celou dobu, vaše tělo zvýší produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Tento hormon může také stimulovat hlad a zvýšit chuť k jídlu.
Pokud k tomu dojde, vaše strava samozřejmě může selhat a nakonec je těžké snížit váhu. Takže byste měli dobře zvládat stres tím, že uděláte činnosti, které mohou tělo uklidnit a uklidnit.
3. Nedostatek spánku
Spánek je velmi důležitý pro udržení celkového tělesného zdraví. Na studii o zdravotní nezávadnosti, studie ukazuje, že deprivace spánku je spojena s obezitou.
Protože nedostatek spánku může způsobit, že máte hlad, způsobujete únavu a méně motivujete k cvičení.
Spánek je pilíř zdraví. Pokud uděláte všechno v pořádku, ale nenecháte se dobře spát, nemusíte automaticky vidět výsledky, které očekáváte. Může dojít ke ztrátě hmotnosti.
Pokud trpíte poruchou spánku, jako je nespavost, měli byste navštívit svého lékaře, aby se léčil tak, aby nedošlo k narušení vaší stravy. Existuje také několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku:
- Vyhněte se kofeinu po 14 hodin
- Spát s tmavou lampou
- Vyvarujte se pití alkoholu v posledních několika hodinách před spaním
- Udělejte něco uklidňujícího, než spíte.
- Pokuste se spát ve stejnou dobu pokaždé.
4. Spotřebujte příliš mnoho mléka a jeho produktů
Ačkoli máte nízký obsah sacharidů, pokud pijete příliš mnoho mléka, může to způsobit problémy. Protože obsah bílkovin je poměrně vysoký v mléce a její produkty mohou ovlivnit energetický metabolismus v těle.
Bílkoviny v mléce a jejích produktech mohou zvýšit vysoké hladiny inzulínu podobné sacharidům. Časem to může způsobit nahromadění energie a únik do těla. Takže je těžké zhubnout, i když mám stravu.
5. Sporty nejsou správné
Správné cvičení může ztratit váhu, zvýšit svalovou hmotu a vyvolat pocit osvěžení. Proto je velmi důležité provádět řádné školení nejenom jakéhokoli sportu. Příklady, jako je tato řada sportů:
- Zvedněte závaží
- Intervalový trénink
- Cvičení s nízkou intenzitou
Správný typ cvičení může optimálně přispět k úspěchu vaší stravy.
6. Použití drog
Některé léky jsou známé, že stimulují přírůstek hmotnosti. Pokud některý z nežádoucích účinků léků získává váhu, poraďte se s lékařem. Mohou existovat i jiné léky, které mají stejnou funkci, aniž by ovlivnily přírůstek hmotnosti.
Pokud ztratíte váhu, přestože jste drogu zastavili, může dojít k dalšímu zdravotnímu stavu, který způsobuje, že nadváha stále stoupá. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud se to nezlepší.
7. Příliš často "podvádět"
Pro ty z vás, kteří jsou ve stravě, nezáleží na tom, zda občas podvádíte stravu, kterou žili. Nicméně, nedávejte příliš často "podvádět" tak, že ničí dietní plán, který byl vyroben.
Těžká váha, kterou zažíváte, je, že nejste disciplinovaní a zjistíte, kdy je čas podvádět a kdy není. Určete plán svobody, jen jednou týdně. Dokonce i když máte možnost podvádět, musíte se také ovládat.
8. Důležitá věc je nízká karbo, bez ohledu na část jídla
Nízká sacharidová strava neznamená pouze výběr potravin, které mají nízký obsah sacharidů, a pak jíst jiné potraviny volně. Samozřejmě, pokud budete jíst příliš mnoho bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, bude to mít špatný dopad.
Pamatujte si, že zdroj bílkovinných potravin také obsahuje tuky, které mohou ovlivnit váhu vašeho těla, pokud se příliš spotřebuje. Ujistěte se, že pokud nemáte přejídat, abyste dosáhli ideální tělesné hmotnosti.
