Obsah:
- Lékařské video: ZDRAVÉ RYCHLÉ OBĚDY včetně makroživin | Vaření se mnou🍴❤️
- 1. Rýže
- 2. Červené maso
- 3. Arašidy
- 4. Avokádo
- 5. Mléko
- 6. Jogurt
- 7. Sýr
- 8. Sušené ovoce
Lékařské video: ZDRAVÉ RYCHLÉ OBĚDY včetně makroživin | Vaření se mnou🍴❤️
Pokud obézní lidé chtějí zhubnout, aby získali ideální tělesnou hmotnost, tak i tenčí lidé. Tení lidé také chtějí získat ideální tělesnou hmotnost, možná jeden z nich je vy. Jednou z metod, která se obvykle provádí, je zvýšení podílu jídla. Navíc můžete také jíst potraviny níže, takže jste rychle tuk, ale zdravým způsobem.
Následující jsou zdravé potraviny, které mohou rychle zvýšit vaši váhu.
ČTĚTE TAKÉ: 4 nemoci, které způsobují, že někdo je tenký a není schopen tuku
1. Rýže
Hlavní jídlo indonéských lidí vám může pomoci zvýšit váhu. Ve 100 gramech rýže (asi jedna libra rýže) je k dispozici 175 kalorií a 40 gramů sacharidů. Rýže je jedna potravina, která je kaloricky hustá, obsahuje kalorie a sacharidy, které jsou v jedné dávce poměrně vysoké. Při jídle rýže přidáváte také různé druhy příloh. Také se zvyšují kalorie, které vstupují do vašeho těla.
2. Červené maso
Kdo nemá rád steak? Podáváme pečené červené maso, doplněné o lahodnou omáčku a podáváme s hranolky a zeleninou, což z něj dělá kompletní a chutné pokrmy. Masový steak může také přispět spoustou kalorií pro ty z vás, kteří chtějí získat váhu. Můžete také získat tuku, pokud budete jíst mastné maso, samozřejmě to také přispívá hodně kalorií na vás.
Kromě kalorií, které získáte, maso také poskytuje spoustu bílkovin a aminokyselin. V 6 uncích masa obsahuje 3 gramy aminokyseliny leucinu. Leucín je nezbytný pro stimulaci syntézy svalových bílkovin a pro zvýšení svalové tkáně.
3. Arašidy
Arašídy jsou jedním zdrojem rostlinných bílkovin. Nicméně, v oříšcích můžete najít také omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Ořechy poskytují také dostatek kalorií. Mandle, například na 100 gramů, mohou poskytnout až 21 gramů bílkovin, 49 gramů tuku a 575 kalorií. Můžete přidat arašídy nebo zpracované arašídy, jako je arašídové máslo, do vašeho denního jídla. To vám může pomoci zvýšit váhu.
4. Avokádo
Avokádo je jedním z plodů, které obsahují zdravé tuky. Proto jsou avokády zahrnuty do ovoce, které má mnoho kalorií. Toto ovoce vám jistě pomůže zvýšit váhu. Jeden velký avokádo o hmotnosti 200 gramů může poskytnout 322 kalorií, 29 gramů tuku a 17 gramů vlákniny. Můžete jíst přímo nebo přidat toto ovoce do jídla.
Přečtěte si také Je pravda, že půlnoci jíst vás tuku?
5. Mléko
Tento nápoj vám může také pomoci zvýšit vaši váhu, zejména pokud pijete mléko plný krém plný obsah tuku. V mléce existuje mnoho živin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Mléko je pro vás také dobrým zdrojem vápníku. Pokud nechcete pít, můžete je přidat do obilovin, pudinků, smoothies, a další.
6. Jogurt
Tyto zdravé potraviny vám také pomohou získat váhu, zejména pokud si vyberete jogurt s plným tukem. Kromě toho můžete jako snídani přidávat i ovoce, ořechy, med a granola do sklenky jogurtu. To vám může pomoci získat další kalorie.
7. Sýr
V dnešní době je dnes oblíbená řada potravin, které jsou zabaleny v roztaveném sýru. Kdo nemá toto jídlo rád? Lahodnost není nic, co by odpovídalo, ale také uchovává hodně kalorií a tuku. Pro ty z vás, kteří chtějí získat váhu, to může být jedna z vašich cest. v jedné unce čedarového sýru například obsahuje 113 kalorií a 9 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků). Sýr je také zdrojem bílkovin a vápníku.
8. Sušené ovoce
Často se můžete setkat s tímto sušeným ovocem (například rozinkami) přidaným do jídla, jako jsou koláče, pudink, jogurt a smoothies. Nicméně nesprávně předpokládejme, že toto ovoce obsahuje málo kalorií. Namísto toho sušené ovoce obsahuje více kalorií než čerstvé ovoce. V jedné sklenici sušeného ovoce obsahuje 5-8krát více kalorií a cukru než jedna sklenice čerstvého ovoce. Takže sušené ovoce může být dobrým řešením pro ty z vás, kteří chtějí získat váhu. Navíc, sušené ovoce také obsahuje antioxidanty a vitamíny a minerály.
PŘEČTĚTE SI: Lidé, kteří jedí příliš rychle, se snadněji tukují
