Obsah:
- Lékařské video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Co způsobuje pomalý metabolismus těla?
- 1. Nevíte příliš mnoho práce
- 2. Kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou příliš málo
- 3. Můžete omezit příjem bílkovin
- 4. Konzumujte příliš mnoho tučného jídla
- 5. Konzumujte příliš mnoho sladkých nápojů
- 6. Nemáte spát
- 7. Užíváte často stres
- 8. Užívejte určité léky
Lékařské video: Why I Don't Have a Face Reveal
Máte tučné tělo? Snažil jsem se spoustu věcí zhubnout, ale nikdy také nespadá dolů. Mnoho lidí má takovéto stížnosti, ale nejprve se podívejte na to, jak zhubnout, je to správné? Obtížnost při snižování hmotnosti a velmi snadné získání váhy je jedním z příznaků, že metabolismus vašeho těla se zpomaluje. Tento pomalý metabolismus těla může být způsoben různými zvyky, které často děláte, ale možná si to neuvědomujete.
PŘEČTĚTE SI: Nadbytek tuku v těle, kde je uložen?
Co způsobuje pomalý metabolismus těla?
Některé návyky, které mohou zpomalit váš metabolismus, jsou:
1. Nevíte příliš mnoho práce
Energie přijaté tělem z potravin bude tělem využívána jako energie pro provádění činností. Tak co když sedíš celý den? Tělo spálí méně energie, takže váš metabolismus může běžet pomaleji.
Ano, životní styl, který je většinou sedí nebo se obvykle nazývá sedavý, může způsobit pokles metabolické rychlosti. Když nechcete cvičit, vaše tělo může ukládat více tuku a váš metabolismus bude běžet pomaleji. Takže, není to špatné, jestliže hodněte, zatímco vaše aktivity jsou málo a máte nadváhu.
2. Kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou příliš málo
Možná si myslíte, že pokud omezujete příjem potravy, můžete si dovolit zhubnout. Nicméně na druhé straně může jíst příliš málo, což může také způsobit snížení metabolismu. Když snížíte svůj celkový příjem kalorií na velmi malé množství než obvykle, vaše tělo předpokládá, že jste hladoví, takže tělo zpomalí spálení kalorií ve vašem těle.
PŘEČTĚTE SI: Jak by měly být minimální kalorie vyčerpány během stravy?
Vaše metabolická rychlost se sníží, pokud spotřebujete jen velmi málo kalorií, méně než 1200 kalorií pro ženy (minimální množství kalorií pro udržení normální tělesné funkce). Studie ukazuje, že obézní ženy, které konzumují pouze 420 kalorií denně za 4-6 měsíců, mají pomalejší rychlost metabolismu. Ve skutečnosti, když on zvyšuje jeho kalorický příjem znovu po dobu 5 týdnů, jejich metabolická rychlost je ještě pomalejší než rychlost metabolismu měl před dietou.
3. Můžete omezit příjem bílkovin
Protein je jedna z živin, kterou potřebujete k udržení normální funkce vašeho těla. Mnoho lidí říká, že když se vaše dieta zvýší váš příjem bílkovin. Nicméně, nemnoho z dieters, kteří se snaží jen jíst velmi málo jídla, takže jejich příjem bílkovin také chybí. Ve skutečnosti může protein zvýšit váš metabolismus o 20-30% ve srovnání se sacharidy, které mohou pouze zvýšit metabolismus o 5-10% a tuk o 3% nebo méně,
Ačkoli dieta, která výrazně omezuje příjem potravy, může snížit rychlost metabolismu, vysoký příjem bílkovin může tuto skutečnost minimalizovat. Výzkum ukazuje, že bílkoviny vám pomohou cítit se plné a zvýšit schopnost těla spálit kalorie.
4. Konzumujte příliš mnoho tučného jídla
Tuk, který se dostává do vašeho těla hodně a hromadí, může způsobit, že váš metabolismus bude běžet pomaleji. Pomalý metabolismus má za cíl ukládat více tuku v těle. Výsledkem je, že vám to přinese váhu.
Přečtěte si také: 5 věcí, které se vyskytnou v případě, že vaše tělo je nedostatečné
5. Konzumujte příliš mnoho sladkých nápojů
Sladké nápoje obsahují cukr, který je potřebný pro naše tělo jako zdroj energie. Příliš vysoká spotřeba sladkých nápojů může být také špatná pro zdraví, např. Diabetes mellitus 2. typu. Kromě toho častá konzumace sladkých nápojů může také snížit rychlost metabolismu. Studie z roku 2012, kterou vydal Evropský žurnál klinické výživy, to dokázala. Studie ukázala, že osoby s nadváhou, které konzumovaly sladké nápoje v baleních obsahujících cukr fruktosy po dobu 10 týdnů, měly sníženou rychlost metabolismu.
6. Nemáte spát
Možná už víte, že nedostatek spánku může zvýšit riziko různých onemocnění a také únavu další den. Navíc několik studií také ukázalo, že deprivace spánku může zpomalit váš metabolismus a může způsobit vážení.
Výzkum prováděný Spatem a přáteli v roce 2015. Tato studie ukazuje, že deprivace spánku může snížit rychlost metabolismu spočívající na zdravých dospělých pacientech ráno. Spánková deprivace může narušit metabolismus uhlohydrátů ve vašem těle, takže když se probudíte, vaše tělo má stále vysoké hladiny cukru v krvi.
7. Užíváte často stres
Stres může zvýšit produkci vašeho hormonu kortizolu. To pak zvyšuje vaši chuť k jídlu. Pokud se to stane nepřetržitě, můžete se těšit na přírůstek hmotnosti. Tento nárůst hmotnosti může v konečném důsledku způsobit, že metabolismus vašeho těla klesá.
8. Užívejte určité léky
Ano, některé léky mohou zpomalit metabolismus ve vašem těle. Některé z nich jsou antidepresiva, léky na diabetes, steroidy a hormonální terapie. Pokud máte pocit, že získáváte váhu po podání léku, možná má droga vliv na metabolismus vašeho těla. Pokud máte pocit, že je to narušeno, měli byste se poradit se svým lékařem.
PŘEČTĚTE SI: Tipy na překonání obezity kvůli pomalému metabolismu
