Obsah:
- Lékařské video: Dylan Moran: Monster (2004) *CZ titulky* *CZECH subtitles*
- Proč potřebujeme spát?
- Účinek zůstat na zdraví, v průběhu času může zkrátit váš věk
- Tipy pro lepší spánek
Lékařské video: Dylan Moran: Monster (2004) *CZ titulky* *CZECH subtitles*
Mnoho lidí se domnívá, že zůstává pozdě jako přirozená věc, nebo dokonce to dělá. Ať už je to přesčas na dokončení kancelářského projektu, sledování fotbalového utkání nebo studium se systémem překročení rychlosti přes noc před důležitou zkouškou ve škole. Nicméně musíte být opatrnější ohledně různých účinků pozdějšího pozdního pobytu ve zdraví vašeho těla.
Proč potřebujeme spát?
Spánek je součástí činnosti, která má nesčetné výhody. Když spíte, mozog uvolní hormony a sloučeniny, které napomáhají metabolickým procesům v těle. Vychází z obnovení chuti k jídlu, zvyšuje imunitní systém, zlepšuje paměť, zlepšuje náladu, zlepšuje kondici, zvyšuje energii a zaměřuje se na aktivity následujícího dne.
Získání dostatečného spánku vám dokonce pomůže řídit stres a symptomy psychiatrických poruch, jako je úzkost a deprese.
Ideální doba spánku pro dospělé a starší osoby je přibližně sedm až osm hodin. Mezitím děti a dospívající potřebují více času spánku (přibližně 8-12 hodin, v závislosti na věku)
Účinek zůstat na zdraví, v průběhu času může zkrátit váš věk
Účinek pobytu na zdraví těla byl prokázán mnoha vědeckými studiemi. Zvyk zdržovat se pozdě může zvýšit riziko mnoha vážných zdravotních problémů, od hypertenze, diabetu, srdečních onemocnění, obezity, spánkové apnoe až po předčasnou smrt.
To dokazují výzkumníci z Anglie a Itálie, kteří analyzovali spánkové návyky 1,3 milionu lidí, shromážděných ze 16 samostatných studií. Jeho zjištění ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají tendenci být ohroženi předčasnou smrtí o 12 procent. Zjistili také, že lidé, kteří snížili čas spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli 1,7 krát větší riziko smrti. Jaká je příčina?
Řada studií zjistila, že noční spánek méně než 5 hodin může způsobit zúžení tepen, které mohou případně zvýšit krevní tlak. Kromě toho může nedostatek spánku také vést k nedostatku hořčíku, který může způsobit vytvrzení arteriální stěny (ateroskleróza). Ateroskleróza může zvýšit riziko hypertenze, mrtvice a dalších srdečních problémů.
Navíc účinek pobytu zůstává také v nárůstu hladiny cukru v krvi. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo bude odolné vůči inzulínu a zvýší stresový hormon kortizol, takže tělo nemůže absorbovat zbývající cukr v krvi. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento stav může způsobit cukrovku.
Účinek příliš častého pobytu může také zvýšit uvolnění hormonu ghrelin, který může zvýšit vaši chuť k jídlu. Není divu, že nedostatek spánku může dlouho způsobit tělesný tuk, který může později způsobit obezitu. Obezita, hypertenze a diabetes jistě budou mít velmi špatný dopad na vaše zdraví. Zvláště pokud se to stane společně.
Bez ohledu na riziko onemocnění může nedostatek spánku také snížit vaši pozornost a ostražitost. To může být velmi nebezpečné, pokud řídíte vozidlo. Nebezpečnost jízdy, když jste ospalá, může být dokonce srovnána s jízdou opilou. Řízení při ospalosti po spánku po dobu pouze 3 hodin zvyšuje riziko motorických nehod více než čtyřikrát.
Tipy pro lepší spánek
Abyste si nezvykli spát později a zabývali se účinky pozůstatku pozdě v budoucnosti, zkuste použít některé z těchto jednoduchých tipů:
- Nastavte poplach před spaním a probuďte se každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Pokud se budete muset vzbudit v 6 hodin ráno, ujistěte se, že spíte ve 11 hodin večer, abyste získali 8 hodin nočního spánku
- Před spaním se vyvarujte těžké fyzické aktivity. Pokud chcete cvičit před spaním, udělejte to nejméně 2-3 hodiny před spaním.
- Vyhněte se kofeinu, cigaret a alkoholu, když chcete spát.
- Neberte si spánek ve 3 hodin odpoledne. Napětí, které je příliš pozdě, vás večer osvěží.
- Zkuste dělat věci, které vás uklidní a uvolní před spaním. Například poslechem písní, čtením knih, užitím teplé lázně nebo dalšími aktivitami, které vás uvolňují.
- Vytvořte atmosféru ložnice, která je pohodlná, tichá, tmavá a studená. Vyvarujte se věcí, které mohou zasahovat do spánku, jako jsou televize a miniaplikace.
- Pokud jste ležel na posteli po dobu 20 minut a stále nemůžete spát, zkuste vstávat krátce a dělat jiné aktivity, takže se necítíte stresované. Úzkost a strach, protože neumí spát, vás může ještě osvěžovat a nemůžete spát.
