Obsah:
- Lékařské video: Jazdenka Mazda 3 BM/BN (2013 - 2019) TOPSPEED.sk
- Vitamín D a doplňky vápníku nejsou účinné při prevenci zlomenin u starších osob
- Užívání doplňků vitaminu D a vápníku může ve skutečnosti způsobit zdravotní potíže u starších osob
- Tak, jak si zachováte sílu starších kostí?
Lékařské video: Jazdenka Mazda 3 BM/BN (2013 - 2019) TOPSPEED.sk
Starší, kosti se sníží, takže jsou náchylné ke ztrátě a zlomení. Proto mnoho lidí, kteří jsou mladí, pilně užívaly doplňky vitaminu D a vápníku, aby jejich kosti zůstaly silné. Zvyk užívat tyto doplňky pokračuje až později. Existují také starší lidé, kteří se právě začínají užívat doplňky ke snížení rizika osteoporózy. Ve skutečnosti odborníci odhalili, že starší lidé již nemusí užívat doplňky, aby zabránily zlomeninám. Proč je to tak? Zvažte následující recenzi.
Vitamín D a doplňky vápníku nejsou účinné při prevenci zlomenin u starších osob
Vitamín D a vápník jsou dvě důležité živiny potřebné k udržení pevnosti kostí. Obě tyto živiny lze získat z potravin bohatých na vitamín D a vápník, a to i ve formě praktičtějších doplňků.
Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition lidé ve věku 70 let a více mají tendenci mít sníženou schopnost produkovat vitamín D o 75 procent. Proto se starším osobám doporučuje užívat vitamín D a doplňky vápníku, aby se zabránilo frakturám a riziku pádu.
Na druhé straně, nedávná studie zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že dospělí se nyní nemusí potírat s užíváním těchto doplňků. Protože doplnění vitaminu D a vápníku se nepovažuje za významný účinek na prevenci rizika zlomeniny kyčle u starších osob.
Tato studie zahrnovala 51 tisíc starších lidí žijících v komunitě (nikoli v pečovatelských domcích, nemocnicích nebo jiných institucích). Výsledkem nebyl žádný významný rozdíl mezi rizikem zlomenin u starších pacientů, kteří pilně užívali doplňky vápníku a vitaminu D se staršími, kteří užívali placebo pilulky (prázdné pilulky).
Užívání doplňků vitaminu D a vápníku může ve skutečnosti způsobit zdravotní potíže u starších osob
Až dosud odborníci nenalezli dostatek důkazů, které by ukázaly, že vitamín D a doplňky vápníku jsou užitečné při prevenci zlomenin předmenopauzálních mužů a žen. Ačkoli starší lidé dostávali denní doplnění 400 IU vitaminu D a 1000 mg vápníku, to nestačí ke snížení rizika zlomenin ve stáří.
Jakýkoli lék, včetně vitamínů, může být škodlivý pro vaše zdraví, pokud jej konzumujete, jak je doporučeno. MUDr. Alex H. Krist, profesor Virginie Commonwealth University v Richmondu, odhalil společnosti Everyday Health, že pravidelné užívání doplňků vitaminu D může mít vážné nežádoucí účinky, zvláště pokud jsou kombinovány s doplňky vápníku.
Řada studií ukázala, že užívání nízkých dávek vitaminu D a kalcia může současně zvyšovat riziko zlomenin, některých typů rakoviny a předčasné úmrtí. Pokud může být v nízkých dávkách pouze nebezpečné, zvláště u vysokých dávek (800 IU vitaminu D a 1200 mg vápníku), které mohou zhoršit riziko onemocnění.
Příjem vitamínu D a vápníku však stále hraje důležitou roli při zvyšování kostní hmoty a předcházení zlomeninám, zejména u mladých lidí. Takže starší lidé mohou užívat doplňky vitaminu D a vápníku, pokud obdrží doporučení lékaře.
Tak, jak si zachováte sílu starších kostí?
Existuje mnoho způsobů, které lze využít k uspokojení potřeb denního vitamínu D a vápníku u starších osob. Ve skutečnosti je užívání doplňků praktičtější. Starší lidé jsou však více povzbuzováni k tomu, aby zlepšovali zdravý životní styl pravidelným cvičením, konzumovali vyvážené výživné potraviny a dostávali dostatek slunečního záření.
Ano, cvičení je účinnější v prevenci rizika pádu u starších lidí ve věku 65 let a více. To je dokázáno testováním rovnováhy, flexibility a vytrvalosti starších lidí po fyzickém cvičení třikrát týdně. Výsledkem je, že imunitní systém seniorů se stává silnějším a snižuje riziko zlomenin a pádů.
Maximalizujte své úsilí tím, že budete jíst potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, zelenina, ovoce a ořechy. Nezapomeňte strávit asi 15 až 20 minut slunění každé ráno, aby se tělo dostalo přírodního vitamínu D.
