Obsah:
- Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Dieta selhává? Nezaujměte lítost
- 2. Nepokládejte jídlo
- 3. Motivujte se začít od začátku
- 4. Drž se dál nezdravé jídlo a sladké nápoje
- 5. Návrat k přátelům s vláknitými potravinami
- 6. Naplánujte znovu, když budete muset cvičit
- 7. Relax, můžete občas "podvádět"
Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Možná nejprve jste odhodlaní jít na dietu při pohledu na váhu. Nicméně, pár dní nebo později nemůžete odolat pokušení podvádět a jíst potraviny, které jsou napadány sami. Ve skutečnosti se blížíte ke své ideální hmotnosti, ale protože podvádíte, dieta se stává selháním.
Nebojte se, i když dieta selhala, stále můžete dosáhnout ideální váhy zpět na předchozí cíl. Jak?
1. Dieta selhává? Nezaujměte lítost
Poté, co jste věděli, že vaše tělesná hmotnost je po "podvádění" zpět a nemůže obstát v pokušení, je jen přirozené, že se cítíte smutně a litujete. Nicméně, nedělejte na lamentování neúspěšné stravy.
Pokud jste příliš zdůrazněni kvůli přemýšlení o zvýšení tělesné hmotnosti, je vaše váha ještě více pravděpodobné, že se zvýší znovu než dříve. Protože děláte jídlo jako útěk z toho pocitu lítosti. Namísto toho přemýšlejte o tom, co byste měli udělat, abyste snížili váhu a vytvořili nový plán stravy.
2. Nepokládejte jídlo
Mohlo by to být to, že litujete, a pak se potrestáte tím, že projedete jídlem a zadržíte hlad, místo toho, že váš předpoklad není správný. Procházení jídlem není dobrým krokem zpět k "cestě" správné stravy. Podstata zdravé výživy je ovládání chuti jíst jídlo podle potřeb.
Pokud nejste jíst najednou, můžete se cítit velmi hladově v jiných časech a nakonec budete jíst potraviny, které mají tendenci být hojnější než jestliže jíte pravidelně.Je lepší, když jíte pravidelně. Nezáleží na tom, jestli jíte 4-6krát denně, ale s malými porcemi. Tato metoda vám pomůže vrátit se do správné stravy.
3. Motivujte se začít od začátku
Pokud získáte dostatečnou váhu, zaměřte se na svůj dietní plán. Musíte znovu motivovat k dosažení ideální tělesné hmotnosti. Dokonce i když budete potřebovat, můžete hledat nové věci, které mají být motivovány. Požádejte svého partnera, přátele nebo rodinu o pomoc, abyste vám pomohli vrátit se na dietu.
4. Drž se dál nezdravé jídlo a sladké nápoje
Zpět na první krok, pokud hodláte stravovat, měli byste se vyhnout všem potravinám a nápojům, které dieta selhávají, jako jsou smažené potraviny, balené potraviny a sladké nápoje. Všechny tyto potraviny a nápoje jsou lahodné a vypadají skvěle, ale nezapomeňte na ty potraviny, které vás nutí zopakovat dietu znovu.
5. Návrat k přátelům s vláknitými potravinami
Nevyhnutelně musíte být přátelé s potravinami, které mají vysoký obsah vlákniny. Ano, tentokrát se pokuste zaokrouhlit své odhodlání konzumovat vláknitější potraviny. Udělejte si ovoce jako občerstvení a zelenina musí být na každém jídle jídla, abyste ho nezmeškali. Můžete také vybrat typ vláknitých sacharidů, jako je červený nebo pšeničný chléb.
6. Naplánujte znovu, když budete muset cvičit
Nezapomeňte sportovat povinnou agendou každý den. pokud jste to dříve udělali jen několikrát týdně, tentokrát zkuste cvičit nejméně 30 minut denně. Je-li to nutné, použijte ji gadget Používáte se jako připomínka, když máte cvičit.
7. Relax, můžete občas "podvádět"
Vzhledem k tomu, že jdete na dietu, nemusíte se dovolit dotknout se všech potravin, které se vám líbí, takže když vaše touhy maximálně konzumují tyto potraviny, nemůžete je ovládat.
Pokuste se "uvolnit" několik málo pravidel, která jste udělali. Ne že byste mohli jíst nic a jakékoliv jídlo, které chcete, ale nejdůležitější je ovládat to. Můžete přidělit 150-200 kalorií z vaší celkové potřeby jíst potraviny, které se vám líbí. Ale stále věnujte pozornost porcí a nepřekračujte předem stanovenou kvótu.
