Obsah:
- Příčina opětovného hladovění po jídle
- 1. Jste dehydratovaný
- 2. Nemáte spát
- 3. Příliš mnoho sacharidů
- 4. Jste stresovaný
- 5. Chýbáte bílkoviny
- 6. Nejíte dostatek tuku
- 7. Chybějí vám jídla
- Jak můžete být plné déle?
- Vyberte správné jídlo
- Cut carbo
- Dostat dostatek spánku
- Před spotřebováním si přečtěte štítky výživy potravin
Obvykle hlad bude každých 3-4 hodin po jídle a zvýší se s rostoucím časem, pokud nebudete jíst nic. Nicméně, jsou chvíle, kdy máte pocit hlad, když jste právě jedli. Existuje mnoho důvodů, proč váš žaludek často zazvoní, když jste právě jedli. Co způsobuje, že osoba rychle hladoví?
Příčina opětovného hladovění po jídle
Hlad nemusí vždy znamenat, že potřebujete jídlo. To je to, co způsobuje, že vaše strava je často špinavá, protože vždy splňuje vaše hladové touhy. Přestože to může být váš hlad, ne proto, že jíte méně, ale některé z těchto věcí:
1. Jste dehydratovaný
Žízeň a hlad jsou někdy obtížně rozlišitelné. Často se žízní omyl za hlad. Takže místo toho, abyste hledali vodu, hledáte místo toho jídlo. "I když vaše tělo potřebuje jen tekutiny," řekla Alissa Rumsey, RD, mluvnice Americké akademie výživy a dietetiky.
Podle Alisy existuje zmatek v hypotalamu, v části mozku, která reguluje jak chuť k jídlu, tak žízeň. Chcete-li zabránit tomuto zmatku, ujistěte se, že je splněn váš přívod kapaliny. Pokud máte pocit, že jste hladoví a nemáte dost toho dne k pití, zkuste pití sklenici vody a počkejte 15 až 20 minut, abyste zjistili, zda váš hlad spadne.
2. Nemáte spát
Spánková deprivace může způsobit nárůst hladin ghrelinů, hormonů, které stimulují chuť k jídlu a snížení hladiny leptinu, což je hormon, který způsobuje pocit plnosti, říká Rumsey. Malý spánek vás zvedne, když se probudíte. Výsledkem toho je, že systém ve vašem těle, který opravdu potřebuje energii, vyvolává touhu konzumovat cukr.
3. Příliš mnoho sacharidů
Sacharidy, jako je rýže, těstoviny, pečivo, sušenky a nudle, rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, ale také volně poklesnou. Snížení hladiny cukru v krvi způsobuje, že máte hlad.
4. Jste stresovaný
Když jste napjatý, váš systém zvyšuje produkci stresových hormonů adrenalin a kortizolu. Tato zvýšená hladina hormonů oklamá váš systém tak, že myšlení napadá a vyžaduje energii, takže vaše chuť k jídlu začíná berserk. Stres také snižuje hladinu chemických seretoninů v mozku, a to může způsobit, že se budete cítit hladní, když nespíte.
5. Chýbáte bílkoviny
"Protein nejen zůstává ve vašem žaludku a zvyšuje váš pocit plnosti, ale je prokazatelně účinný při potlačení chuti k jídlu," řekla Alissa. Indonéské označení výživy označuje, že denní potřeby bílkovin indonéských osob jsou v průměru 60 gramů denně.
6. Nejíte dostatek tuku
Stejně jako bílkovina, nenasycený tuk je také spojen s pocity plné. "Když jste po jídle spokojeni, je pravděpodobné, že budete poslouchat váš hladový signál a nebudete jíst znovu, dokud nebudete mít opravdu hlad," řekla Alissa.
Přidejte typy zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena a avokádo. Odborníci doporučují, aby dospělí omezili příjem tuku na 20 až 35% celkových denních kalorií.
7. Chybějí vám jídla
Když vynecháte jídlo a váš žaludek je příliš dlouho prázdný, zvýší hlad hormony, ghrelin, čímž zvýší vaši chuť k jídlu. Snažte se přeskočit jídla. Nenechte svůj žaludek naplnit déle než 4 až 5 hodin.
Jak můžete být plné déle?
Nemusíte jíst více, aby váš žaludek plný déle a rychle hlad. Vyzkoušejte následující metody:
Vyberte správné jídlo
Vaše tělo oceňuje zdravé potraviny spotřebované v pravé části. Můžete si rozdělit jídlo, které je třeba konzumovat na snídani, oběd a noc a občerstvení. Váš výběr jídla je také důležitý. Nepoužívejte nadměrné sacharidové zdroje, konzumujte dostatek bílkovin, zdravé tuky podle doporučených a vícenásobné vlákniny, např. Sóji, ovoce a zeleninu.
Cut carbo
Konzumace uhlohydrátových zdrojů, jako je rýže, těstoviny, nudle, koblihy, koláče a sušenky, vás snadno hladí. Protože to snižuje příjem. Jak? Podívejte se na to zdravým občerstvením, jako je SOYJOY, 2 hodiny před jídlem. SOYJOY, která je bohatá na bílkoviny a vlákninu, bude mít pocit plné déle, čímž snížíte touhu požívat sacharidy, když budete jíst velké ráno, odpoledne a večer.
Dostat dostatek spánku
Kvalitní spánek vám pomůže zhubnout. Kolik hodin spánku považujete za dobré? Na základě doporučení Národního centra pro spánek dospělí potřebují spát 7-9 hodin denně a rodiče starší 65 let potřebují spát 7-8 hodin denně.
Před spotřebováním si přečtěte štítky výživy potravin
Čtení nutričních štítků je stejně důležité jako samotné jídlo. Tím, že znáte tyto informace, můžete měřit, kolik sacharidů, bílkovin a vláken konzumujete. Proto, když jste v obchodě s potravinami, měli byste zkontrolovat štítek a potvrdit typ tuku, který máte nebo kolik má vlákno.
Hodně štěstí.
