Obsah:
- 5 jednoduchých kroků k překonání IBS
- 1. Cvičení
- 2. Jíte vláknité potraviny
- 3. Snížit spotřebu mléčných výrobků
- 4. Nepřehlédněte bezstarostně léky proti průjmu
- 5. Inteligentní výběr jídla
- Dělejte, co můžete udělat
Trpíte syndromem dráždivého střeva nebo IBS? Symptomy narušují vaše aktivity? Tento stav může skutečně velmi nepříjemné. Žaludeční křeče, plynatost, plyn ve střevě a průjem jsou skutečně velmi nepříjemné. Víte však, že některé změny životního stylu a domácí léky mohou zmírnit vaše příznaky? I když jsou všichni jiní, ale jakmile najdete jeden typ jednoduché léčby, která může léčit IBS, můžete ji použít v každodenním životě.
ČTĚTE TAKÉ: 6 Potraviny, které se mají vyvarovat při průjem
5 jednoduchých kroků k překonání IBS
1. Cvičení
Cvičení ukázalo, že snižuje stres, deprese a úzkost - zvláště pokud se provádí pravidelně. Jakákoli aktivita, která může snížit stres, může pomoci zmírnit poruchy zažívání regulováním kontrakcí střevních svalů. Pokud nejste zvyklíte cvičit, nejprve se ujistěte, že nejprve začnete světlem cvičením a pomalu zvyšujete intenzitu a frekvenci. American Heart Associaton doporučuje cvičení po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
2. Jíte vláknité potraviny
Vláknina má různé účinky pro pacienty s IBS. Vláknina může uvolnit příznaky, včetně zácpy, ale může také zhoršit další příznaky, jako jsou žaludeční křeče, a zvýšit plyn. Nicméně potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a ořechy, se doporučuje pravidelně po několik týdnů konzumovat pacienti s IBS. V některých případech vám může lékař požádat, abyste si namísto přírodních vláken získali vláknové doplňky.
3. Snížit spotřebu mléčných výrobků
Někteří lidé s laktózovou intolerancí mohou mít IBS. Proto můžete zkusit nahradit mléko jogurtem nebo konzumovat některé enzymové produkty, které vám pomohou trávit laktózu. Váš lékař vám může doporučit vyhnout se plnotučným mléčným výrobkům, pokud ano, musíte zajistit, aby vaše potřeby vápníku a bílkovin byly splněny prostřednictvím jiných potravin. Můžete se poradit s odborníkem na výživu, abyste mohli naplánovat svůj jídelní plán.
ČTĚTE TAKÉ: 4 Negativní vlivy, které se mohou stát kvůli mléku
4. Nepřehlédněte bezstarostně léky proti průjmu
Často nakupujete léky v lékárně, abyste zmírnili příznaky IBS? Buďte opatrní, tyto léky mohou pomoci zmírnit symptomy IBS, ale mohou také zhoršit příznaky, v závislosti na tom, jak je nosíte. Mayo Clinic doporučuje opatrnost, pokud užíváte drogy, které jsou prodávány volně, jako je Kaopectate nebo Imodium; nebo laxativních léků, jako je polyethylenglykol. Některé léky je třeba užívat 20-30 minut před jídlem, aby se zabránilo symptomům. Abyste byli bezpečnější, nejprve si přečtěte pokyny k použití obsažené v balení přípravku.
5. Inteligentní výběr jídla
Není divu, že některé potraviny mohou zhoršit poruchy zažívacího traktu. Vždy věnujte pozornost typům potravin, které způsobují vaše příznaky, a snažte se je vyhnout. Některé potraviny a nápoje, které často způsobují zhoršující se zažívací potíže, zahrnují:
- Ořechy
- Zelí
- Col.
- Brokolice
- Alkohol
- Čokoláda
- Káva
- Soda
- Mléčné výrobky
Ačkoli existují potraviny, které musíte vyhnout, existují také potraviny, které můžete konzumovat, které pomohou vypořádat se s IBS. Potravinářské produkty, které obsahují probiotika nebo bakterie nebo kvasinky, jsou obvykle dobré pro trávení. Tento typ jídla může pomoci zmírnit příznaky nadýmání a redukovat plyn při trávení.
Čtěte také: 7 Foods zdroj probiotik, dobré bakterie pro zdraví
Dělejte, co můžete udělat
IBS může být velmi bolestivé a nepříjemné, ale můžete udělat jednoduché věci, abyste zabránili a zmírnili příznaky. Snažíte se kontrolovat úroveň stresu a řídit svou stravu jsou dvěma nejlepšími způsoby, jak zmírnit příznaky IBS. Můžete se poradit s lékařem nebo lékařem, pokud si nejste jisti, jaký životní styl byste měli změnit, abyste zmírnili příznaky IBS.
