Obsah:
- Lékařské video: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
- Proč je těžké zhubnout v keto dietě?
- 1. Jíst příliš mnoho zdrojů sacharidů
- 2. Jezte ještě neopatrně
- 3. Mějte určité zdravotní problémy
- 4. Stres a nespavost
- 5. Nedostatek cvičení
- 6. Často snacking na vysoce kalorické potraviny
- 7. Chcete váhu dramaticky poklesnout
Lékařské video: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
Ketogenní strava, nebo běžně nazývaná keto, je jedním z několika typů diety, o kterých se věří, že jsou efektivní pro ztrátu hmotnosti v krátké době. Bohužel ne všichni lidé úspěšně zavedli tuto dietu. Dokonce ani nemnoho, kteří si stěžovali na potíže se ztrátou hmotnosti, i když zoufale podstoupili keto dietu. Jaká je příčina, co?
Proč je těžké zhubnout v keto dietě?
Keta dieta je dieta, která se zaměřuje na stravu s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku. Existují různé výhody keto diety, z nichž jeden je dokázán, že je schopen vyživovat srdce a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Musíte však přísně dodržovat pravidla keto diety pro dosažení optimálních výsledků. Pokud ne, zjistíte, že je těžké zhubnout a selhat v keto dietě. Nyní zkuste znovu zkontrolovat, provedli jste někdy některou z následujících činností?
1. Jíst příliš mnoho zdrojů sacharidů
Hlavním důvodem, proč je těžké zhubnout, i když máte pravidelnou keto dietu, může být proto, že neomezujete část na konzumaci uhlohydrátových zdrojů. Ve skutečnosti jedním z hlavních klíčů této stravy spočívá ve snížení příjmu sacharidů.
Přirozeně je někdy obtížné omezit zdroje sacharidů, abyste neměli kontrolu nad každodenní stravou. Nicméně, pokud je dovoleno pokračovat, může to skutečně ztěžovat zhubnout nebo dokonce vrátit jehlu na původní číslo.
2. Jezte ještě neopatrně
Nejenže se vztahuje na keto dietu, jakýkoli typ stravy vyžaduje, abyste věnovali pozornost každodenním zdrojům potravy. Ujistěte se, že se setkáte s vysokým obsahem výživných potravin. Nejlépe se nesmí spoléhat výlučně na zpracované potraviny, i když je přípustné v keto dietě.
Vezměte například jíst sladkosti, hovězí maso, klobásy a jiné rychlé občerstvení. Všechny tyto potraviny mohou potlačit vaše úsilí o snížení hmotnosti, protože obsahují dostatek kalorií, i když mají nízkou hodnotu vitamínů a minerálů.
Pokud chcete optimální výsledky, zkuste konzumovat celé potraviny včetně mléka, vajec, ryb, kuřecích a zdravých tuků. Nezapomeňte na vaši jídelníčku přidat různé druhy zeleniny, aby vyhovovaly vašim potřebám výživy a vlákniny.
3. Mějte určité zdravotní problémy
Jsou chvíle, kdy je obtížné zhubnout, když keta dieta není způsobena pouze výběrem nesprávného typu jídla, mohlo by to být proto, že máte onemocnění.
PCOS (hormonální poruchy u žen), závažná deprese, hypotyreóza (nedostatek hormonů štítné žlázy), Cushingův syndrom (zvýšené hladiny hormonu kortizolu) a hyperinzulinémie (vysoká hladina inzulínu) jsou některé zdravotní stavy, které snižují váhu, dodržovat pravidla keto diety.
Řešení zahrnují disciplínu pro udržení zdraví, provozování zdravého životního stylu a léčení podle typu onemocnění. Pokud se váš stav nezlepší, poraďte se se svým lékařem.
4. Stres a nespavost
Studie z aktuálních zpráv o obezitě zjistila, že stres, zejména ty, které jsou klasifikovány jako chronické, mohou nepříznivě ovlivnit proces hubnutí. Protože tělo, které je pod stresem, produkuje mnoho hormonů kortizolu nebo stresových hormonů, které z těla uloží dostatek tuku.
Nejen to, že lidé, kteří zažívají stres, jsou často také nespavost, která je pak spojena s přírůstkem hmotnosti. Na druhou stranu spánek, který není optimální, může narušit práci hormonů, které regulují hlad, jako je leptin a ghrelin, případně vaše chuť k jídlu má tendenci zvyšovat.
5. Nedostatek cvičení
Dietní strava nejen omezuje některé potravní zdroje, ale také se doporučuje vyvážit s pravidelným cvičením. Kromě zrychlení ztráty tuku v těle, existuje nesčetné množství dobrých přínosů ze sportů, které můžete získat.
Například urychlení metabolismu těla, spalování kalorií, snížení rizika vývoje chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes, obezita a deprese.
6. Často snacking na vysoce kalorické potraviny
Mnoho lidí si myslí, že snacking je předpovídán jako účinný způsob, jak zabránit hladu. Buďte opatrní, protože jíst příliš mnoho vysoce kalorických svačinek - včetně arašídů, arašídového másla, sýra atd. - může narušit vaše úsilí zhubnout.
Dokonce i když sněžíte v mírných množstvích, nikdy neubližuje výběru nízkokalorického občerstvení, zvláště pokud jste mezi těmi, kteří mohou svačinit více než jednou denně.
7. Chcete váhu dramaticky poklesnout
Je to normální, pokud chcete rychle zhubnout. Pamatujte však, že ztráta hmotnosti není pro všechny vždy stejná.
Jinými slovy, existují lidé s tělesnými stavy, které podporují krátkou ztrátu hmotnosti, nebo tam jsou ti, kteří musí tvrdou bitvu předtím, než dosáhnou váhy snů.
Klíčem vždy dodržujte pravidla keto diety. Pomalu ale jistě bude hmotnost postupně klesat.
