Obsah:
- Lékařské video: 3.den vlog² Co je Santiagova dieta? Jak jíst? Co je zakázané? I Santiagova dieta
- 1. Mango Smoothies
- Potřebný materiál:
- Jak vyrobit:
- Nutriční obsah:
- 2. Peach Smoothies
- Potřebný materiál:
- Jak vyrobit:
- Nutriční obsah:
- 3. Banány a arašídy smoothies
- Potřebný materiál:
- Jak to udělat
- Nutriční obsah
- 4. Blueberry avokádo smoothie
- Použitý materiál:
- Jak vyrobit:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Potřebný materiál:
- Jak vyrobit:
- Nutriční obsah
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Potřebný materiál:
- Jak vyrobit:
Lékařské video: 3.den vlog² Co je Santiagova dieta? Jak jíst? Co je zakázané? I Santiagova dieta
Po cvičení musí být tělo unavené a nedostatek energie. Tělo potřebuje látky, které dokáží napravit veškeré poškození svalových buněk, vyžaduje výměnu energie, která byla použita, stejně jako náhradní tekutiny a minerály v důsledku množství potu, který vychází. Proto je velmi nutné konzumovat náhradu, která je rychle trávena a bohatá na živiny. Smoothies jsou zdravé post-sportovní nápoje, na které se můžete spolehnout, abyste obnovili energii. Zde jsou některé receptury, které pomáhají regenerovat tělo po cvičení.
1. Mango Smoothies
Ovoce a zelenina na ovoci obsahují vysoký obsah vitamínu A, který pomáhá opravovat poškozené buňky po cvičení. Mezitím kokosová voda je také přírodní elektrolytická tekutina, která nahradí tekutiny a minerály těla, které při cvičení vycházejí s potu.
Protein z jogurtu je také užitečný jako přísada, která opravuje poškození svalů a základní složky tvorby nových svalových buněk. Tento smoothie je nápoj po cvičení, který obsahuje zdroje sacharidů. Takže tento nápoj může pomoci vyměnit energii, která byla vyčerpaná během cvičení, aby došlo k rychlejšímu zotavení.
Potřebný materiál:
- 1 šálek špenátu. Šálek je asi 240 ml.
- 1 šálek manga, který byl rozřezán a zmrazen
- ½ šálku nakrájené mrkvy
- ½ šálku kokosové vody
- ¼ šálku pomerančového džusu
- ½ šálku čistého jogurtu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady a mixér, dokud se nevyhladí a poté nalijte do sklenice.
Nutriční obsah:
Sklenici mango smoothie může poskytnout 364 kcal, 12 gramů bílkovin, 80 gramů uhlohydrátů, 12 gramů vlákniny, 2,5 gramů tuku a 321 mg sodíku.
2. Peach Smoothies
Mezi další sportovní nápoje patří broskvové a špenátové smoothies. Nebojte se, chuť špenátu v tomto smoothie bude pokryta broskvemi. Špenát také poskytuje železo, které tělo potřebuje po cvičení.
Můžete přidat více výživné smoothies k kokosové vodě a cukety, které mohou být dobrým zdrojem minerálů nahradit minerály těla, které jsou ztraceny potu. Banány a broskve jsou plody poskytovatelů sacharidů spolu s jogurtem. Jogurt také daruje bílkovině tělu na obnovu svalové hmoty.
Potřebný materiál:
- 2 šálky špenátu
- 1 šálek broskví, které byly rozřezány a zmrazeny
- ½ ovocného cukru
- ½ banánu
- ¾ šálku kokosové vody
- ½ šálku čistého jogurtu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady do mixéru. Smíchejte, dokud nebude hladké a připravené na omývání.
Nutriční obsah:
Tato 1 skleněná miska obsahuje 312 kcal, 15 gramů bílkovin, 60 gramů uhlohydrátů, 4 gramy tuku a 37 gramů cukru.
3. Banány a arašídy smoothies
Banány a arašídy jsou nejvhodnější kombinací nápojů po cvičení, protože jsou bohaté na vlákninu, draslík a vitamíny B, které jsou dobré pro tělo. Jogurt a mléko poskytují po cvičení extra protein a vápník. Arašidové máslo také pomáhá naplnit vaše potřeby sacharidů, které vyčerpávají po tréninku.
Potřebný materiál:
- ½ šálku čistého jogurtu
- ½ šálku mléka
- 1 banán
- 1 polévková lžíce arašídového másla
- 1 hrst špenátu
- ½ lžičky vanilky
Jak to udělat
Smíchejte všechny přísady do mixéru. Smíchejte, dokud nebude hladké a připravené na omývání.
Nutriční obsah
1 tato skleněná miska ve sklenici slouží jako 249 kcal energie, 12 gramů bílkovin, 45 gramů uhlohydrátů, 29 gramů cukru, 3,5 gramů tuku.
4. Blueberry avokádo smoothie
Nejenže je vhodný k pití po cvičení, tato hladká vrstva má také krásný tvar, který přitahuje vaše oči po cvičení. Výživné smoothies ze sacharidů, bílkovin, vitamínu C, dobrých tuků a těchto minerálů může být tou pravou volbou pro milovníky avokáda po cvičení. V jednom šálku tohoto šlehačky jsou 2 receptury sladké.
Použitý materiál:
Spodní vrstva:
- 1 zralé avokádo
- 1 šálek čistého jogurtu
- ½ citronu
- 3 polévkové lžíce medu
Nejvyšší vrstva:
- 1,5 šálků sušiny, které byly zmrazené a nakrájeny na kusy
- 3 lžíce arašídového másla
- 1 šálek čistého jogurtu
- 80 ml mléka
Jak vyrobit:
Spodní vrstva
Smíchejte všechny přísady a džus z citronu. Smíchejte všechny ingredience v dolní vrstvě tak, aby byly hladké. Pak zadejte do sklenice. S tímto receptorem můžete vyrobit 4 porce hladkých v poháru. Položte poloviční sklenici.
Nejvyšší vrstva
Všechny ingredience v horní vrstvě smíchejte, dokud nejsou hladké. Po smíchání až do hladkosti nalijte hladítko do sklenice, která byla předem naplněna, aby hladká látka vypadala 2 vrstvy různých barev. S tímto receptorem můžete vyrábět asi 4 smoothies.
Nutriční obsah
Tento 1 šálek hladké čokolády může poskytnout 308 kalorií energie, 11 gramů bílkovin, 19 gramů tuku, 28 gramů sacharidů a 5 gramů vlákniny.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Nápoje po jiných sportu, které jsou docela snadné, jsou jahody smoothies a řepa. Řepa je ovoce, které je bohaté na dusičnany, říká Glyn Howaston Ph.D, ředitel výzkumu a inovací na sportovním oddělení v Nothumbria. Tyto sloučeniny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou přispět ke snížení zánětu nebo poškození buněk, ke kterým dochází po intenzivním cvičení.
Sacharidy jako náhrada za ztráty energie ztracené po cvičení mohou být také získány z jahod, řepy a také z jogurtu, který je také bohatý na bílkoviny.
Potřebný materiál:
- 4 bitů
- 2 šálky kokosové vody
- 2 šálky zmrzlých jahod
- ½ šálku čistého jogurtu
- 1 vymačkaný citron (jakýkoliv druh oranžové)
Jak vyrobit:
Kombinujte všechny potřebné přísady do mixéru a šťávy s pomerančovým džusem. Poté, co harul má rovnoměrně rozloženou strukturu smoothies, nalijte ji do sklenice. Z tohoto receptu můžete vyrábět 2 sklenice hladkých čajů.
Nutriční obsah
Tato 1 skleněná miska obsahuje 147 kcal, 4 gramy bílkovin, 1 gram tuku, 34 gramů sacharidů, 332 gramů sodíku a 8 gramů vlákniny.
6. Chocolate Mint Smoothie
Dalšími receptami můžete být z čokoládového mléka. Čokoládové mléko je nápoj po cvičení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Výzkum ukazuje, že čokoládové mléko obsahuje poměr složení sacharidových bílkovin, které jsou pro tělo velmi vhodné. Obsah bílkovinných sacharidů je pro sportovce velmi důležitý, není divu, že čokoládové mléko je jedním z nápojů, které se často doporučuje pro sportovce. Kromě čokoládového mléka mají ceny, které jsou obvykle levnější a snadnější najít.
Potřebný materiál:
- 4 polévkové lžíce mléčné čokolády v prášku
- 2 polévkové lžíce vlašských ořechů
- 1/2 banán
- 1 polévková lžíce čokoládového prášku
- 2 listy máty
- 1 šálku vody
- Dostatek kostek ledu
Jak vyrobit:
Smíchejte všechny přísady v mísiči. Blend vše, dokud nebude hladké. Tento recept může být podán pro 1 velké sklo.
