Obsah:
- Lékařské video: O zdravém stravování s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem
- Jaké jsou živiny potřebné k udržení zdraví plic?
- 1. Karotenoidy
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Minerální
- 5. Vitamin B
Lékařské video: O zdravém stravování s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem
V uvolněném stavu můžete denně denně dýchat až 30 tisíckrát. Nemoci jako je rakovina plic, pneumonie, chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), až do astmatu mohou omezit vaši schopnost dýchat kyslík. Kyslík je zapotřebí, aby každá buňka a tkáň fungovaly optimálně. K tomu, stejně jako jiné části těla, musíte dostat živiny ze zdravých potravin tak, aby se vždy udržovalo zdraví plic.
Jaké jsou živiny potřebné k udržení zdraví plic?
Následuje seznam důležitých živin potřebných v plicích, abyste mohli dýchat lépe.
1. Karotenoidy
Karotenoidy jsou pigmenty, které poskytují jasné barvy mrkvu, špenát, kadeř, rajčata, dýně a sladké brambory. Bylo prokázáno, že karotenoidy pomáhají snižovat oxidační stres, zabraňují rakovině plic a zlepšují schopnost plíce vdechnout u lidí s astmatem a CHOPN.
Jeden z "členů rodiny" karotenoidů, lykopenu, se uvádí, že snižuje zánět v dýchacím traktu. Předchozí studie ukázaly, že betakaroten v mrkev, který se v těle přemění na vitamín A, může snížit recidivu astmatu v důsledku cvičení.
2. Vitamin C
Vitamín C úzce souvisí s výživou, aby se zabránilo chřipce a nachlazení. Studie revize publikovaná v časopise Journal of the Royal Society of Medicine v roce 2007 ukázala, že tento antioxidační příjem je také prospěšný, aby vás uklidnil před pneumonií po přezkoumání pěti různých studií. Důkazy z jiných experimentálních studií ukazují, že vitamin C je důležitý při prevenci vývoje CHOPN a postupu jeho léčby.
Navíc se uvádí, že vitamín C zabraňuje a kontroluje příznaky astmatu. Příjem vitamínu C během těhotenství je spojen se sníženým rizikem sípání v raném dětství. Stejné výhody lze nalézt také v konzumaci vitaminu C v dětství. Jedna studie v Japonsku zjistila, že výskyt astmatu byl zjištěn nejnižší u dětí předškolního věku, kteří dostávali denní příjem vitaminu C než ti, kteří to neudělali.
Kromě pomerančů můžete také získat tento vitamín ze žluté papriky, papáje, guava, kiwi a manga. Vitamin C je také nalezen v zázvoru, který je přirozeně teplý, aby pomohl ředit hlien.
3. Vitamin E
Vitamin E (α-tokoferol) je užitečným zdrojem antioxidantů, který pomáhá zpomalit stárnutí. Kromě toho jsou hlášeny vitamíny, které překonaly potíže s dýcháním při zvyšování funkce plic. Důkazy z observačních studií také ukazují, že zvyšování příjmu potravinových zdrojů bohatých na vitamín E během těhotenství a kojení může snížit riziko astmatu a sípání u dětí.
Navíc se ukázalo, že zvýšený příjem vitaminu E snižuje frekvenci recidivy respiračních problémů u dospělých s CHOPN. Riziko vývoje COPD se rovněž snižuje až o 10% u žen užívajících 600 IU vitaminu E.
Můžete získat vitamín E z ořechů, zeleniny, slunečnicového oleje, pšenice a mléčných nápojů. Chcete-li získat maximální přínos pro zdraví plíce z vitamínu E, vezměte si ho s potravinovým zdrojem bohatým na vitamín C. Vitamíny C a E spolupracují na boji proti volným radikálům v těle.
4. Minerální
Některé minerály jsou velmi užitečné pro ochranu před respiračními problémy. U dětí se uvádí, že zvyšuje příjem hořčíku, vápníku, selenu a draslíku z čerstvých potravin, což snižuje riziko astmatu. Hořčík může uvolnit svaly kolem plicních průdušek, čímž je dýchací trakt otevřený. Bronchiální zúžení způsobuje astmatický záchvat.
Můžete získat spoustu těchto důležitých minerálů ze zelené zeleniny, ořechů a semen, pšenice, hovězího a kuřecího masa, ryb, vajec, ovoce a česneku. Česnek obsahuje kromě selenu také alizin, který může zvýšit tok krve do plic, abyste mohli dýchat lépe.
5. Vitamin B
Zvýšení příjmu potravin bohatých na kyselinu listovou (vitamín B-9) může také pomoci chránit vaše plicy před chronickým obstrukčním onemocněním plic nebo CHOPN - termín, který zahrnuje různé plicní stavy, včetně emfyzému, chronické bronchitidy a některých forem astmatu.
Studie dospělých pacientů o CHOPN, zveřejněné v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roce 2010, zjistila, že příznaky dušnosti způsobené CHOPN byly spojeny s nízkým příjmem potravin bohatých na foláty.
Kromě toho je vitamín B-6 spojen s lepší celkovou funkcí plic a ochranou proti rakovině plic. Ve studii publikované v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2010 bylo zjištěno, že riziko vzniku rakoviny plic je nižší u krevních vzorků patřících kuřákům a nekuřákům, což zvyšuje příjem vitamínu B-6.
Některé z nejlepších zdrojů vitaminu B jsou losos, brokolice, špenát, salát, ryby, vejce, mléko, pšenice a ořechy.
