Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Obklady a jejich pouziti, dabing
- 5 živin potřebných, pokud máte zlomeninu kosti
- 1. Protein
- 2. Vápník
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin K
- 5. Vitamin C
Lékařské video: Barbara O' Neill, Obklady a jejich pouziti, dabing
Zlomené kosti mohou být způsobeny různými věcmi, jako je zranění nebo křehká kostní stav. Pokud máte zlomeninu, můžete být požádáni, abyste podstoupili operaci. Nicméně, kromě léčby lékařského týmu, můžete také udělat další věci, abyste urychlila hojení zlomených kostí tím, že budete jíst potraviny, které obsahují správné živiny. Jaké živiny mohou pomoci léčit zlomeniny?
5 živin potřebných, pokud máte zlomeninu kosti
V podstatě všechny zdravé a výživné potraviny dokáží obnovit stav rychle. Existují však i některé živiny, které jsou potřebné ve větším množství, aby se stav kostí rychle zlepšil a rána se rychle vysychala. Jaké jsou tyto živiny?
1. Protein
Protein je makro živina, která je velmi důležitá pro vytváření nových tkání v těle. samozřejmě budete potřebovat tuto živinu, abyste vytvořili a opravili kostní tkáň, aby se znovu stali normálními. Navíc protein pomáhá tělu absorbovat více vápníku, čímž se kosti stávají hustšími a silnějšími.
Studie provedená výzkumnými pracovníky z Tufts University ukázala, že stravy s vysokým obsahem bílkovin mohou urychlit hojení křehkých a zlomených kostí. Denní spotřeba bílkovin pro zdravé dospělé je přibližně 56-65 gramů denně. Ve studii však účastníci studie dostávali až 79 gramů bílkovin denně.Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je hovězí, kuřecí, vejce, mléko a fazole.
2. Vápník
Další nejdůležitější živinou je vápník. Když budete jíst potraviny, které obsahují vápník, téměř všechny vápníky budou uloženy v kostech. A to činí vaše kosti pevná a silná. Hlavním úkolem vápníku je udržení zdraví kostí.
Potřebujete proto potraviny s vysokým obsahem vápníku, aby se vaše zlomená kosti stala znovu silnou a pevnou. Potraviny, které obsahují vysoký obsah vápníku, jsou losos, brokolice, špenát, mandle, mléko a sójové boby.
3. Vitamin D
Vitamin D je neméně důležitý než vápník a bílkoviny. Hlavním úkolem vitamínu D je také udržení celkového zdraví kostí. Nejen, že tento vitamín rozpustný v tucích pomáhá při vstřebávání vápníku v těle, takže je třeba opravit poškozené kostní tkáně.
Ve skutečnosti můžete dostat vitamín D ze slunce. Alespoň potřebujete asi 10 minut vystavení slunci, abyste se vyhnuli nedostatkům. Ale můžete ji najít také v potravinách, například mléko, vejce a mořské ryby.
4. Vitamin K
Přestože vitamin K hraje roli při prevenci krvácení a urychlují hojení ran, vitamín K může také zvýšit vstřebávání vápníku z jídla. Stejně jako vitamín D rozpustný v tuku, vitamín K způsobuje, že se zlomené kosti zotavují a dokonale se propojí.Vitamín K najdete v potravinách, jako jsou brokolice, kala, avokádo, vejce a květák.
5. Vitamin C
Možná slyšíte vitamín C častěji jako antioxidant a hrajete roli při posilování imunity. Ukázalo se však, že tento vitamin je také dobrý při opravě poškozených kostních tkání a při absorpci vápníku a jiných minerálů maximálně v těle.Můžete najít vysokou hladinu vitamínu C v špenátovém, brokolicovém, rajčatovém, pomerančovém, mangovém, kiwi a papáji.
