Obsah:
- Lékařské video: The War on Drugs Is a Failure
- Různé recepty na granola, které se snadno připravují na občerstvení
- 1. Ovocná granola bar
- 2. Šálky Choco granola
- 3. Granola koule
Lékařské video: The War on Drugs Is a Failure
Pro ty z vás, kteří jsou s granolou obeznámeni, je to kombinace celozrnných obilovin a jiných zrn a sušených oříšků a ovoce. Granola je dobrý zdroj bílkovin, sacharidů a vlákniny pro tělo. Navíc tento materiál může být také volbou, pokud potřebujete rychlý a praktický zdroj sacharidů. Stačí, když přidáte nízkotučné mléko nebo jogurt, abyste ho konzumovali. Kromě toho, že je možné přímo konzumovat, může být granola zpracována i na jiné formy jídla. Zde jsou recepty na granola, které můžete vytvořit doma:
Různé recepty na granola, které se snadno připravují na občerstvení
1. Ovocná granola bar
Doba vaření: 1 hodina
Část: 20-25 barů
Potřebné materiály:
- 1 rychlovarnou válcovou ovsenou misku
- 140 gr mouky
- 105 gramů hnědého cukru
- 1/4 lžičky sódy na pečení
- 100 g margarínu
- 250 gramů sušeného ovoce, jako jsou maliny nebo rozinky
- 40 g nasekaných pekanů
- 40 gramů mandlových plátků
- 40 gr nasekaných vlašských ořechů
Jak vyrobit:
- Smíchejte oves, mouku, soda a hnědý cukr do kontejneru.
- Drobně nakrájený margarín.
- Míchat všechny ingredience, dokud nejsou dobře smíchány.
- Vezměte polovinu ingrediencí, které byly smíšeny, a rozložte je do nádoby o rozměrech 23 cm x 23 cm.
- Posypeme ovocem nahoře.
- Posypeme zbývající směs ovesné vločky nahoře a následuje fazole.
- Zmáčkněte směs pomalu, abyste se ujistili, že všechny přísady zůstanou.
- Pečeme v troubě o teplotě 177 stupňů Celsia po dobu přibližně 30 minut, dokud není hnědá.
- Zvedněte a vysušte.
- Řezte lištu na velikost, která se vám líbí.
Informace o nutriční hodnotě
Obsah živin v jedné dávce je 149 kalorií, 8,25 gramu tuku, 148,3 gramů sodíku, 55,5 gramů draslíku, 18,25 gramů sacharidů, 6,58 gramu cukru, 1,37 gramů vlákniny, 1,86 gramu bílkovin, 0,7 miligramu železa a 30,1 miligramu vápníku.
2. Šálky Choco granola
Doba vaření: 15 minut
Část: 12 šálků
Potřebný materiál:
- 100 gramů tmavé čokolády
- 100 g čokoládového mléka
- 50 gramů másla
- 150 gramů balení granola
- 12 vejcí ve tvaru čokolády nebo kulaté čokolády
- 12 kusů papírových miskovitých koláčových forem
Jak vyrobit:
- Připravte na misku 12 miskovitých koláčových forem.
- Čokoládu nakrájejte na několik kusů a umístěte do misky s máslem nahoře.
- Zahřejte misku čokolády na misku s vodou
- Míchat čokoládu, dokud se neroztaje.
- Zvedni roztavenou čokoládu a vloží granolu do ní, míchá se, dokud není hladká.
- Vezměte směs jedné polévkové lžíce granola a čokolády a vložte ji do formy koláče.
- Přidejte připravenou vaječnou čokoládu na vrchol granoly.
- Uchovávejte v chladničce
- Dejte si to do nádoby, abyste si ji mohli užít jako občerstvení a zároveň si odpočinout.
Informace o nutriční hodnotě
Obsah živin v jedné dávce je 250 kalorií, 17 gramů tuku, 105 gramů sodíku, 17 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 10 gramů bílkovin.
3. Granola koule
Doba vaření: 15 minut
Část: 22 granolových kuliček
Potřebný materiál:
- 1½ šálků staromódního ovesu
- 50 g mletých pekanových fazolí, které nebyly pražené
- 1 lžíce mletého lněného semene
- 150 gramů mandlového másla
- 3 polévkové lžíce medu
- 1/2 lžičky skořicového prášku
- ¾ šálku strouhané mrkvy
- 65 g rozinky
Jak vyrobit:
- Přidejte oves, pekanové limonády a lněné semínko do velké misky a dobře promíchejte.
- Smíchejte mandlovým máslem, medem a skořicovým práškem do mísy, promíchejte, dokud se nehne.
- Přidejte do něho strouhanou a rozinkou mrkev a znovu promíchejte.
- Použijte 2 lžíce, abyste směs smíchali a tvarovali jako míč.
- Umístěte granolu, která byla vytvořena na zásobníku a zakryjte papír nebo tenkou látku nahoře.
- Dejte ji do chladničky na 1 hodinu a podávejte je.
Granola umístěná ve vzduchotěsné nádobě a vložená do chladničky může trvat až 1 týden.
Informace o nutriční hodnotě
Obsah živin na jeden porce (1 míč) je 120 kalorií, 7 gramů tuku, 30 miligramů sodíku, 12 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.
Jak se chcete zajímat o recept na granola výše?
