Obsah:
- Lékařské video: Diabetes 2. typu JE VYLÉČITELNÝ ve většině případů!
- Tipy, jak snadno předejít cukrovce, pokud máte rádi sladké potraviny
- 1. Vyhněte se cokoli, co by mohlo způsobit, že chcete jíst sladké potraviny
- 2. Sladké potraviny skladujte na místech, která jsou obtížně dosažitelná
- 3. Nenechte si ujít jídlo
- 4. Dávejte si pozor na skryté cukry
- 5. Zvyšte fyzickou aktivitu
Lékařské video: Diabetes 2. typu JE VYLÉČITELNÝ ve většině případů!
Sladké jídlo, jako dezert je typ jídla, které je velmi obtížné odmítnout. Jeho jedinečná a lákavá forma činí z tohoto jedince mnoho lidí závislých. Ale buďte opatrní, pokud nemůžete kontrolovat příjem sladkých potravin správně, můžete dostat cukrovku brzy.
Pamatujte si, že diabetes je vážné onemocnění, které může způsobit zdravotní komplikace. Dokonce i smrt. Proto je důležité vědět, jak předcházet cukrovce správně.
Tipy, jak snadno předejít cukrovce, pokud máte rádi sladké potraviny
Následující kroky mohou být jedním z účinných způsobů, jak zabránit cukrovce těm, kteří mají rádi sladké potraviny.
1. Vyhněte se cokoli, co by mohlo způsobit, že chcete jíst sladké potraviny
Většina lidí má tendenci jíst sladkosti častěji, když jsou stresová nebo jsou nálady narušeny. Za předpokladu, že sladké potraviny uvolní stres a zlepšit náladu jsou to. Ve skutečnosti, aniž byste věděli, že byste v takových dobách konzumovali sladké potraviny, víte, že budete jíst víc sladkých potravin.
Proto je snadný způsob, jak předejít cukrovce těm, kteří mají rádi sladké potraviny, aby se vyhnuly všem, co způsobují stres. Vyberte si aktivity, které vás na chvíli odvádí, jako je čtení knihy, sledování filmu nebo jen rozhovor s přáteli a rodinou. Tím, že vás rozptýlí a snažíte se přemýšlet o vyhledávaném jídle, touha jíst sladké pokrmy pomalu zmizí a rozptýlí se.
2. Sladké potraviny skladujte na místech, která jsou obtížně dosažitelná
Brian Wansink, PhD, autor knihy Mindless Eating a ředitel Cornell University Food and Brand Laboratory v Ithace, uvedl, že lidé, kteří milí snacking (zejména sladké potraviny) mají tendenci jíst z jejich zvyku. Ne kvůli hladu, ale obecně kvůli "bažině". Většina z nich si vybere jídlo, které je nejjednodušší k jídlu, aniž by čekalo dlouho.
Proto se od nynějška zachrání všechny druhy nezdravých svačinek, které obsahují vysoký obsah cukru v krabici. Poté zamkněte schránku schůzky a položte ji na místo, které je pro vás těžké získat přístup. Poté umístěte zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a semena do nejvíce přístupné polohy. Například, lednice a TV místnost a jídelní stůl.
Můžete také snížit touhu občerstvit na sladké potraviny způsobem žvýkat gumu nebo máta, abyste odolali pokušení nejíst občerstvení. Samozřejmě, žvýkačka bez cukru, jo!
3. Nenechte si ujít jídlo
Přeskočení jídel nebo čekání, dokud nebudete opravdu hlad, skutečně sníží drasticky krevní cukr, což způsobí, že budete chtít více jídla nebo sladkých nápojů. Jezte malé porce, ale často každé tři až pět hodin.
Nezapomeňte věnovat pozornost výživovému příjmu potravy, kterou konzumujete každý den. Vytvořte kompletní menu jídel, které kombinuje sacharidy, vlákniny, bílkoviny a zdravé tuky. Vyvážená strava udržuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje vaší touze konzumovat sladkosti nadměrně.
4. Dávejte si pozor na skryté cukry
Možná si myslíte, že většina cukru je jen uvnitř dezert pouze Ve skutečnosti tomu tak není. Jogurt, který není označen jako "prostý", Rajčatová omáčka, sójová omáčka, salátový dresink, balené ovocné šťávy, konzervované ovoce, sušené ovoce, čerstvý chléb, jsou některé druhy potravin, které ve skutečnosti obsahují vysoký obsah cukru.
Proto je důležité číst nutriční hodnotu který je vytištěn na balení potravin nebo nápojů, které se chystáte koupit. Podívejte se, kolik cukru je obsaženo v něm. Někdy cukr v balení není napsán jako "cukr". Některé další názvy cukru jsou často obsaženy v potravinách nebo nápojích, jako je sacharóza, kukuřičný sirup, med, fruktóza, dextróza, maltóza, surový cukr a tak dále.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu
Jíst sladké potraviny s vysokým obsahem cukru mohou mechanismus vašeho mozku produkovat endorfiny okamžitě. Endorfiny jsou chemické sloučeniny, které vám mohou být šťastné a uvolněné. Tento pocit činí vaše tělo závislé na čemkoli, co voní sladce.
Nyní je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat tento špatný zvyk, fyzická aktivita. Při fyzické aktivitě bude tělo uvolňovat také endorfiny, které mohou odvést vaši pozornost od jídla sladkých potravin. A nejen to, že i činnosti mohou pomoci tělu absorbovat živiny lépe. Světelné aktivity jako pěšky, běh nebo jen úklid domu může způsobit, že chutě sladkých potravin budou zanedbávány.
