Obsah:
- Lékařské video: 6 TIPŮ | JAK ZHUBNOUT A UDRŽET SI FORMU | Eliška Bicanová
- Co se stane s tělem během dlouhých letů?
- Jak udržet tělo čerstvé po dlouhém letu?
- 1. Postarejte se o své tělesné tekutiny
- 2. Naplňte suchý vzduch
- 3. Zaznamenejte změny tlaku v uchu
- 4. Mnoho pohybů
- 5. Před létáním zvyšte obranyschopnost těla
Lékařské video: 6 TIPŮ | JAK ZHUBNOUT A UDRŽET SI FORMU | Eliška Bicanová
Pro ty z vás, kteří rádi cestují letadlem, může být jedním z problémů, se kterým často čelíte, dlouhá doba cestování. Strávit dlouhé časové období v letadle jistě činí vaše tělo nepříjemné. Ve skutečnosti budete určitě chtít, abyste se cítili a osvěžili, až dorazíte na místo určení. Zde je několik tipů, které můžete uplatnit.
Co se stane s tělem během dlouhých letů?
Oteklé nohy, suché hrdlo a oči, bolesti hlavy a dehydratace mohou být některé z věcí, které často pocítíte při cestování na letadle po dlouhou dobu.
Většina letadel létá v nadmořské výšce 35 000 stop. V této výšce se vzduchová vrstva ztenčuje a tlak vzduchu klesá. Kvůli překonání této skutečnosti je kabina letadla speciálně navržena tak, aby udržovala takový tlak v nadmořské výšce 7000 stop, ale přesto se vám to líbí, abyste seděli na horu celé hodiny.
V důsledku toho nižší kyslíkový tlak a nižší množství kyslíku ve vzduchu způsobují snížení kyslíku ve vašem těle. A nejen to, snížení tlaku vzduchu také často způsobuje, že se člověk nafoukne a zažívá bolesti ucha.
Navíc nízká vlhkost způsobuje suchou pokožku i oči. A nejen to, suchý vzduch také ovlivňuje výstelku dýchacího traktu. Když vrstva dýchacích cest ztratí vlhkost, sníží se také funkce zbroje. V důsledku toho se sníží jeho schopnost zachytit bakterie, které vstupují vzduchem.
Tlak vzduchu může být nejen problémem, příliš dlouhé sedání může také způsobit nahromadění tekutiny v nohách, což způsobuje, že se nohy stanou opuštěnými.
Jak udržet tělo čerstvé po dlouhém letu?
1. Postarejte se o své tělesné tekutiny
Udržování vašeho těla dobře hydratované je jedním z klíčů, aby ho čerstvé po celou cestu. Suchý vzduch způsobuje, že potřebujete více tekutiny než obvykle a dehydratace může způsobit suchou pokožku. Neváhejte požádat letadla o vodu, abyste udrželi rovnováhu tekutin. Vyvarujte se nápojů, které obsahují kofein, alkohol a umělé sladidla. Kofein, alkohol a cukr mohou způsobit ztrátu více tekutin, než konzumujete,
2. Naplňte suchý vzduch
Kromě uspokojení potřeb tekutin těla můžete použít hydratační přípravky na pokožku tak, aby vaše tělo nevysušilo. Přiveďte malý objemový zvlhčovač pleti, který je možné vložit do kabiny, a nanášejte zvlhčovač co nejčastěji, aby se zabránilo ztrátě vlhkosti pokožky.
Pro oči můžete přinést oční kapky obsahující umělé slzy (umělé slzy), aby se vaše oči necítili suché. To je důležité, zvláště pokud nosíte kontaktní čočky.
3. Zaznamenejte změny tlaku v uchu
Změny tlaku vzduchu, zvláště při vzletu a přistání, často způsobují, že uši jsou nepohodlné nebo dokonce bolestivé. Je to proto, že eustachovská trubice, kanál, který spojuje ušní prostor s vnějším vzduchem, se stále otvírá a zavírá a snaží se vyrovnat tlak vzduchu v uchu s vnějším vzduchem.
Chcete-li tento problém překonat, můžete zkusit cukroví, zívání nebo tvrdé spolknutí. Tato aktivita vám pomůže udržet vaši eustachovskou trubku otevřenou. Kromě toho použijte ušní zástrčka může také pomoci zpomalit změny tlaku vzduchu na vaše uši.
Pokud trpíte nachlazením, může stav tlaku vzduchu v kabině zhoršit zablokovanou bolest ucha a nosu. Můžete použít nosní sprej nebo nosní sprej jeden den před létáním a opakujte jej každé dvě hodiny v letadle.
4. Mnoho pohybů
Poloha židle, která je vzpřímená a úzká, a sedí po dlouhou dobu, vás určitě necítí nepříjemně. Ale nejen to, že tato pozice může zasahovat do krevního oběhu, v důsledku toho bude výraznější u cestujících s pokročilým věkem.
Úřad pro civilní letectví (CAA) varuje, že sedění na letech po dobu delší než čtyři hodiny může zvýšit riziko výskytu DVT (hluboká žilní trombóza) nebo vytváření blokád v žilách nohou. To obvykle způsobuje, že nohy zvětšují a snižují cirkulaci kyslíku v celém těle.
Chcete-li tomu zabránit, můžete vstát a chodit každou jednu až dvě hodiny po dobu několika minut, aby se usnadnil průtok krve v celém těle. Některé letecké společnosti obvykle poskytují také tipy pro lehké cvičení v sedadle, můžete si je přečíst v časopise, který se obvykle nachází na sedadle. Také se doporučuje nosit volné oblečení, protože těsné oblečení může pomáhat zpomalit cirkulaci v těle.
5. Před létáním zvyšte obranyschopnost těla
Prostředí v kabině, které není příliš příznivé pro zdraví, snižuje imunitní stav. Chcete-li toto vyřešit, můžete jíst před každým dnem jogurt několik let. Obsah probiotik obsažených v něm může posílit obranný systém ve střevě a v celém těle. Můžete také zvýšit imunitu svého těla tím, že budete jíst hodně zeleniny a ovoce dříve, než cestujete daleko. Navíc několik malých studií také říká, že užívání vitamínu D může zlepšit imunitní systém a chránit vás před chřipkou.
