Obsah:
- Lékařské video: Headphones Made Of Wood!
- Je plavání vhodné pro zvýšení hustoty kostí?
- Proč plavání není správné pro zvýšení hustoty kostí?
- Koupání zůstává dobré pro udržení zdraví kostí
- Koupání také zabraňuje zlomeninám
- Kombinujte plavání s jinými cvičeními pro optimální zdraví kostí
Lékařské video: Headphones Made Of Wood!
Péče o kosti je povinnou věcí, kterou je třeba udělat, aby nebyla v budoucnu vylučována kostními ztrátami a jinými nemocemi kostí. Cvičení se stává jednou z účinných možností pro udržení zdraví kostí vedle jídla zdravé výživy.
Nicméně, ne všechny typy cvičení může udržet vaše kostní funkce. A co plavání, které by řekl, že by tělo mohlo zvýšit? Neznamená to, že plavání je dobré pro udržení zdraví kostí? Setí, počkejte chvíli. Podrobné odpovědi zjistíte v níže uvedeném vysvětlení.
Je plavání vhodné pro zvýšení hustoty kostí?
Hlášení ze stránky Livestrong, plavání není ten správný sport, který zvyšuje hustotu kostí. Pokud chcete zvýšit hustotu kostí, je vhodnější pro sporty, které váží kosti. Sporty, jako je tento, jsou známy jako trénink na váhu (ne stejný jako výcvik na váze).
Toto cvičení zahrnuje fyzickou aktivitu, která vyžaduje, abyste udržovali váhu těla svaly nebo kosti nohou nebo paží. Například, rychlé chůze, jogging, běh, skákací lano, bedminton nebo tenis, jóga a další sporty, které vyžadují běh nebo pěší turistiku. To vše dává maximální zatížení kosti.
Proč plavání není správné pro zvýšení hustoty kostí?
Koupání je sport, který bojuje s gravitací. Účinkem přítomnosti gravitace je tvorba hmotnosti. Dobře, když se plavání stane, efekt je skutečně hyprolvita, účinek gravitace, který musí být cítil, bude snížen vodou. Podmořskou plavební schopnost získanou při plavání nedává váhu kosti, aby ji držely zpět.
Ve skutečnosti k produkci silných kostí je zapotřebí cvičení, které může poskytnout dostatečnou váhu na kosti. Při nakládání budou kosti reagovat tím, že budují více buněk a stanou se hustšími. Zejména cvičení, které dává hmotnost, povzbudí syntézu osteoblastů, což jsou buňky, které budují kosti.
Nicméně, toto se nevyskytuje v plaveckém sportu.To je důvodem, proč mnoho lidí dospělo k závěru, že plavání nemá žádné výhody pro kosti. Ale počkej, závěr je příliš brzy. Protože se ukáže, že jsou ještě další faktory, které potřebujete vědět o výhodách koupání pro udržení zdraví kostí.
Koupání zůstává dobré pro udržení zdraví kostí
Ačkoli plavání neposkytuje výhody, jako je typ výcviku na váze, můžete stále dostat dobré plavání pro zdraví kostí.
Časopis PLoS One 2013 ukazuje, že plavání nemá negativní vliv na kostní hmotu. Bylo provedeno srovnání mezi plavci a kontrolními skupinami (skupiny obyčejných lidí, ne sportovců) v této studii.
Plavci mají tempo kostní obrat nebo vyšší proces kostní obratu než kontrolní skupina. Tato kostní změna je kontinuální proces obnovy kostní hmoty.
Staré nebo poškozené kostní buňky se vstřebávají a vytvoří se nové kosti, které je nahradí. Vysoká míra kostního obratu způsobí, že kostní struktura bude silnější a pružnější (flexibilní), aby lépe odolávalo výskytu zlomených kostí.
Koupání také zabraňuje zlomeninám
Koupání nezvyšuje hustotu kostí, ale plavání může zvýšit svalovou hmotu. Zvýšená svalová hmota bude mít vliv na tvorbu tvorby kostí. Přidání svalové hmoty vytvoří dodatečný tlak na kost, čímž stimuluje tvorbu kostních buněk, takže kosti se stanou silnějšími.
Koupání může být použito jako jeden z cvičení, aby se zabránilo bezpečným zlomeninám. Pro osoby s vysokým rizikem zlomenin může být plavání správným sportem. Například obézní lidé, kteří kladli velké zatížení na kosti nohou, lidi s osteoporózou a další podobné stavy.
Efekt hyprolvita tento pool také snižuje riziko zranění než ostatní sporty.
Kombinujte plavání s jinými cvičeními pro optimální zdraví kostí
Pokud se vám tento sport již líbí, pokračujte. Protože plavání také poskytuje mnoho výhod pro srdce, plíce, klouby, svaly a nervy. K udržení optimálního stavu kostí však není dostatek plavání.
Kombinujte své plavecké aktivity s jinými sporty, jako je jogging nebo přeskočit lano přidat hustotu kostí a zabránit osteoporóze.
