Obsah:
- Lékařské video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Práce s nočním směním je velmi úzce spjata s poruchami spánku
- Známka poruchy spánku způsobená noční směnou
- Překonávání poruch spánku v důsledku pracovních změn v noci
- 1. Nepoužívejte nepřetržitě noční směny
- 2. Vyhněte se řízení, zvláště pokud je vzdálenost daleko
- 3. Vytvořte pracovní atmosféru, která vám pomůže zůstat vzhůru
- 4. Při odpočinku snižte vystavení světlu
- 5. Použijte hygienu spánku
- 6. Ujistěte se, že je správná teplota v místnosti
- 7. Omezte konzumaci kofeinu
- 8. Nepokládejte si svůj mobil nebo laptop před spaním
- 9. Upravte dietu
Lékařské video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Probuďte se a buďte aktivní v noci, pokud dostanete pracovní směnu v noci, může mít přímý dopad na zdraví, protože je v rozporu s biologickými hodinami těla. Je to proto, že noc je čas spát a během dne, kdy se pohybujete.
Někdo, kdo dostane noční směnu, je velmi náchylný k poruchám spánku, které nejen omezí čas odpočinku, ale z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku mít vážný dopad na fyzické zdraví.
Práce s nočním směním je velmi úzce spjata s poruchami spánku
Existuje termín shift pracovní poruchy spánku (SWSD), což je porucha spánku s charakteristikou nespavosti a nadměrné ospalosti a usazování v důsledku pracovní doby. Ve skutečnosti ne všichni pracovníci večerní směny zažívají tuto poruchu, protože se již mohou přizpůsobit. Nicméně, pro ty, kteří to zažijí, se stanou i spánkem.
Normální pracovníci na směny mohou naplnit potřeby spánku s trváním 7 hodin v noci, zatímco pracovníci smělci, kteří trpí poruchami spánku, nemohou. Lidé se SWSD mají pocit nespavosti a ospalosti, když pracují. Nejenže má vliv na charakter aktivity, poruchy spánku také zvyšují riziko pracovních úrazů, vyvolávají emoční poruchy, potíže s koncentrací a zvyšují krevní tlak a způsobují obezitu.
Známka poruchy spánku způsobená noční směnou
Poruchy spánku u těch, kteří mohou dostat noční posun, mohou způsobit několik příznaků, jako jsou:
- Velmi extrémní ospalost při práci
- Nespavost
- Nenechte se cítit osvěžující, když se probudíte ze spánku
- Poruchy koncentrace
- Vzhled očních sáčků
- Pocit slabosti
- Zkušenosti se symptomy deprese
- Snadno se rozzlobit
Symptomy poruchy spánku, u nichž je nejvíce ohrožena příčina nehody, jsoumicrosleep kde člověk sám zaspí bez toho, aby si to uvědomil. To se může stát, když někdo dělá práci a během několika sekund ztrácí vědomí.
Překonávání poruch spánku v důsledku pracovních změn v noci
Poruchy spánku SWSD mohou nastat u každého, kdo pracuje se systémem řazení. Ať už máte noční směnu každý den, několikrát týdně, nebo posun, který vyžaduje, abyste odjeli brzy ráno. Poruchy spánku se objevují, když se deprivace spánku objevuje chronicky a způsobuje příliš spát.
Zde je několik věcí, které lze řešit při poruchách spánku v důsledku pracovních směn:
1. Nepoužívejte nepřetržitě noční směny
To může způsobit zvýšení dluhu spánku. Kromě toho mohou být poruchy spánku minimalizovány okamžitým zlepšením doby spánku krátce po pracovních změnách.
2. Vyhněte se řízení, zvláště pokud je vzdálenost daleko
Udělejte přestávku, když je čas po dokončení posunu. Snažte se jezdit veřejnou dopravou, vyzvednout nebo objednat dopravuonline při návratu domů. Pokud jste po práci unaveni a velmi ospalá, je jízda jistě velmi nebezpečná. Zvláště pokud je vzdálenost od práce do vašeho domova daleko.
3. Vytvořte pracovní atmosféru, která vám pomůže zůstat vzhůru
Při práci na noční směně je zapotřebí jasné pracoviště. Vystavení jasnému světlu zvýší vaši bdělost a pomůže regulovat biologické hodiny těla, aby zůstaly při práci v bdělém stavu, a to je zapotřebí přizpůsobit se pracovnímu plánu noční směny.
4. Při odpočinku snižte vystavení světlu
To je důležitá příprava, když začnete odpočívat, protože minimální množství světla pomůže mozku a tělu spát. Nainstalujte záclony, které jsou tlusté a tmavé barvy, aby sluneční světlo neproniklo do místnosti, když spíte ráno nebo odpoledne.
5. Použijte hygienu spánku
Hygiena spánku je zvyk spát a probouzet ve stejnou hodinu každý den, vytvářet komfortní pokojovou atmosféru a minimalizovat vystavení světlu při spánku.
6. Ujistěte se, že je správná teplota v místnosti
Teploty, které jsou příliš teplé nebo studené, vás mohou vzbudit ze spánku a způsobit, že je obtížné znovu usnout.
7. Omezte konzumaci kofeinu
Konzumujte kofeinovanými nápoji (např. Kávou nebo energetickými nápoji), když začnete pracovat pouze na noční směně, a vyhnte se spotřebě těchto nápojů po dokončení posunu.
8. Nepokládejte si svůj mobil nebo laptop před spaním
Vyhněte se přehrávání mobilních telefonů, notebooků, počítačů nebo sledování televize před spaním. Místo ospalosti budete dokonce méně schopni spát kvůli účinkůmmodré světloz obrazovky.
9. Upravte dietu
Obnovte jídla s větším podílem, když se probudíte a budete pracovat s posunem, abyste předešli přílišnému stravování, než usnete.
