Obsah:
- Lékařské video: IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real
- 1. Bicycle crunch
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Roztáhnutí dolů
- 4. Rumunský mrtvý vlek
- 5. Vedení nad hlavou
- 6. Sedící prodloužení nohy
- 7. Vytažením
Lékařské video: IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real
Pohyb cvičení je důležitý pro posílení svalů. Nicméně ne všechna cvičení byla bezpečná. Některé pohyby jsou náchylné k zranění při cvičení. Proto před zahájením cvičení nejprve zjistěte, jaké pohyby hrozí zranění. Také víte, jak tomu zabránit, abyste mohli trénovat bezpečně.
1. Bicycle crunch
V tomto pohybu je zranění míchy velmi riskantní. Zvláště pokud jsou poháněny vysokou rychlostí. Není divu, že se můžete při cvičení zranit jízda na kolejako šlapání na kole.
Kromě zadní části krku může tento pohyb také způsobit zranění nebo ztuhlost dolních svalů, které způsobují páteřní kýly. Protože nadměrné pohyby prováděné rychle způsobí nadměrný tlak na horní část páteře, což nakonec ovlivní bederní páteř.
Tak, jak předejít zranění během tréninku jízda na kolejsou:
- Lehněte si na zádech nohama proti stěně (takže kolena a boky jsou ohnuté, vytvoří se úhel 90 stupňů).
- Utáhněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena od podlahy.
- Zkuste překročit ruce přes hruď, ne za hlavou, abyste se vyhnuli napětí v krku.
- Zpomalte pohyb.
2. Swing Kettlebell
Jedná se o jeden z nejoblíbenějších silových tréninku. Potřebuje však velmi vhodnou techniku, aby získala výhody houpačky.
Mnoho lidí si myslí, že houpání v tomto pohybu pochází z ruky. Ve skutečnosti, tato energie začíná od svalů vašeho spodního těla, včetně hýždí a zadní strany stehna.
S nesprávnou kyvadlovou technikou a vysokým tempem bude hrozí nebezpečí zranění vašeho ramena, podle fyzikálního terapeuta John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT.
Pokud je provedeno nesprávně, opakované kývání může způsobit zranění manžety rotátoru nebo zánět struktury v rameni.
Některé důležité věci, které si musíte pamatovat, když děláte houpačku, je zaměřit se na spodní pohyby těla. Když se houpající kettlebell dopředu, zatlačte boky dopředu, aby se vaše paže přirozeně pohybovaly od těla nesoucího zátěž. Není to vaše vlastní ruka, která tuto zátěž houpá dopředu.
3. Roztáhnutí dolů
Tento pohyb může způsobit zranění během cvičení na kapse předního ramenního kloubu a také může způsobit slzám kolem ramenního kloubu. Jessica Malpeli, DPT z Ortopedického institutu v Floridě, uvedla, že pokud se toto námořnictvo najednou ucítí nepříjemně, přestane a nahradí ho jiným cvičením. Toto hnutí představuje obrovské zatížení ramen.
Takže, aby bylo bezpečnější provést pohyb, který způsobuje toto zranění, proveďte cvičení na přední straně hlavy (železo před obličejem, nikoliv za sebou jako na obrázku výše). Provedení latového tažení vpředu je stále bezpečnější než za hlavou.
4. Rumunský mrtvý vlek
Jiné poranění při spouštění pohybu jsou Rumunský mrtvý vzestup. Pohyb tohoto cvičení je dobrý pro vaše záda a boky, pokud se provádí správnou technikou. Tento pohyb je však velmi zranitelný, když ublížíte záda.
Pokud není zdvihový pohyb správně rozložen na noze a příliš se kloužete, abyste ho zvedli dopředu, hýždě a stehenní svaly do bederní páteře budou pracovat příliš tvrdě. Hrany mají potenciál zpřísnit dolní část zad.
Nejbezpečnějším způsobem, jak tento pohyb provádět, je provést s trenérem a postupně postupovat pomalu. Nezahávejte okamžitě nejtěžší zatížení.
5. Vedení nad hlavou
Zvedání závaží nad hlavou je hnutí, které je opravdu náročné. Navíc, spojený s squat pohyb, kde noha musí držet všechny tyto náklady. Tento pohyb může trénovat boky a kolena. Nicméně, dělat toto hnutí může skutečně zvýšit rameno, krční, hrudní, a také bederní napětí.
Takže bezpečný způsob, jak to udělat, je zajistit, abyste šli dolů a nahoru se svou zadní pozicí rovnou, nikoliv zakřivenou. Když nejste dostatečně silní, abyste se drželi zpátky a spodní část zad se začne křivovat, okamžitě zastavte a odpočiňte si nejprve.
6. Sedící prodloužení nohy
Toto cvičení se zaměřuje na svaly v nohách, zejména na čtyřkolek. Silné čtyřkolky jsou v tomto pohybu velmi důležité k udržení síly nohou, boků a kolen. Přestože tento pohyb je pro sílu svalů v nohách dobrý, tento cvičný stroj způsobuje těžkou zátěž vašemu kotníku.
V důsledku toho může vaše chrupavka ublížit. Když tento vzestupný pohyb nohy také způsobuje obrovské zatížení kolena, je velmi nebezpečné, pokud držíte pohyb příliš dlouho.
Chcete-li zabránit zranění během cvičení tímto nástrojem, ujistěte se, že všechny svaly nohou se pohybují. Nenechte jen jeden sval, který funguje, držte váhu. Provádějte pravidelné pohyby, ne náhle rychle nebo zpomalujete.
Nahlášení od společnosti Peak Fitness Mercola, tento pohyb se ve skutečnosti nedoporučuje. Protože riziko úrazu na nohou je velmi vysoké, zatímco přínosy nestojí za riziko.
7. Vytažením
Pull-up je velmi náročný silový trénink proti gravitačnímu zvedání těla. Správné techniky zdvihu jsou potřeba při vytahování. Pokud je to nesprávné, může být vaše rameno zraněno. Vytažením nepoužívejte jen ruce, abyste zvedli tělo. Musíte trénovat svaly spodní části těla, které později podpoří, abyste byli zvednuty.
Tento stav může způsobit problémy v rameni kvůli původu přitažlivosti. Je to bezpečné, pokud nejste dostatečně silní k tomu, abyste ji nakreslili správnou technikou, nepřekračujte okamžitě. Začněte viset nejprve přímými rukama. Můžete také požádat o pomoc trenéra na místěv posilovněJste vedeni tak, abyste se během tréninku nezranili.
