Obsah:
Lékařské video: Lék na vysoký tlak? Zkuste to přírodní cestou a zakousněte se do česneku
12 uncí piva
- 5 uncí vína
- 1 oz 80-odolná whisky, rum, vodka
Kouření
Kouření vytváří podmínky, které snižují hladinu cholesterolu, který se drží na stěně tepny, čímž dochází k ucpání tepen. Národní instituce zdravotnictví uvádí seznam následujících důvodů, proč přestal kouřit:
- Snižuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice
- Snížení rizika rakoviny plic, emfyzému a dalších plicních onemocnění
- Dokázal jít nahoru po schodech a chodit bez dechu
- Má mladší kůži s menšími vráskami
- Zbavte se kašle ráno
- Snižte počet kašle, nachlazení a bolesti uší, které vaše dítě bude mít
- Vyčistěte více energie pro vaše fyzické aktivity
Během dvaceti minut od poslední cigarety klesl váš krevní tlak a puls. Během 8 hodin je hladina oxidu uhelnatého v krvi normální. Po deseti letech odvykání kouření je riziko úmrtí na rakovinu plic téměř stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil. Po patnácti letech nekouření bude vaše riziko mrtvice nebo srdečních onemocnění stejné jako u člověka, který nefajčí celý svůj život.
Zaměřte se na zdravou výživu, udržujte váhu a cvičení jako změny životního stylu, které mohou přispět ke snížení krevního tlaku. Změny životního stylu
je dalším krokem, který pomůže snížit váš krevní tlak, včetně odvykání kouření a omezení konzumace alkoholu.
Alkohol
Zdravá konzumace alkoholu je pro ženy nejvýše jednou sklenicí za den a dvě sklenice pro muže. Kromě zvyšování krevního tlaku je alkohol zdrojem minimálních kalorií, které vám mohou snižovat váhu. Alkohol může způsobit zvýšení triglyceridů, což představuje riziko pro další srdeční onemocnění.
Mnoho lidí konzumuje nadměrně alkohol v sociálních interakcích. Strategií, kterou můžete udělat, je střídání alkoholu s vodou nebo jinými nealkoholickými nápoji. Tímto způsobem stále máte nápoj v ruce, ale nepijete alkohol.
Co je považováno za "jednu sklenici nápoje"?
Čím dříve přestanete kouřit, tím více vám vaše tělo děkuje.
