Obsah:
- Lékařské video: 140 dnů jím jen maso. Žádná zelenina, ovoce, ani cukr. Carnivore diet - proč ji držím?
- Jak stravovat ovoce
- Výhody stravy s ovocem
- Jenom jíst ovoce na dietu není nutně zdravé
- Bezpečná pravidla pro konzumaci ovoce pro vaši stravu
Lékařské video: 140 dnů jím jen maso. Žádná zelenina, ovoce, ani cukr. Carnivore diet - proč ji držím?
Zdravá strava znamená zvýšit konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, zatímco vyvažovat jiné základní potraviny. Ale většina lidí se rozhodne zkratky jen pití minerální vody a jíst ovoce na dietu, aby se rychle ztenčila. Vzhledem k tomu, že ovoce je považováno za obsah méně kalorií, tak se věří, že je schopen zhubnout. Ale je strava s ovocem bezpečná pro tělo?
Jak stravovat ovoce
Stejně jako název napovídá, jak jíst ovoce je pouze tím, že konzumují ovoce variace po dobu 3 po sobě jdoucích dnů. Výběr ovoce pro stravu závisí na vás, ale obvykle je preferováno, aby ovoce mohlo způsobit, že váš žaludek bude plnější, například avokádo, jablka, hrušky a banány. Nízké cukrové ovoce, jako je rodina bobulí (jahody, maliny, ostružiny), vodní melouny a kiwi, jsou také dobrou volbou, která vám pomůže zhubnout
Během stravy s ovocem si můžete každý den jíst na snídani, oběd a večeři ovoce. Také se doporučuje pít 12 lahví vody každý den a vyhnout se pití čaje, kávy a jiných ochucených nápojů. Je zajímavé, že nemusíte dělat žádné cvičení, když budete jíst ovoce pro tuto dietu.
Výhody stravy s ovocem
Nevhodně, ovoce nabízejí pro tělo nesčetné množství zdravotních přínosů. Mimo jiné:
- Zdroje jednoduchých cukrů, vlákniny, vitamínů a minerálů.
- Nízký obsah tuku a kalorií
- Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může přispět k podpoře pohybů střev, abyste předešli zácpě.
- Ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí z těla a mimo tělo, a tak vám pomohou vyhnout se nemocem, jako je rakovina.
- Ovoce může pomoci chránit tělo buňky před poškozením a může také pomoci oživit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.
Proto konzumovat ovoce pravidelně každý den může způsobit, že tělo lépe padne a zabraňuje riziku různých onemocnění a zdravotních problémů díky bohatému nutričnímu a nutričnímu obsahu.
Strava s ovocem je považována za dobrý způsob, jak zhubnout, protože ovocná vláknina může být plná déle, takže budete jíst méně za den. Jíst misku s jahodami vás bude plnohodnotně déle než jíst misku s mletým masem.
Jenom jíst ovoce na dietu není nutně zdravé
V podstatě jíst ovoce na dietu není zakázáno. Zvýšení příjmu čerstvého ovoce také prokázalo své výhody pro celkové tělesné zdraví, kromě toho, že snižuje hmotnost.
Co byste se měli obávat, je ta část. Jakékoli ovoce stále obsahuje kalorie a cukr, přestože je poměrně nízký. Příliš mnoho konzumace cukru v krátkém čase může způsobit drastické zvýšení hladiny cukru v krvi. Jen mírné zvýšení hladiny cukru v krvi také není dobré pro dlouhodobé zdraví.
Dieta s ovocem samotným může zvýšit riziko vzniku cukrovky. I když je velmi nepravděpodobné, že by se cukrovka vyskytovala pouze z jídla ovoce, stále musíte věnovat pozornost tomuto riziku. Vzhledem k tomu, že vysoký příjem cukru z ovocné stravy nezohledňuje příjem cukru, můžete získat před a po dokončení této stravy.
Na druhou stranu, způsob, jakým se ovoce stravy považuje za ne tak ideální, protože nevěnuje pozornost změnám ve výživě. Ovoce je skutečně obohaceno o různé druhy vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro tělo, ale bohužel plody neobsahují obsah bílkovin. Ovoce také neobsahuje tolik esenciálních mastných kyselin a aminokyselin, které tělo potřebuje, stejně jako v masném, ořechovém a semenném materiálu.
Takže není to nemožné, můžete se setkat s nedostatkem určitých živin, pokud jdete na ovocnou stravu. Nedostatek bílkovin způsobí například oslabení svalové tkáně. Nedostatečný příjem vápníku může zvýšit riziko vzniku onemocnění kostí, jako je osteoporóza. Nedostatek železa činí více náchylné na 3L (unavený, slabý, letargický) v důsledku anémie. Jíst příliš mnoho ovoce může také způsobit vaše problémy s trávením, od plynatosti, nadýmání, křeče, plynulé vypouštění plynu až po průjem.
Bezpečná pravidla pro konzumaci ovoce pro vaši stravu
Jíst ovoce na dietu je v pořádku. Vyvážené pokyny týkající se výživy vydávané Ministerstvem zdravotnictví doporučují konzumovat 5 porcí zeleniny denně. Jedna porce je ekvivalentní jednomu středně velkému ovoci, jako je jedna středně velká oranžová, jedna banánová nebo jedna střední jablka. Je také důležité měnit typ ovoce, které jíte.
Kromě toho nezapomeňte na další výživový příjem z jiných zdrojů potravy. Zdravá výživa je vždy, abyste se ujistili, že získáte různé druhy zdravých potravin, takže veškerý váš výživový příjem je vyvážený - nic není přílišné a nic není nedostatečné. Tímto způsobem můžete žít zdravější.
