Obsah:
Lékařské video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Kdo nemá rádi spát? Pro mnoho lidí je zapotřebí poplach, aby tělo mohlo být vzhůru a spát dobře a klidně. Bez alarmu bychom mohli jít příliš daleko a probudit se, když jsme spali deset hodin nepřetržitě.
Ale věděli jste, že hlasitý a hlučný zvuk poplachu bude šokovat vaše tělo, které není připraveno projít ze spánku, a poslat pocit adrenalinu čerpáním celého vašeho těla? Náhlé uvolnění adrenalinu může poškodit vaše srdce; zvyšuje krevní tlak a urychluje srdeční frekvenci Národní institut průmyslového zdraví Japonska. Pro lidi, kteří mají nadváhu, neustále úzkostlivě čekají na příchod alarmu během spánku a také na nedostatek spánku, ačkoli jejich stimulace je nízká, může ještě vyvolat infarkt.
Ale jsem zdravý, takže mohu ještě použít alarm?
Zdravé tělo není výjimkou. Pokud se budete spoléhat na poplach, který vás každé ráno probudí, je pravděpodobné, že nedostanete dostatek odpočinku, což je přibližně 7-9 hodin denně. Snížení spánku z doporučeného času je dvojnásobné riziko srdečního záchvatu. Vědci z Německa odhalili, že po provedení studie s 5 600 pacienty se srdečním onemocněním došlo ke zvýšení rizika srdečního záchvatu každý pondělí v porovnání s jinými dny.
Vědci také zjistili, že během posledních deseti let lidé spívali spí později než obvykle, ale probouzeli ve stejnou denní dobu, což způsobilo, že jsme během pracovních dnů ztratili asi 40 minut spánku. Trávíme také více času mimo aktivity, které se také stávají jedním z faktorů, které způsobují změnu biologických hodin spánku.
Mnoho lidí doporučuje spát nejméně 7 hodin denně, ale velmi hustá každodenní činnost často vyžaduje, abychom "ukrátili" spánek. Je to potřeba těla spát versus potřeba prožít život, který se často vzájemně konfliktuje, a způsobuje nepravidelné spánkové vzorce.
Vztah mezi nadváhou a nedostatkem spánku není ve skutečnosti založen jen na tom, kolik spánku získáte, ale spíše na biologických hodinách těla, které se rozpadají v důsledku chaotického spánku.
Náš každodenní život se řídí dvěma hlavními jevy, které se přirozeně vyskytují: vnitřní cirkadiánní hodiny těla a rotace země. Centrum biologických hodin lidského těla se nachází v nervovém svazku nazvaném suprachiasmatického jádra v hypotalamu mozku. Toto centrální hodiny působí jako spoušť srdce a synchronizují další "hodiny", které vědci věří, že se nacházejí v celém těle. Tento cirkadiánní hodinový systém řídí různé tělesné funkce, včetně sekrece hormonů, tělesné teploty a krevního tlaku. Tento cirkadiánní hodiny také funguje jako regulátor denních orgánových činností.
Tělesné cirkadiánní hodiny budouresetovat automaticky resetovat každý den, abyste mohli stále pracovat v 24hodinovém cyklu. Toto uspořádání nastává, když je tělo vystaveno rannímu slunci a temnotě v noci. Signály z mozku budou přijaty tělovým optickým nervem k re-regulaci biologických hodin organismu.
Spánek je často považován za luxus. Vědci však zjistili, že lidé, kteří spí méně než doporučený čas, nebudou pracovat efektivně ráno a odpoledne, a tak vytvoří nezdravý cyklus: pracují pozdě a spí méně. Spánek je často považován za lenost, zatímco naopak spánek nás připravuje, abychom byli aktivní.
Nemůžu žít bez alarmu, jak tohle vyřešit?
Podle některých studií způsob, jakým nastavujeme alarmy, neodpovídá tomu, co skutečně potřebuje tělo, ale spíše, když se musíme probudit. Pokud váš alarm náhle zazní uprostřed svého přirozeného spánkového cyklu, můžete se cítit velmi unavený po celý den, bez ohledu na to, jak dlouho jste spali.
Váš cyklus spánku trvá až 90 minut, který se skládá ze čtyř etap. Třetí až čtvrtá fáze jsou vaše nejnechutnější období, kdy jsou tělesná teplota, srdeční frekvence, uvolněná energie a rychlost dýchání nízká a stabilní. Podle časopisu Americké lékařské asociace může vstávání brzy, zejména v pozdních fázích spánku, způsobit okamžitou ztrátu paměti a překážky kognitivních schopností.
Někteří vědci doporučují nastavit dobu alarmu nejméně 7,5 - 9 hodin poté, co usnete, pokud můžete. Pokud to není možné, stačí nastavit poplach po spánku po dobu 6 hodin, protože se probudíte v raných fázích spánkového cyklu, ve srovnání s tím, že se budete muset probudit uprostřed vašeho REM (rychlé oční pohybové období). Ale nebojte se, toto pravidlo je pouze v obrysu. Každé lidské tělo má různé biorytmy.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tipy pro Wake Up Morning Spirit
- 5 potravin, které byste se měli vyvarovat při snídani
- Příliš dlouhé napínání způsobuje onemocnění srdce a cukrovku
