Obsah:
- Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Mohou lidé s cukrovkou jíst zmrzlinu?
- Co je zdravá zmrzlina pro lidi s cukrovkou?
- Nízká hladina cukru a uhlohydrátů
- Hladiny tuku a bílkovin
- Nenechte se zmást na obalu
- Tipy na jídlo zmrzliny, aby udržoval cukr v krvi pod kontrolou
- 1. Ne příliš často
- 2. Použijte malou misku
- 3. Přidejte doplněk kukuřice
- 4. Nejíst rychle
- 5. Sporty
Lékařské video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Během této doby je diabetes (diabetes mellitus nebo diabetes typu 2) vždy spojen se zákazem konzumace sladkých potravin a nápojů. Věděli jste však, že stále můžete konzumovat sladké potraviny, jako je zmrzlina? Diabetikům není nutně zakázáno jíst zmrzlinu vůbec, jak to je. Klíčem je rozumně si vybrat zdravou zmrzlinu, která okamžitě nezvýší hladinu cukru v krvi.
Mohou lidé s cukrovkou jíst zmrzlinu?
Mýtus, který již dlouho cirkuluje v komunitě lidí s cukrovkou, je, že zmrzlina obsahuje velmi vysoký obsah cukru. Lidé s diabetem by proto neměli konzumovat zmrzlinu vůbec. Naštěstí je to jen mýtus.
Přestože zmrzlina je skutečně vysoký cukr, neznamená to, že je zakázáno jíst zmrzlinu. Podle odborníků mohou lidé s diabetem stále konzumovat sladké potraviny a nápoje včetně zmrzliny. Klíčem je jíst jen dost, neměli byste přehánět.
Stravování zmrzliny je také povoleno, pokud si udržujete zdravý životní styl. Například pomocí pilného cvičení, podstupování zdravé výživy a pravidelné kontroly hladiny cukru v krvi.
Co je zdravá zmrzlina pro lidi s cukrovkou?
Existuje speciální strategie, kterou můžete zkontrolovat při výběru zdravé zmrzliny. Nákup zmrzliny v kavárně nebo v obchodě s zmrzlinou je spíše riskantní, protože nemůžete odhadnout výživovou úroveň. Takže nejlepší volbou, pokud chcete jíst zmrzlinu, je koupit si ji v supermarketu nebo si jej doma. Zbytek, dodržujte následující pokyny.
Nízká hladina cukru a uhlohydrátů
Ujistěte se, že vaše zmrzlina má nízký obsah cukru. Na etiketách balení se obvykle kontrolují hladiny cukru na základě celkového obsahu sacharidů a celkových kalorií. Čím vyšší jsou sacharidy a kalorie, tím vyšší je obsah cukru.
Abyste zůstali v bezpečí, vyhněte se zmrzlině v jedné dávce (půl šálku) obsahující více než 20 gramů sacharidů a 150 kcal (kilo kalorií).
Hladiny tuku a bílkovin
Kromě sacharidů také kontrolujte hladinu tuku a bílkovin. Obsah obojí výrazně ovlivňuje, jak rychle je cukr absorbován tělem. Čím vyšší je obsah tuku a bílkovin, tím delší je absorpce cukru. Je to proto, že se tělo nejprve zaměřuje na trávení tuku a bílkovin.
Zvolte však obsah tuku nejvýše 5 gramů. Protože vysoko-tučná zmrzlina může zvýšit riziko nadváhy. To může zvýšit riziko, že vaše cukr v krvi stoupá.
Nenechte se zmást na obalu
Dejte si pozor na reklamy, které slibují produkty s "nízkým obsahem cukru", "nízkým obsahem kalorií" a "bezpečné pro diabetiky". Ne nutně obsah cukru, sacharidů a tuku je opravdu bezpečný pro lidi s diabetem. Musíte ještě zkontrolovat nutriční údaje uvedené na obalu.
Tipy na jídlo zmrzliny, aby udržoval cukr v krvi pod kontrolou
Stále si můžete vychutnat zdravou zmrzlinu bez strachu z nárůstu hladiny cukru v krvi. Stačí se podívat na tipy od interního lékaře z University of California, San Diego School of Medicine, Dr. Steve Edelman následuje.
1. Ne příliš často
Ačkoli si můžete vychutnat zmrzlinu, neměli byste ji přehánět a vyhýbat se jí každý den. Je lepší jíst zmrzlinu ve zvláštních časech. Je to tak, abyste zůstali zaměřeni na to, abyste měli zdravou stravu, která je bezpečná pro osoby s diabetem.
2. Použijte malou misku
Abyste nebyli zmateni, jíst s malou miskou nebo šálkem. Nejíst zmrzlinu přímo z kontejneru. Po nalévání zmrzliny do misky okamžitě vložte nádobu na zmrzlinu zpět do chladničky.
3. Přidejte doplněk kukuřice
Kromě přidání potěšení může jíst zmrzlinu s arašídovou polevou zvýšit hladinu bílkovin. To je užitečné, aby tělo okamžitě pohlcovalo cukr. Nezapomínejte však na to, abyste nepřidávali nadměrně špičky.
4. Nejíst rychle
Klíčem k jídlu zmrzliny je užívat si to pomalu. Kromě toho, že zřídkakdy jíte zmrzlinu, jíst ve spěchu bude jen zvyšovat hladinu cukru rychleji. Trik je jíst malou lžičkou.
Kromě toho jíst zmrzlinu při hraní smartphone nebo sledování televize. Neuvědomuješ si, že jsi plná a budeš jíst.
5. Sporty
Po užívání zdravé zmrzliny udržujte krok s cvičením. Cvičení může pomoci vypálit cukr, který spotřebujete do energie. Tímto způsobem tělo nebude uchovávat cukr jako tukovou zásobu, která může způsobit nadváhu.
