Obsah:
Lékařské video: Adaptační spánek a život v nadzemí
Možná jste slyšeli, že při spánku procházíte spoustou spánků. Ale co tím myslíš? Místo spánku jen ... spát? Setí, počkejte chvíli. Ve skutečnosti je stále mnoho věcí, které procházejí mozkem, když usnete. Proč je to tak?
Nyní víme, že mozek je během spánku velmi aktivní. Spánek není jen neaktivní a pasivní součástí celého našeho každodenního životního cyklu, jak lidé věří před desetiletími díky záznamům elektroencefalografu (EEG) Nathaniel Kleitman a Eugene Aserinksy, které ukazují, že spánek skutečně sestává z různých fází, které se vyskytují v pořadí charakteristik . Normální cyklus spánku a bdělosti znamená, že je aktivováno mnoho nervových systémů, zatímco jiné jsou vypnuté. Výzkum rovněž ukazuje, že chemické látky nazývané adenosin se hromadí v naší krvi, když jsme vzhůru a způsobili ospalost. Tyto chemické sloučeniny se potom postupně rozpadnou, když spíme.
Během spánku obvykle prochází čtyři fáze spánku: stadia 1,2,3 spánku bez REM (NREM) a REM spánku, aka hnutí rychlého oka. Cyklus spánku začíná od NREM etapy 1 až po spánku REM, poté se vrací do 1. etapy. Strávíme téměř 50% našeho celkového času spánku v NREM spánkovém stadiu 2, zhruba 20% ve spánku REM a zbývajících 30% v dalších fázích. Děti, na druhé straně, tráví zhruba polovinu spánku ve spánku REM.
Poznejte čtyři fáze spánku
Existují tři fáze spánku bez REM. Každá etapa může trvat od pěti do 15 minut. Před konečným dosažením fáze spánku REM projde celkově čtyři roky. Sny se obvykle vyskytují během spánku REM.
Fáze 1 NREM: Spící kuře
Během prvních fází spánku, a to lehkého spánku, těla, duševní, a vaše mysl je na pokraji reality a podvědomí - napůl vědomé, napůl (téměř) spící. Mozak produkuje to, co je známé jako beta vlny, které jsou malé a rychlé. Vaše oči jsou zavřené, ale můžete se ještě snadno probudit nebo probudit. Pohyb oka v této fázi je velmi pomalý, tak je svalová aktivita.
Jak se mozek začne uvolňovat a jeho výkon zpomaluje, mozku také vytváří pomalé vlny, které se nazývají alfa vlny. Během tohoto období spánku můžete zažít zvláštní pocit, který se cítí velmi reálný, známý jako hypnagogické halucinace. Mezi běžné příklady tohoto jevu patří pocit pádu nebo slyšení někoho, kdo volá vaše jméno. Znáte, že?
Další událost, která se během tohoto období vyskytuje velmi často, je známá jako myoklonální náraz. Pokud jste byli náhle překvapeni bez jakéhokoli důvodu, znamená to, že tento fenomén zažijete. Může to vypadat alarmující, ale myoklonické kecy jsou vlastně docela běžné.
Pak mozog produkuje vysoké amplitudy theta vln, což jsou velmi pomalé mozkové vlny. Lidé, kteří se z prvního spánku probudí, často si pamatují fragmenty obrazové paměti. Pokud se během této fáze někdo probudí, mohou hlásit, že skutečně nespí.
Etapa 2 NREM: Vítejte na zdravém spánku
Srdcová frekvence a dýchání zpomalují, stávají se pravidelnějšími a tělesná teplota klesá. Budete také méně informováni o životním prostředí. Pokud je v této fázi slyšet zvuk, nemůžete pochopit, jaký je obsah.
Když vstoupíte do druhého stupně spánku, pohyb oka se zastaví a mozkové vlny zpomalí, za přítomnosti občasných výbuchů rychlých vln nazývaných spánkové vřeteny. Kromě toho je fáze 2 NREM spánku také charakterizována přítomností K-komplexu, což je krátký negativní vrchol vysokého napětí. Oba tyto jevy společně slouží k ochraně spánku a potlačování reakce na externí stimulaci, a také k zapracování paměti spánku a zpracování informací. Naše těla jsou připravena spát dobře.
Vzhledem k tomu, že tuto etapu můžete vynechat několikrát po celou noc, je čas strávený ve druhé fázi spánku ve srovnání s ostatními fázemi a obvykle pokrývá 45-50% celkového času spánku pro dospělé, a to i pro mladé dospělé.
Stupeň 3 NREM: Spijte dobře
Třetí fáze spánku je to, co se nazývá hluboký spánek. V tomto stadiu mozku uvolní delta vlny, které jsou zpočátku rozptýleny menšími a rychlejšími vlnami, pak budou výlučně ovládané deltovými vlnami. V této fázi se stáváte méně citlivější a hlas a činnost v prostředí nemusí reagovat. Neexistuje žádný pohyb očí nebo svalová aktivita. Třetí fáze také působí jako přechodné období mezi lehkým spánkem a hlubokým spánkem.
Bylo by velmi obtížné probudit někoho, kdo usnul. Obvykle se v případě, že se probudí, nemůže co nejdříve přizpůsobit změnám a často se po probuzení často cítit nervózně a zmateně. Některé děti se během hlubokého spánku dostávají do noci, nočního teroru nebo náměsíku.
Během fáze hlubokého spánku začne tělo oprava a růst tkáně opět zvyšuje kostní a svalovou sílu, zvyšuje přívod krve do svalů, zvyšuje a posiluje imunitní systém. Energie je také obnovena a růstový hormon - důležitý pro růst a vývoj, včetně vývoje svalů.
REM spánek: spaní snění
Když se obrátíme na spánek REM (rychlé oči), dýchání se stává rychlejším, nepravidelnějším a povrchnějším; oko se pohybuje ve všech směrech velmi rychle, jako úzkost; zvýšení mozkové aktivity; a srdeční frekvence se zvyšuje, krevní tlak stoupá a u mužů se rozvíjí erekce. Většina snů začíná v této fázi
Americká spišská nadace, že lidé v této fázi tráví asi 20 procent svého úplného spánku. REM spánek se také často označuje jako spící paradox, protože zatímco mozkový systém a další tělesné systémy jsou aktivní, svaly se uvolňují. Sny se objevují jako důsledek zvýšené mozkové aktivity, ale svaly prožívají nedobrovolnou dočasnou paralýzu.
První doba spánku REM se obvykle vyskytuje přibližně 70 až 90 minut poté, co usneme. Celý cyklus spánku trvá v průměru 90 až 110 minut. Po zhruba 10 minutách spánku REM mozku zpravidla cykluje zpět do spánkových fází bez REM. V průměru dochází ke čtyřem dodatečným obdobím REM spánku, z nichž každá má delší trvání.
První cyklus spánku každou noc obsahuje relativně krátkou dobu REM a období hlubokého spánku. Jak postupuje noc, doba REM spánku se prodlužuje, zatímco spánek klesá. Ráno lidé stráví téměř celý svůj čas spí ve stadiích 1, 2 a REM.
Ztrácíte určitou schopnost regulovat teplotu těla při spánku REM, aby teplé nebo chladné teploty, které vyžadují odpuštění v prostředí spánku, mohly rušit váš spánek.
Důležité je také pochopit, že tyto fáze spánku nemáte v pořadí. Spánek začíná ve fázi 1 a pokračuje do 2. stupně a poté 3. Po fázi spánku 3 se fáze 2 spánku opakuje před vstupem do režimu spánku REM. Po skončení spánku REM se tělo obvykle vrátí do 2. stupně. Pokud je REM spánek narušen, naše tělo nedrží normální cyklus spánku, v příštím okamžiku usneme. Místo toho často klouzáme přímo do stádií spánku REM a zažijeme prodloužené období REM, dokud se v této fázi spánku nedostaneme.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč se děti musí zdřímnout
- Fenomén krátkého spánku: Na chvíli spí, ale může být čerstvě zapadlý
- Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud se vám nepodaří spát
