Obsah:
- Lékařské video: Is Gluten that bad for your health? | The Science
- Co je nespavost?
- Jak překonat nespavost?
- 1. Změňte svůj životní styl
- 2. Buďte opatrní s jídlem, které konzumujete, do doby spánku
- 3. Zvyšte množství fyzické aktivity
- 4. Techniky s pomocí zdravotnických pracovníků
Lékařské video: Is Gluten that bad for your health? | The Science
Jaká byla kvalita vašeho spánku včera v noci? Máš dobrý spánek? Národní spící nadace uvádí, že 68% populace ve věku 18-29 let a 59% obyvatelstva ve věku 30-64 let má nespavost. Co je nespavost? Jak překonat nespavost? Zde je vysvětlení.
Co je nespavost?
Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje obtížemi spát a spát, i když máte tu příležitost. Obecně se člověk s nespavostí nebude spokojen s kvalitou svého spánku a pociťuje únavu, když se ráno probudí. Tento stav může být způsoben častým probuzením ve spánku, což je také jeden z příznaků nespavosti.
Tato porucha spánku může být způsobena mnoha věcmi. Takže obecně, na základě příčiny této poruchy spánku lze rozdělit na:
- Primární nespavost. Nespavost, která nastane, není způsobena jinými zdravotními problémy a
- Sekundární nespavost. Nespavost, ke které dochází kvůli určité zdravotní poruše.
Zatímco v závislosti na délce trvání této poruchy se tato porucha spánku dělí na:
- Akutní nespavost. Nespavost, která se vyskytuje v relativně krátkém čase z určitých důvodů, jako je nervozita blížící se zkušební době. Tato akutní nespavost se obvykle vyskytuje po dobu jedné noci až několika týdnů a
- Chronická nespavost. Nespavost v poměrně dlouhém období náchylnosti, ke kterému dochází v důsledku špatného psychologického stavu, který může trvat tři noci každý týden po dobu několika měsíců.
Ve skutečnosti musíte vědět, že mít kvalitní spánek, který je méně schopný způsobit mnoho věcí, od rizika vzniku pracovního úrazu, narušil každodenní produktivitu, schopnost pamatovat na klesající příčinu, zvýšení přírůstku hmotnosti ke snížení krásy Vaší pokožky.
Jak překonat nespavost?
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat při řešení této nespavosti. Pokud však máte pocit, že nespavost je důsledkem jiných zdravotních problémů, které máte, pomůže vám nejprve řešit tyto zdravotní problémy. Zde jsou některé efektivní způsoby, jak překonat nespavost, kterou můžete vyzkoušet:
1. Změňte svůj životní styl
Jeden způsob, jak překonat nespavost, kterou můžete udělat s přestáním kouření, protože obsah nikotinu, který se nachází v cigaretách, je pravděpodobně schopen vyvolat potíže se spánkem. Navíc ke změnám vzhledu spánku s konstantním probuzením a spánkem ve stejnou dobu každý den mohou tvořit návyky pro tělo, takže to může ovlivnit nespavost, kterou máte.
Některá nastavení pro vystavení světlu během spánku nepoužívejte ložnici pro činnosti, které donutily mozku k práci, usnula se, když se cítila unavená a vyhnula se příliš dlouhé zdřímnutí, může také ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
2. Buďte opatrní s jídlem, které konzumujete, do doby spánku
Řada studií dokázala, že konzumace nápojů a potravin, které obsahují kofein před spaním, může pro vás složité usnout. Studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine říká, že konzumace jídel nebo nápojů obsahujících 400 mg kofeinu šest hodin před spaním může stále ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Pít příliš mnoho před spaním můžete také způsobit, že se probudíte uprostřed spánku, protože musíte močit. Pití alkoholu před spaním může také způsobit, že se budete cítit velmi ospalí, ale budete se jen vzbudit a mít potíže s návrhem spát.
3. Zvyšte množství fyzické aktivity
Tento krok vám nemusí poskytnout okamžitý dopad, ale studie s 11 ženami s nespavostí dokázala zjistit, že každodenní cvičení 20 až 30 minut denně se čtyřmi měsíčními ponory, se jim podařilo zlepšit kvalitu těchto účastníků.
4. Techniky s pomocí zdravotnických pracovníků
Tato terapie je známá jako kognitivní behaviorální terapie který se obvykle provádí na základě pokynů vyškoleného zdravotnického pracovníka nebo psychologa, s několika metodami a etapami. Tyto etapy vám pomáhají tvarovat spánkové vzory konzistentně, snižovat dobu spánku, takže skutečně potřebujete spát, aby se vaše doba spánku sama zvýšila.
Můžete také vyzkoušet některé další techniky, jako je například účast na relaxačním a poradenském programu, který eliminuje tlak a myšlenky, které obvykle zabraňují usínání někoho. Poskytnutí nových spacích tablet je doporučeno, pokud váš lékař skutečně navrhl a selhal všechny metody, které jste se pokoušeli udělat.
