Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- 5 jednoduchých způsobů, jak překonat nadměrné stravování
- 1. Nepokládejte jídlo
- 2. Pite velkou vodu
- 3. Rozlišujte hlad s "falešným hladem"
- 4. Zůstaňte pryč od všeho nezdravé jídlo
- 5. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Už jste někdy cítili, jako byste jedli znovu a znovu, když jste jedli velkou část? Možná pak budete poslouchat všechny své vášně. Nicméně, když skončíte s jídlem ve velkých porcích, jste zdůrazněni, velmi líto a nakonec se pokusíte dieta zoufale. Tato podmínka může být příznakem poruchy stravovací chování nazývané poruchy příjmu potravy.Pokud není správně zacházeno správně, může nadměrné stravování vést k obezitě, srdečním onemocněním a dokonce k mrtvici. Existuje tedy několik terapií nebo lékařských akcí, které je třeba udělat pro překonání nadměrného stravování. Ale ve skutečnosti můžete také zastavit tento nádech jedením tím, že děláte jednoduché věci. Cokoli?
5 jednoduchých způsobů, jak překonat nadměrné stravování
1. Nepokládejte jídlo
Možná se snažíte zdržet se snídaní, obědem nebo večeří. V podstatě přeskočení jídel, o kterých si myslíte, že může přestat bláznivě jíst.
Ve skutečnosti je tato metoda velkou chybou. Nevzdáváte se, ale místo toho hladujete, konečně můžete být velmi hladní a jíst mnohokrát.
Nyní je nejsnazší způsob, jak překonat návyk na návyk, že je třeba pravidelně stravovat. Zde se vaše tělo bude přizpůsobovat a zapamatovat si plán, což vám usnadní vyčkat hlad, pokud si na to zvyknete.
Doporučujeme, abyste jedli malé porce, ale běžně za den. Můžete například připravit program jídel s 3 hlavními jídly a 2 občerstvením. Nebojte se jíst hodně. Jíte jen 1 velkou dávku denně.
Citováno ve studii v časopise Metabolism, jedení jednou denně s velkými porcemi skutečně způsobuje, že krevní cukr a hormonální ghrelin snadno vzrostou. Samotný ghrelinový hormon je hormon, který stimuluje hlad. Takže pokud množství tohoto hormonu stoupne, okamžitě se budete cítit hladní.
Z dosavadního výzkumu je známo, že jídlo několikrát denně s menšími porcemi je ještě lepší. Tímto způsobem bude hladina cukru v krvi kontrolována a hormonální ghrelin nebude náhle skočit.
Takže nezapomeňte provést pravidelný program jídla a nezapomeňte, že se musíte disciplovat, pokud chcete přestat bláznivě jíst.
2. Pite velkou vodu
Pro ty z vás, kteří mají potíže zastavit nadměrné stravování, lze tuto metodu vyzkoušet. Ano, pitná voda může skutečně potlačit hlad, víte.
Studie poskytla účastníkům 375 až 500 ml vody 30 minut před jídlem. Zajímavé je, že bylo zjištěno, že skupina, která byla požádána, aby pila před jídlem, byla plná delší a jedla méně jídla.
Proto, pokud chcete překonat nadměrné stravování, můžete vyzkoušet tuto jednoduchou metodu doma. Nemusíte se obtěžovat, jen zvykněte pít vodu před jídlem, abyste se nezměnili.
3. Rozlišujte hlad s "falešným hladem"
Většinou lidé s poruchami stravování mají tendenci mít falešný hlad, aka emoce. Musíte měřit a znát sami sebe, které znamení, že tělo potřebuje jídlo, které je pouze hladové pro oči.
Zkuste poslouchat sebe, pokud se žaludek opravdu cítí prázdný a rušivý, můžete dokončit, že je hladový. Naopak, jestliže jste jedli a uvidíte občerstvení nebo sladké občerstvení a okamžitě budete chtít jíst, je pravděpodobné, že je to prostě hladová pro oči.
Potřebujete čas určit, který hlad není. Opět poslouchejte své tělo a vždy si zapamatujte, že přejídání je špatné pro zdraví.
4. Zůstaňte pryč od všeho nezdravé jídlo
Jedním z problémů této poruchy je zdržování se jídlanezdravé jídlo. Ano, nezdravé jídlo, slané, mastné a lahodné pokrmy jsou oblíbené mnoha lidmi, včetně vás.
Bohužel, pokud máte příležitostné jídlo, musíte být chytří, abyste se drželi dál od tohoto jedla. Důvodem je,nezdravé jídlo v malé části obsahuje velmi vysoké kalorie. Co se stane, pokud budete konzumovatnezdravé jídlove velkém množství, protože to nemůže přestat binge eating?
Proto místo toho, abyste jedli nezdravé jídlo, které vás nenaplní, měli byste si vybrat potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na živiny. Opět platí, že potraviny, které jsou bohaté na živiny, vás udrží déle, takže můžete překonat nadměrné stravování.
5. Získejte dostatek spánku
Zdá se, že spánek není jen tehdy, když spočívá tělo, víte. Existuje mnoho činností, které tělo dělá, když usnete, z nichž jedna reguluje chuť k jídlu. Ano, když člověk postrádá spánek, jeho chuť může skutečně mnohokrát růst.
To je doloženo ve výsledcích studie, která uvádí, že kratší doba trvání spánku člověka zvyšuje množství hormonu ghrelin (hormon, který stimuluje hlad) a snižuje hormon leptin (hormon, který vyvolává sytost).
Když se vám nedostane spánku, budou se tyto stavy vyskytnout a poruchy příjmu potravy budou horší. Abyste překonali nadměrné stravování, spíte nejméně 8 hodin každou noc a nezůstávejte pozdě.
