Obsah:
- Lékařské video: 3 Hours Music, No Loops. Inner Peace, Relaxing, Soothing Music
- 6 zdravých životních návyků, které potřebují jen minutu
- 1. Postavte se z dlouhé posezení
- 2. Použijte zubní nit
- 3. Zhluboka se nadechněte
- 4. Plátování
- 5. Umyjte si ruce mýdlem
- 6. Zvykněte si používat ochranu proti slunečnímu záření
Lékařské video: 3 Hours Music, No Loops. Inner Peace, Relaxing, Soothing Music
Někdy jsou tak zaneprázdněni dělat aktivity celý den, zapomenete na malé věci, které jsou skutečně důležité pro zdraví. Například cvičení nebo jiné zdravé životní zvyky. Samozřejmě to způsobuje, že jste náchylní k onemocnění, dokonce i před chronickými infekčními nemocemi. Ve skutečnosti není těžké dělat zdravé životní zvyky. Existuje několik zvyků, které můžete udělat jen za 60 vteřin a nezasahovat do vašich zaneprázdněných činností. Co děláš?
6 zdravých životních návyků, které potřebují jen minutu
1. Postavte se z dlouhé posezení
Práce s počítačem po celý den neumožňuje pouze oči, ale může zvýšit riziko výskytu dalších onemocnění. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří sedí déle v práci, mají tendenci zažívat psychické utrpení.
A nejen to, Americká rakovinová společnost zjistila, že ženy, které sedí šest hodin denně, mají o 34 procent vyšší úmrtnost než ti, kteří sedí po dobu tří hodin. Zatímco muži, kteří seděli po dobu šesti hodin, byla úmrtnost o 17 procent vyšší než muži, kteří seděli jen tři hodiny.
Proto stačí jen chvíli, než vstanete a projdete kolem svého stolu a uděláte lehké úseky pro lepší tělesné zdraví.
2. Použijte zubní nit
Už jste někdy slyšeli frázi, že zubní kartáček nestačí? Ano, zubní kartáčky nemohou dosáhnout špíny mezi jednotlivými zuby, které mohou způsobit vznik plaku a zubního kamene.
Zdravé životní zvyky, které jsou dobré pro udržení zubů a úst čisté, používají zubní nit. Použití dentální niti netrvá dlouho. Vezměte 60 vteřin, abyste získali zubní nit a začali čištění zubů pro lepší orální a zubní zdraví.
3. Zhluboka se nadechněte
MUDr. Sheenie Ambardarová, psychiatrka v Beverly Hills, říká, že nejjednodušší a nejlevnější zdravé životní návyky se pomalu zhluboka nadechněte. Tato aktivita může snížit rychlost srdečního tepu, snížit krevní tlak a poslat signály tělu, aby se uvolnily.
Jak to udělat je docela snadné, tím, že si dech z nosu, držte ji a počítejte na tři, pak vydechněte ústy. Opakujte tuto činnost pětkrát a budete se cítit mnohem uvolněnější a klidnější než dříve.
4. Plátování
Plank je jednoduché cvičení, které můžete provést i za méně než minutu. Tento druh cvičení pomáhá posilovat břišní svaly a záda tak, aby vám pomohla zamezit zranění.
Plank se provádí v poloze jako posun nahoru tím, že umístí tělesnou hmotnost na obě ruce, lokty a nohy. Rameno je umístěno pod ramenem s celým tělem v přímce, nikoliv zakřivené. Snažte se začít den tím, že na začátku cvičení nastřílíte 20 vteřin a přidáte čas k dalšímu dni.
5. Umyjte si ruce mýdlem
Mytí rukou je zdravý zvyk, který je třeba aplikovat každý den před jídlem. Užívání méně než 60 vteřin (20 vteřin) k umytí vašich rukou nebude znamenat ztrátu času jídla.
Citováno z Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, umývání rukou může snížit riziko osoby s průjmem o 31 procent a snížit riziko chřipky a dalších onemocnění dýchacích cest o 21 procent.
Správně si umyjte ruce navlhčením rukama čistou vodou. Používejte také mýdlo a vyčistěte si ruce mezi prsty a nehty před opláchnutím pod tekoucí vodou.
6. Zvykněte si používat ochranu proti slunečnímu záření
Lazy používající ochranu proti slunečnímu záření může být prožívána mnoha lidmi, včetně vás. Uvědomujete si však, že opuštění tohoto zvyku může způsobit poškození kůže? Dokonce ani zvyknutí si používat ochranu proti slunečnímu záření vám může způsobit riziko rakoviny kůže.
Z tohoto důvodu si od nynějška věnujte jednu minutu drahocenného času, abyste zajistili větší ochranu pokožky, která bude vystavena přímému slunečnímu záření.
Zkuste tyto zdravé návyky každý den, aby vaše zdraví bylo udržováno uprostřed intenzivní aktivity. Nikdy nepodceňujte zdraví, pokud chcete mít mnohem lepší kvalitu života.
