Obsah:
- Lékařské video: 9. měsíc TĚHOTENTVÍ I výběr porodnice I MaruškaVEG
- Typy salátů oblékání
- 1. Mayonaise
- 2. Tisíce ostrovů
- 3. Caesar salátový dresink
- 4. Olivový olej (olivový olej)
- Salát oblékání nejzdravější
- Udržujte hladinu tuku v těle
Lékařské video: 9. měsíc TĚHOTENTVÍ I výběr porodnice I MaruškaVEG
Výběr salátu jako obědového nebo večeře je opravdu moudrá volba. Zvláště pokud podstupujete dietu nebo program hubnutí. Ovoce a zelenina nabízejí zdravé kalorie, ale plní žaludek. Navíc vysoká hladina vitamínů a minerálů může také splňovat vaše nutriční potřeby po celý den.
Nicméně to neznamená, že jíst salát je zárukou 100% úspěšnosti stravy. Protože omáčka, kterou používáte k vašímu salátu (známému jako šalátový dresink) Ne být nutně zdravý, víte. Pokud zvolíte špatnou oblékání, Vaše úsilí o kontrolu příjmu živin a kalorií při konzumaci salátů je marné. Tak, jaký salát oblékání nejzdravější a nejbezpečnější konzumovat? Zde je úplná odpověď.
Typy salátů oblékání
Porovnat, který salát oblékání nejzdravější, nejprve pochopte čtyři nejčastější typy a často najdeme níže. Odpovídajícím způsobem oblékání nabízí výhody a nevýhody. Můžete tak přizpůsobit své vlastní výživové potřeby.
1. Mayonaise
Buďte opatrní, protože majonéza je jeden ze salátů oblékání což je pro vaši dietu poměrně nebezpečné. Jedna lžíce majonézy obsahuje přibližně 57 kalorií a 5 gramů tuku. Ve skutečnosti obvykle přidáte dvě až čtyři lžíce majonézy na váš salát. Tím se také zvýší hladina kalorií a tuku. Nemluvě o obsahu vašich vlastních salátů, jako jsou kuře, vejce, sýry a různé druhy zeleniny.
V jedné části tohoto salátu budete konzumovat asi 150 až více než 200 kalorií nebo 10% denních kalorií (u lidí, jejichž denní kalorie potřebují 2 000). Spálení 200 kalorií odpovídá přibližně 2,2 kilometru.
ČTĚTE TAKÉ: 3 salátové recepty, které vás ochutnávají
2. Tisíce ostrovů
Tento šalátový dressing je růžově oranžový a chutná mírně kyselá. Tisíc ostrov je často používán jako a oblékání na salát, protože může způsobit, že příjemná a hořká zelenina je příjemnější. Základní ingredience pro výrobu této omáčky jsou majonéza, citronová nebo pomerančová šťáva, ocot, krém, rajčata a pikantní omáčka tabasco. Kvůli těmto různým přísadám, nebuďte překvapeni, pokud Thousand Island nabízí poměrně vysoké kalorie a tuky.
Jedna polévková lžíce oblékání Obsahuje 65 kalorií a 6 gramů tuku. Mezitím jedna porce salátu s ostrovem Thousand obsahuje asi 290 kalorií. Pokud konzumujete salát s vejci, množství kalorií může dosáhnout 370. Tato částka je ekvivalentní kaloriím, které spalíte po rychlém chůzi po dobu asi 45 minut nebo běhu až 5 kilometrů.
PŘEČTĚTE SI: Jak by měly být minimální kalorie vyčerpány během stravy?
3. Caesar salátový dresink
V různých restauracích je nabízeno mnoho salátových menu Caesar. Pokud jste na dietě, nebo si přejete udržet příjem kalorií a tuků, můžete si ihned vybrat jíst Caesar salát. Víte však, co jsou to ingredience oblékání pro tento salát? Obvazky pro salát z Caesar z žloutků, anglické sójové omáčky, citronové šťávy, česneku, pepře, hořčice a sardele. Všechny tyto ingredience pak budou míchány spolu s olivovým olejem a podávány se sýrem.
Jedna polévková lžíce oblékání obsahuje 78 kalorií a 8,5 gramů tuku. Jedení jedné porce Caesar salátu je ekvivalentní konzumaci jídel s kalorií od 200 do 330. Pokud je podáváno společně s grilovaným kuřetem, kalorie mohou dosáhnout 590.
4. Olivový olej (olivový olej)
Pro čerstvější výběr šalátu můžete přidat olivový olej, známý také jako olivový olej. V jedné lžíci olivového oleje získáte asi 130 gramů kalorií a 12 gramů tuku. Jedení jedné porce salátu s olivovým olejem znamená jíst asi 350 kalorií. Přestože srovnávaly nejvyšší hladiny kalorií a tuků oblékání jiný, olivový olej je bohatý na nenasycené tuky, které jsou dobré pro trávení.
Salát oblékání nejzdravější
Mezi čtyřmi typy oblékání nejvíce obyčejné, možná si myslíte, že nejlepší je majonéza kvůli nejnižší úrovni kalorií a tuku. Odborníci se však ukázali jako jiní. Je to salát oblékání nejzdravější je z oleje. V tomto případě je olivový olej vítězem.
PŘEČTĚTE SI: Je to zdravé, jestliže jíte pouze salát?
Než okamžitě konzumujete různé jiné potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuků, zvažte důvody jako první. Podle studie provedené odborníky na výživu ve Spojených státech můžete nejlépe absorbovat maximální výživu salátu s pomocí oblékání nenasycený tuk je poměrně vysoký.
Úrovně kalorií a celkové tukové majonézy, Thousand Island a Caesar salát oblékání není tak vysoká jako olivový olej. Nicméně, kalorií a tuku celkem oblékání skládá se z nejvíce z nezdravých nasycených tuků. Zatímco olivový olej nabízí celkové množství kalorií a tuků z nenasycených tuků.
PŘEČTĚTE SI: 7 potraviny s vysokým obsahem tuku, které jsou dobré pro zdraví
Nasycené tuky jsou tělo potřebné k trávení a absorpci různých důležitých živin ze zeleniny, jako je beta-karoten, antioxidanty a lykopen. Bez pomoci nenasycených tuků nebude zelenina, kterou konzumujete v salátu, správně absorbována.
Kromě toho studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition také ukázala, že i když saláty oblékání na bázi oleje s vysokým obsahem kalorií a tuku, oblékání neobsahuje nadměrný cukr nebo sodík. Mezitím oblékání jiní se obvykle přidávají s cukrem a různými dalšími příchutí k posílení chuti. V důsledku toho se stáváte přebytečným množstvím cukru a sodíku. Přebytečný cukr a sodík jsou vystaveni riziku vzniku cukrovky, hypertenze, srdečních chorob a obezity.
Udržujte hladinu tuku v těle
Pokud chcete, aby nedocházelo k přílišnému tuku a kaloriím, zaměřte se na vyváženou stravu. Věnujte pozornost příjmu tuku a kalorií za den. Nezapomeňte, že to neznamená, že jste jedli salát během dne, takže v noci můžete jíst nebo občerstvit co nejvíce. Stále musíte mít konzumované potraviny od rána do noci, aby nedošlo k přetížení tuku. Můžete také omezit částku oblékání na salát až maximálně dvě lžíce.
PŘEČTĚTE SI: Buďte opatrní, dokonce i strava může způsobit tvorbu tuku
Nezapomeňte pravidelně cvičit. Jíst saláty nebo zeleninu nestačí k udržení zdravého životního stylu. Musíte se stále pohybovat a pohybovat se fyzicky spálit tuky a spotřebované kalorie. Tímto způsobem se nemusíte obávat stravování potravin, které obsahují nenasycené tuky.
