Obsah:
- Lékařské video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Jak zlepšit citlivost na inzulín, abyste předešli cukrovce?
- 1. Pravidelně trénujte
- 2. Zvyšte příjem vlákniny, zejména vlákna rozpustného ve vodě
- 3. Snížit spotřebu jednoduchých sacharidů
- 4. Snížit další příjem cukru
- 5. Snížit příjem trans-tuku
- 6. Snižte váhu
- 7. Snížit stres
Lékařské video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Inzulin je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Hormonový inzulín bude produkován více pankreasu, když se krevní cukr v těle zvýší a změní jej na energii. Tím se hladina cukru v krvi opět sníží. K tomu musí být buňky těla citlivé na inzulín (citlivost na inzulín), takže krevní cukr může být přeměněn na energeticky efektivní hladinu cukru v krvi. Zvýšení citlivosti na inzulín je důležité pro snížení rizika a prevenci diabetu.
Jak zlepšit citlivost na inzulín, abyste předešli cukrovce?
Vysoká citlivost na inzulín zvyšuje odolnost vůči inzulínu. To znamená, že buňky v těle dokáží detekovat přítomnost inzulínu, takže tělní buňky mohou používat energii účinně v krvi v krvi.
Některé způsoby, jak zlepšit citlivost na inzulín, jsou:
1. Pravidelně trénujte
Cvičení může napomoci spalování kalorií při výrobě energie a přesunutí cukru (glukózy) do svalů, které mají být uloženy, aby se cukr v krvi nehromadil. Cvičení, které trénují svalovou vytrvalost, jsou považovány za lepší při zvyšování citlivosti na inzulín. To proto, že sport také buduje sval, kde svaly také spalují glukózu při cvičení.
Cvičení může zvýšit citlivost na inzulín po dobu přibližně 2-48 hodin, v závislosti na typu cvičení, které děláte. Například cyklování po dobu 60 minut při střední rychlosti může zvýšit citlivost na inzulín po dobu 48 hodin. Takže cvičení! Přestože po cvičení ztrácíte váhu, vaše riziko vzniku cukrovky se sníží.
2. Zvyšte příjem vlákniny, zejména vlákna rozpustného ve vodě
Konzumace mnoha potravin obsahujících vlákninu rozpustnou ve vodě vám může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Některé studie rovněž zjistily, že vlákniny rozpustné ve vodě mohou napomáhat krmení dobrých bakterií do střeva, což je spojeno se zvýšenou citlivostí na inzulín. Některé příklady potravin obsahujících rozpustnou vlákninu jsou ovesné vločky, brusinkové zelí, mrkev, jablka, pomeranče, ořechy a jiná zelenina a ovoce.
3. Snížit spotřebu jednoduchých sacharidů
Jednoduché sacharidy jsou hlavní příčinou zvýšené hladiny cukru v krvi. Vysoký příjem sacharidů může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi. Snížení příjmu sacharidů může přispět ke zlepšení citlivosti na inzulín. Při konzumaci méně sacharidů v pravidelných intervalech může být cukr, který vstupuje do těla, příliš mnoho. To usnadňuje práci s inzulínem. Zvolte zdroj sacharidů s nízkým glykemickým indexem jako zdrojem sacharidů při jídle.
4. Snížit další příjem cukru
Příjem cukru z jídla často vstupuje do těla v nadměrné míře, aniž byste o tom věděli. Dva druhy cukru, které jsou často přítomny v potravinách, jsou kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy (obvykle se vyskytují v balených potravinách a nápojích) a stolní cukr. Oba druhy cukru obsahují fruktózu, kde vysoký příjem fruktózy může snížit citlivost na inzulín jak u lidí s diabetem, tak u zdravých lidí.
5. Snížit příjem trans-tuku
Nejen cukr, příjem tuku z jídla je také často nadměrný, aniž byste o tom věděli. Mnoho potravin obsahuje tuky, zejména trans tuky, které jsou škodlivé pro tělo. Tyto trans tuky jsou obsaženy v mnoha lahodných pokrmech, jako jsou koblihy a rychlé občerstvení. Ve skutečnosti je účinek na tělo velmi negativní. Trans tuk může snížit hladinu cukru v krvi a snížit citlivost na inzulín.
6. Snižte váhu
Mějte na paměti, že nahromadění tuku, zejména v oblasti břicha, může snížit citlivost na inzulín, což může zvýšit riziko vzniku cukrovky. Břišní tuk může produkovat hormony, které činí tělo odolné vůči inzulínu. Takže ztráta hmotnosti je nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku, takže citlivost na inzulín se zvyšuje.
7. Snížit stres
Stres může přerušit metabolismus vašeho těla, také narušit schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi. Mnoho studií také zjistilo, že vysoké hladiny stresových hormonů v těle mohou snížit citlivost na inzulín. Proto musíte opravdu snížit stres. Získání dostatečného spánku a cvičení jsou dobré způsoby, jak snížit stres.
