Obsah:
- Lékařské video: Televize - Konečná zbraň kontroly myšlení
- Různé bezpečné přírodní prášky na spaní
- 1. Kořen valeriánů
- 2. Heřmánek
- 3. Melatonin
- 4. hořčík
- 5. Passion květina
- 6. Glycin
- 7. Levandule
Lékařské video: Televize - Konečná zbraň kontroly myšlení
Spánek je přirozenou lidskou potřebou. Protože přínosy spánku jsou většinou spojeny se zdravím a funkcí těla a mozku. Bohužel existuje mnoho lidí, kteří si každý den stěžují na nespavost, i když se tělo cítí velmi unavené. Existuje tedy možnost výběru přírodních prášků na spaní, které jsou bezpečné a nejsou závislé? Podívejte se na recenzi níže, ano!
Různé bezpečné přírodní prášky na spaní
1. Kořen valeriánů
Valerij je rostlinná rostlina z Evropy a části Asie. Po mnoho let byl kořen valeriánů často používán jako přírodní léčba k léčbě příznaků úzkosti, deprese, menopauzy a potíží se spát. Ano, pro ty z vás, kteří trpí nespavostí, může tento přírodní bylinný přípravek pomoci.
Některé studie rovněž uvádějí, že konzumace 300-900 mg valerianu před spaním může rychleji vyvolat ospalost a zároveň zlepšit kvalitu spánku. Všechny výsledky této studie však závisí na objektivních měřeních prováděných během spánku, včetně mozkových vln a srdeční frekvence.
Studie zveřejněná v americkém časopise Journal of Medicine uvádí, že krátkodobý příjem valeriánů je stále relativně bezpečný pro dospělé a zřídka se účastní stěžovatelé na závažné nežádoucí účinky. A co je nejdůležitější, těhotným a kojícím ženám je třeba se vyvarovat kořenů valeriánů.
2. Heřmánek
Stejně jako valeriánský heřmánek je také přirozený spací přípravek, kterému se po dlouhou dobu důvěřuje v boji proti nespavosti. Účinnost heřmánek pro zlepšení kvality spánku nebyla podrobně zkoumána podrobně, ale studie provedená na zvířatech prokázala schopnost heřmánku jako přirozeného spánku, který je jistě bezpečný.
Nemusíte to ani těžko najít, protože heřmánek je na trhu široce dostupný ve formě čaje, extraktů a dokonce i topických mastí.
3. Melatonin
Pokud jste slyšeli o hormonu, který signál mozku spát, je to práce hormonu melatoninu. Tento hormon se přirozeně vyrábí tělem, a to právě v epifýze, která je v centru mozku. To je důvod, proč více melatoninu hormonu, který je v těle, tím více se cítíte ospalé.
Toto tvrzení je podpořeno studií ve Výživovém věstníku, který uvádí, že melatonin může zlepšit kvalitu spánku u lidí trpících poruchami spánku. Zejména melatonin hraje roli při regulaci biologických hodin organismu. Tyto biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus určují, kdy přichází ospalost a jak dlouho budete spát.
Mnoho vědců doporučuje doplňky melatoninu ke zvýšení produkce hormonů. Nicméně, pokud chcete jednodušší způsob, můžete ji získat z potravinových zdrojů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, třešně a ovesné vločky.
4. hořčík
Možná to, co všichni víte, je, že hořčík je důležitý pro funkce mozku a srdce. Zdá se, že vedle minerálů, které se podílejí na stovkách procesů v lidském těle, jsou užitečné, které pomáhají uklidnit mysl a tělo, čímž se vám rychleji spí.
To bylo prokázáno ve studii, která ukázala, že relaxační účinek hořčíku je věřil, že pochází z jeho schopnosti regulovat produkci hormonu melatonin, který vede biologický čas vašeho těla. Mezitím další studie zjistily, že hladiny hořčíku, které mají tendenci být v těle nízké, mají vliv na výskyt poruch spánku, jako je nespavost.
Není příliš odlišné od melatoninu, můžete zvýšit hladinu hořčíku v těle tím, že užíváte doplňky stravy. Ořechy, avokádo, banány, mléko, špenát, brokolice, zelené hořčice, celozrnné semena a ryby jsou některé potraviny, které mohou pomoci uspokojit hladiny hořčíku v těle.
5. Passion květina
Passion flower nebo běžně označovaná jako Passiflora incarnata, pochází ze Severní Ameriky, která je nyní široce pěstována v Evropě, Asii, Africe a Austrálii. Je to dlouhá doba, tato rostlina je známá svou oblíbeností jako přírodní pilulka na spaní, zejména pro překonání nespavosti.
Studie porovnávala práci čaje z pastifie s čajem z petrželových listů, který byl testován ve dvou skupinách účastníků studia po celý jeden týden. Pravidlem je, že oba tyto čaje musí být spotřebovány hodinu před spaním.
Celkově kvalita spánku účastníků měla tendenci být vyšší ve skupině, která vypila čaj z pasířského květin ve srovnání s petrželovým čajem. Zatím se zdá, že přípravky na vášnivé květiny jsou užitečnější, pokud jsou zpracovány jako čaj než doplňky.
6. Glycin
Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v práci nervového systému těla. Na druhé straně, nedávné studie ukazují, že glycin může také fungovat při zlepšování kvality spánku snížením tělesné teploty, což naznačuje, že je čas spát.
Výzkum, který se zabývá účinky glycinu jako přirozeného spánku, uvádí, že 3 gramy glycinu, které jsou konzumovány pravidelně před spaním, mohou vyvolat ospalost a urychlit spánek.
Glycin je dostupný v pilulkách nebo ve formě prášku, který lze rozpustit ve vodě. Můžete však také získat glycin z potravinových zdrojů, jako je maso, vejce, drůbež, ryby, fazole, špenát, zelí, banány a kiwi.
7. Levandule
Levandule je známá svými jasnými a krásnými fialovými květy. Jeho výrazná vůně se často používá jako aromaterapie, u které se věří, že uklidňuje tělo a zároveň urychluje spánek. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že líbání vůně levandule po dobu 30 minut před spaním může zlepšit kvalitu spánku.
Nejen to, že další studie, které dokazují schopnost levandule, také uvádějí, že vůně levandule má vlastnosti, které jsou stejně účinné jako konvenční prášky na spaní, ale s možností mnohem méně vedlejších účinků.
