Obsah:
- Lékařské video: Pohyb zlepšuje zdravotní stav i schopnosti mozku
- 1. Provádí fyzickou aktivitu
- 2. Jezte zdravé jídlo
- 3. Často se podílejí na společenských aktivitách
- 4. Brain sporty
- 5. Pořádně odpočívejte a usneme
- 6. Vyhněte se různým rizikovým faktorům
Lékařské video: Pohyb zlepšuje zdravotní stav i schopnosti mozku
Jste zapomnějící osoba? Možná často neděláte činnosti, které jsou skutečně užitečné pro udržení zdraví mozku. Narůstající věk, obvykle častěji se objevuje zapomnění.
Výzkum prováděný neurology na Harvardské lékařské fakultě říká, že struktura a funkce mozku spojené s pamětí se mohou s věkem změnit. Navíc závisí také na tom, kolik mozkových buněk člověk používá. Ve skutečnosti používáme pouze 10% buněk z celkových mozkových buněk, které máme. Použití mozkových buněk souvisí s kognitivní funkcí, myšlením, úvahami a lidským IQ. Zvýšení počtu mozkových buněk může být prováděno rutinním dělením následujících věcí:
1. Provádí fyzickou aktivitu
Vědecký důkaz, který zkoumá zdravotní stav mozku, uvádí, že k dnešnímu dni nejlepší cvičení pro zdraví mozku dělá aerobik a fitness. Mnoho studií dokázalo, že aerobik může snížit riziko vzniku demence u dospělých. Studie ukazuje, že lidé, kteří v průměru dělají 30 minut aerobiku denně a dělají to běžně alespoň pětkrát týdně, mohou zlepšit schopnosti rozumět a zvýšit mozkovou hmotnost. Kromě toho experimenty s aerobikem u lidí, kteří mají kognitivní poruchy, dokazují, že kognitivní zlepšení se pomalu vyskytuje.
Cvičení může hladce řídit krevní oběh, snížit stres, stimulovat hormony, které mohou zlepšit náladu a lépe spát. Ostatní sporty jako taneční sport, sporty, které cvičí pružnost a svalovou sílu, se osvědčily jako lepší pro zdraví mozku než jednoduché sporty, jako je chůze nebo jogging. Doporučuje se provádět 3 až 5krát týdně, každý s každým po 30 minutách.
2. Jezte zdravé jídlo
Nezapomeňte, že jíte pro celé vaše tělo, včetně zdraví mozku. Proto jíst podle svých potřeb, snižte cukr, cukr a vysoký nasycený tuk. Zvyšte spotřebu vlákniny ze zeleniny, ovoce a složitých sacharidů, jako je pšenice. Jezte potraviny, které obsahují kyselinu listovou, B6 a B12, které mohou zabránit ztrátě paměti. Tmavě zelená zelenina obvykle obsahuje mnoho vitaminů B6 a B12.
3. Často se podílejí na společenských aktivitách
Výsledky výzkumu prováděného na osobách s demencí ukazují, že tím, že dělají společenské aktivity, vytvářejí spojení a komunikují s ostatními, mohou snížit úroveň jejich demence. Interakce s rodinou, přáteli nebo jinými příbuznými se ukázaly být schopny zpomalit pokles paměti v dospělosti. Kromě toho může socializace s okolním prostředím zabránit stresu a depresi, zvýšit komfort a zvýšit intelektuální kapacitu.
4. Brain sporty
Aktivity jako hra na hudební nástroje, hraní šachů nebo vyplňování křížovek jsou jednoduché věci, které mohou dělat cvičení vašeho mozku. Tímto způsobem můžete zlepšit svou schopnost rozumět a pamatovat, zvýšit počet mozkových buněk a snížit riziko vzniku demence. Kromě hry můžete také číst romány, učit se cizím jazykům nebo se naučit nové věci. To vyžaduje, aby mozku opakovaně pamatoval, čímž se mozku i nadále dělá "sport" a činí ho zdravým.
5. Pořádně odpočívejte a usneme
Doporučená délka spánku za den je 6 hodin denně - u dospělých. Spánek nejméně 6 hodin denně může obnovit stav těla, zlepšit náladu a imunitní systém a snížit riziko vývoje Alzheimerovy choroby.
6. Vyhněte se různým rizikovým faktorům
Vyhněte se různým věcem, které mohou zasahovat do vašeho mozku, jako je hypertenze, nadváha, vysoký cholesterol a deprese. Hypertenze, obezita, a vysoký cholesterol může zasahovat do zdraví mozku, protože může způsobit zablokování krevních cév, které se mohou také vyskytovat v cévách v mozku. Kromě toho může kouření také zvýšit dvojnásobně vyšší riziko Alzheimerovy choroby ve srovnání s lidmi, kteří nekouří vůbec.
Kromě toho dvouletá studie s 1 260 staršími osobami prokázala, že správná výživa, cvičení a pravidelná výcvik mozku nejen snížila riziko srdečních onemocnění ve skupině, ale také snížila riziko snížených kognitivních funkcí.
ČTĚTE TAKÉ:
- Brain Teaser Tipy a triky, aby se nedostali skvrny
- Materská péče během předškolního věku ovlivňuje vývoj mozku dítěte
- Příliš často hrozí riziko mozku
