Obsah:
- Lékařské video: Jak vybrat jednoruční činky radí Martin Štěpánek | Fitness Alza Tube
- Jaké jsou nejběžnější typy běžeckých cvičení?
- 1. Spusťte obnovu (běh obnovy)
- 2. Základní běh
- 3. Dlouhý chod (dlouhý chod)
- 4. Progresivní běh (Progresivní běh)
- 5. Fartlek
- 6. Hill opakuje
- 7. Tempo run (běh Tempo)
- 8. Spusťte intervaly
Lékařské video: Jak vybrat jednoruční činky radí Martin Štěpánek | Fitness Alza Tube
Běh není jen na běžeckých botách a zvedání nohou a běhu. Pokud chcete být dobrým běžcem, musíte zvládnout různé typy běhu, z nichž každá poskytuje pro tělo různé výhody.
Jaké jsou nejběžnější typy běžeckých cvičení?
Zde je 8 nejběžnějších typů sportů, které potřebujete vědět.
1. Spusťte obnovu (běh obnovy)
Obnova běhu se týká typu běhu s krátkou vzdáleností a nízkou rychlostí. Tento typ se obvykle používá jako součást cvičení po intenzivním fyzickém cvičení. Chcete-li spustit obnovu, musíte nechat vaše tělo zotavit z únavy způsobené dlouhodobým spuštěním dříve. Takže v tomto typu můžete běžet tak tiše, jak chcete.
2. Základní běh
Základní běh nevyžaduje dlouhé vzdálenosti. Můžete běžet na mírné trase s rychlostí, která vám vyhovuje. Základní běh není problém, ale spíše vytrvalost. Měl byste jej přidat do rutiny svého tréninku jako součást, která se často provádí za účelem zlepšení výkonu při běhu.
3. Dlouhý chod (dlouhý chod)
Jak název napovídá, dlouhotrvající běh musí trvat dlouho, alespoň tak dlouho, abyste se cítili unavení. Dlouhodobý provoz je určen k tomu, abyste vytvořili svou čistou vytrvalost. Běhová vzdálenost závisí na vašem stavu a může se měnit podle toho, jak zvýšíte vytrvalost.
4. Progresivní běh (Progresivní běh)
V postupném běhu začínáte rychlostí, která se cítí pohodlná, a pak se rozvíjí na vyšší rychlost. Progresivní běh je obtížnější než běžné běhání a je navržen tak, aby i nadále posílal rozsah vašich schopností.
5. Fartlek
Fartlek vyžaduje kombinovat základní běh s různou rychlostí a vzdáleností. Tento typ běhu je dobrým cvičením na trénování těla proti únavě, která vzniká, když běžíte při vyšší rychlosti, když právě začínáte trénovat.
6. Hill opakuje
V opakování kopce stačí, abyste co nejrychleji spustili kopec, spustili znovu a opakovali tento proces. Počet opakování není pevný, ale musíte zvážit váš fyzický stav a zkušenosti. Opaky na kopci by se měly provádět pouze poté, co si zvyknete na běh.
7. Tempo run (běh Tempo)
Během běžného běhu budete muset běžet co nejrychleji do 1 hodiny, pokud jste profesionální běžník a 20 minut, pokud jste začátečník. Chladené běhání pomáhá zvýšit rychlost při dlouhé jízdě a udržovat rychlost v delším časovém rozmezí.
8. Spusťte intervaly
Interval běží je kombinace běží pomalu a běží rychle, kombinovat s běžícím zotavením. Tento typ může být krátký nebo dlouhý, v závislosti na vašich potřebách. Spusťte intervaly, abyste zlepšili provozní výkon a celkovou vytrvalost.
Chcete-li být lepším běžcem, musíte se vycvičit s různými typy běhu a ne pouze se zaměřit na jeden typ. Některé běhy mohou být únavné, ale všechny hrají důležitou roli ve vašem sportovním výkonu.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
