Obsah:
- Lékařské video: Jak překonat depresi, stres a vrátit se do života. Co dělat, když se ocitnete na dně?
- 1. Fyzická aktivita
- 2. Zkomprimujte žaludek
- 3. Napijte čaj
- 4. Ujistěte se, že příjem vitaminu D je dostatečný
- 5. Vyhněte se určitým pokrmům a nápojům
Lékařské video: Jak překonat depresi, stres a vrátit se do života. Co dělat, když se ocitnete na dně?
Menstruační bolest, nebo také nazývaná dysmenorea, je bolest, kterou žena připisuje každému menstruaci. Pokud často pocítíte bolesti a křeče během menstruace, nejste sami. Nejméně u 3 ze 4 žen se projevuje mírná dysmenorea a u 1 z 10 se vyskytují závažné příznaky.
Obvykle můžete léčit bolest způsobenou menstruací pomocí prostředků proti bolesti, jako je ibuprofen. Ale než si spějete na léky, můžete zkusit následující tipy, jak snížit menstruační bolesti:
1. Fyzická aktivita
Během menstruace může být spíše líní na posteli. Nicméně, mírné cvičení může skutečně pomoci snížit bolest, kterou zažíváte.
Při cvičení bude váš krevní oběh hladší a produkce endorfinů pomůže vyvážit práci prostaglandinového hormonu, abyste snížili bolest a nepohodlí, které zažíváte.
Můžete si vybrat typ cvičení, který je bezpečný během menstruace, jako je lehké jogging nebo aerobik.
2. Zkomprimujte žaludek
Můžete zkusit kompresi žaludku láhev teplé vody. Vytvářené teplo pomůže uvolnit uzavírací svaly, aby se minimalizovala bolest. Nebo můžete vyzkoušet teplou koupel, abyste uvolnili všechny části těla.
3. Napijte čaj
Pokud jste nikdy nezkusili heřmánkový čaj, mohlo by to být dobrý čas vyzkoušet květový voňavý čaj. V časopise vydané časopisem Zemědělství a chemie jsou určité složky heřmánku, které mohou snížit bolest.
Studie ukázala, že 14 lidí, kteří se účastnili studie, mělo významné zvýšení hladin hippurátu. Hippurát je sloučenina v těle, která působí jako přirozená protizánětlivá látka. Tento protizánětlivý prostředek může pomoci snížit produkci prostaglandinu a snížit menstruační bolest.
4. Ujistěte se, že příjem vitaminu D je dostatečný
Studie provedená v Itálii na stránkách Health.com ukázala vliv vitaminu D na bolest během menstruace. Ve studii bylo 40 žen rozděleno do dvou skupin. První skupina užívala přípravek vitaminu D3 v dávce 300 000 IU, zatímco druhá skupina dostávala placebo.
Spotřeba tohoto doplňku se provádí 5 dní před plánovaným zahájením menstruačního cyklu. Po dvou měsících došlo k poklesu bolestivých stížností o 41% ve skupině léčené vitamínem D3, zatímco ve skupině s placebem nebyl žádný rozdíl v hlášené menstruační bolesti.
Podle Dr. Jill Rabin, vedoucí oddělení porodnictví a gynekologie Long Island Židovského zdravotnického centra, vitamín D3 může pomoci zabránit práci prostaglandinů ke snížení bolesti. Vitamin má také protizánětlivý účinek.
Ačkoli se stále diskutuje o tom, zda účinnost doplňku vitaminu D3 skutečně působí dysmenorea, ale pokud splníte potřeby vitaminu D (potřebuje vitamín D denně pro dospělé ženy v rozmezí 500-600 mcg), pak není nemožné, můžete se vyhnout dysmenorea.
5. Vyhněte se určitým pokrmům a nápojům
Mastné potraviny, soda, alkohol jsou typ jídla a pití, které byste se měli vyvarovat. Tyto potraviny a nápoje mohou způsobit nadýmání a vodní odolnost ve vašem těle, což zhoršuje menstruační bolest.
Navíc kofein je také ten, kterému se musíte vyhnout. Kofein v kávě, čaji, sóji a čokoládě může zhoršit křeče a napětí v žaludku. Stejně tak spotřeba cukru, která se obvykle vyskytuje v kofeinovaných pokrmech a nápojích.
Kávu a čaj můžete nahradit teplým zázvorem nebo citronovým nápojem. Zázvor a citrón mohou pomoci snížit bolest břicha a poskytnout uklidňující účinek.
ČTĚTE TAKÉ:
- 3 špatné návyky, když musí být ponechána menstruace
- Proč je moje menstruace nepravidelná?
- Co potřebujete vědět o křečích a menstruační bolesti
