Obsah:
- Lékařské video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Jak zabránit sestupu
- 1. Kegelová gymnastika
- 2. Jíst správnou výživu potravin
- 3. Zvyšte spotřebu vlákniny
- 4. Vyhněte se kouření
- 5. Při zvedání těžkých břemen buďte opatrní
Lékařské video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Klesající nebo děložní prolaps je stav, při kterém se svaly a vazky v pánvi roztahují a oslabují tak, aby se děloha pohybovala z normální polohy. Výsledkem je, že děloha spadne a vyčnívá z pochvy. Močový měchýř, urethra (močový trakt) a kolorektální (svalové tkáně, které řídí střeva) mohou také sestoupit jako děloha. Klesající může nastat u žen všech věkových kategorií. Rostoucí věk a postmenopauzální fáze jsou však jednou z příčin tohoto stavu. Naštěstí můžete předejít sestupu u starších osob.
Jak zabránit sestupu
Jak stárneme, funkce orgánů v ženském těle se přirozeně sníží. Zamezení sestupu u starších osob může být provedeno použitím následujících věcí.
1. Kegelová gymnastika
Nejvíce doporučeným cvičením na posílení svalů pánevního dna jsou Kegelovy cviky. Toto cvičení lze provést zpřísněním svalů pánevního dna. Chcete-li zjistit polohu svalů pánevního dna, zkuste utažení svalů ve vaginální oblasti, jako kdyby jste zadržovali moč při močení. Smluvní svaly jsou vaše svaly pánevního dna.
Pokud již znáte umístění svalů pánevního dna, zjistěte, jak si cvičit Kegel u následujících žen.
- Držte dolní končetiny pánevního svalu asi 3 sekundy.
- Během utahování těchto svalů nedržte dech nebo utáhněte břišní svaly, stehna a hýždě.
- Relaxujte spodní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
- Opakujte toto cvičení až 10krát.
- Pro maximální výsledky proveďte toto cvičení třikrát denně.
Můžete to udělat v ležaté nebo stojící pozici. Odborníci také doporučují, aby všichni dospělí vykonávali aerobní cvičení 20 až 30 minut tři až pětkrát týdně.
Pro ty z vás, kteří jsou starší a zřídka sportují, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, jaké sporty se doporučují a jak dlouho. Kegelové cvičení mohou pomoci svalům, šlachům a vazům zůstat silní.
2. Jíst správnou výživu potravin
Jíst správnou výživu potravin vám pomůže ovládat váhu. Tímto způsobem můžete snížit tlak na svaly pánevního dna. Byť s nadváhou nebo obézní je ve vyšším nebezpečí prožívání poklesu, když jste starý nebo dokonce rychlejší. Pro tento účel vyváženou stravu konzumujte ovoce a zeleninu.
3. Zvyšte spotřebu vlákniny
Zácpa je jedním ze spouštěcích faktorů pro snížení peranakanu. Je to proto, že když máte zácpu, budete mít potíže s vyprázdněním. Příliš silné napínání může mít vliv na pánevní svaly. Takže vyhýbání se zácpy tím, že jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a konzumujete spousty tekutin, je silným způsobem, jak se vyhnout riziku, že se dostanete do peranakanu.
4. Vyhněte se kouření
Kouření nepřináší zdraví. Špatné účinky kouření, které nemusí být příliš známé, jsou ty, které mohou vyvolat pokles peranakanu. Proč je to tak? Je to proto, že kuřáci mají vyšší pravděpodobnost kašla, což je rizikový faktor pro napnutí vazů dělohy. takže pokud nekouříte, nemáte tendenci kašlat a vyhýbat se poklesu plemene.
5. Při zvedání těžkých břemen buďte opatrní
Dalším způsobem, jak zabránit sestupu peranakanu, je zajistit správné zvedání těžkých předmětů. Zvedněte těžké předměty s rovným hřbetem. Zvedněte závaží pomocí svalů nohou a ne břišní svaly. Takže například chcete zvednout krabici z podlahy. Vezměte ji na dřepění, stačí položit předmět a stát pomalu, nepoužívejte jej při ohýbání.
Je-li to těžké, požádejte někoho jiného o pomoc, abyste zvedli předměty, které jsou příliš těžké, aby se vyhnul riziku, že by se peranakan dostal dolů.
