Obsah:
- Lékařské video: 10 věcí, které byste neměli dělat v zahraničí
- Po spuštění se vyvarujte následujících tří věcí, abyste předešli zranění
- 1. Chlazení
- 2. Konzumujte potraviny nekontrolovaně
- 3. Nepijte
- 4. Zachycení paměti
Lékařské video: 10 věcí, které byste neměli dělat v zahraničí
Běžící sporty nejen zdvihněte nohy a pomlouváte přes ulici. Dříve jste se musel připravit na zahřátí, protahování a dostatečný příjem energie z dobrého jídla. Všichni víme, co dělat před spuštěním, ale co po běhu? Existují nějaká omezení, která je třeba po spuštění zabránit?
Po spuštění se vyvarujte následujících tří věcí, abyste předešli zranění
1. Chlazení
Ohřev je způsob, jak připravit tělo na běh, zatímco chlazení je obdobím přechodu od stresu těla během běhu do jeho neformálního stavu jako obvykle. Přestaňte běžet náhle, například sedět přímo nebo ležet, způsobit, že svaly jsou tuhé, protože svaly jsou stále horké a srdeční frekvence je stále těsná, ale tělo se nehýbe. A co víc, chlazení pomáhá procesu zotavení, pokud máte problémy s klouby a svaly, když běžíte. Chlazení pomáhá svalovému systému a nervům znovu vstoupit do uvolněného stavu. Proto je chlazení chůzí po dobu 10 minut stejně důležité jako ohřev chůzí po dobu 10 minut.
2. Konzumujte potraviny nekontrolovaně
Hlad po cvičení je velmi přirozená věc. Ale nemůžete to zvládnout tím, že po běhu pojedete hodně. Bez ohledu na to, za jakým účelem běžíte, ať už je to snížení hmotnosti nebo zachování tvaru těla, jedení nekontrolovatelně po běhu je špatná věc. Jíst velké, vysoce kalorické potraviny mohou vaše úsilí v běhu. Dodržujte svou dietu nebo potraviny, které vstoupí do vašeho těla, nebude prospěšné.
3. Nepijte
Běhové sporty spotřebovávají spoustu tělesných tekutin, takže je důležité udržet tělo v klidu.Slabost, únava a nevolnost jsou některé časté příznaky, které pocítíte, pokud je vaše tělo dehydrované.
Nicméně, nemusíte úplně nahradit ztracenou kapalinu ihned po spuštění. Jen se ujistěte, že vaše tělo je hydratováno jako obvykle. Elektrolyty ztracené při běhu budou nahrazeny potravinami, které konzumujete, zejména pokud nejste těžký běžec. Udržování těla hydratované během jízdy je také nutné.
4. Zachycení paměti
Nedotýkejte se obličeje rukama po běhu. Dotýkáním se tváří rukou rozšiřuje bakterie a poškozuje kůži.
Nezůstávejte také na sobě oblečení, které jsou plné potu na dlouhou dobu, protože houba z potu, že mopy může způsobit infekce nebo zits na těle. Pokud je to možné, nenechte si spát. Přeskočení spánku po běhu je velmi nebezpečné, protože spánek je nejlepší způsob, jak obnovit a budovat svaly.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
