Obsah:
- Lékařské video: This Is What Life Is Like Inside Assad's Syria | VICE on HBO
- Proč máme pocit hladu o půlnoci?
- To, co jíte celý den, může způsobit hladoví půlnoci
- Psychologické faktory mohou způsobit, že chcete jíst sladké potraviny nebo vysoký MSG v noci
- Co byste měli udělat, pokud máte pocit hladovosti o půlnoci?
- 1. Zjistěte, proč máte hlad
- 2. Zlepšit dietu
- 4. Změňte svou spotřebu, když máte hlad v noci
- Pokud se to stane příliš často, může být zapotřebí behaviorální terapie
Lékařské video: This Is What Life Is Like Inside Assad's Syria | VICE on HBO
Hlad je snahou těla vyvažovat energii pro různé metabolické funkce. To samozřejmě může nastat v noci, včetně půlnoci, v době, kdy tělo spočívá a potřebuje živiny pro proces obnovy po činnosti. Přesto, přejídání v noci může interferovat se spánkem, dokud nezpůsobí obezitu.
Proč máme pocit hladu o půlnoci?
To, co jíte celý den, může způsobit hladoví půlnoci
Hluboký hlad může být ovlivněn různými faktory, od mechanismu těla po zvyky. Spotřeba jednoduchých sacharidů, jako je rýže nebo mouka, může v noci snadno zvýšit hladinu inzulinu. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny nemohou trvat dlouho, hladina cukru v krvi má tendenci k poklesu a způsobuje, že ghrelinový hormon vysílá signály do mozku, což způsobuje, že máte hlad.
Potraviny, které nejsou dostatečně výživné ve vlákninách, bílkovinách a tuku, mohou také způsobit hlad po večeři. Tento mechanismus se může opakovat, počínaje zvykem vybrat si potravu, zvykat si na pocit hladovosti a pak jíst v noci.
Psychologické faktory mohou způsobit, že chcete jíst sladké potraviny nebo vysoký MSG v noci
Psychologické faktory mohou také vyvolat hlad v noci. Na rozdíl od denního světla naplněného rutinami, v noci máte tendenci zažívat méně rozptýlení a přemýšlet o věcech, které by mohly ovlivnit vaše emoce. Výsledkem toho může být stres a potíže s uvolněním, aby se nakonec v noci stravovalo přebytečné potraviny.
Nicméně, na rozdíl od hladu obecně, to má tendenci povzbudit, abyste chtěli potraviny, které jsou sladké, s vysokým obsahem tuku a obsahují MSG. Pokud jste zvyklí jíst něco, abyste se cítili klidněji, pak se to stane zvykem, který je těžké odstranit.
Co byste měli udělat, pokud máte pocit hladovosti o půlnoci?
1. Zjistěte, proč máte hlad
To je základní věc, která vás nutí přemýšlet dvakrát předtím, než budete hladovat. Hlad je normální, zvláště když jedete na dietu nebo se snažíte regulovat vaši dietu. Může však také vzniknout hlad, protože si myslíte, že jídlo je jedním ze způsobů, jak snížit stres. Proto se podívejte na další alternativy, které vám pomohou odvrátit pozornost a usnadnit usínání, například pitnou vodu, protahování, procházky po domě nebo čtení knihy.
2. Zlepšit dietu
To může být zahájeno změnou stravy na snídani splněním většiny denních kalorií potřebných se sacharidy, bílkovinami a tuky. Pak pokračujte v obědě a večeři rozptýlených konzumací zdravých občerstvení, jako je ovoce, aby se zabránilo příliš nízkému poklesu hladiny cukru v krvi. Zpoždění hodin večeře nejpozději dvě hodiny před spaním může být také provedeno, aby se zabránilo hladu v noci. Kromě toho vynásobte spotřebu potravin, které mohou produkovat energii a delší pocit plnosti, jako jsou vlákniny a bílkoviny.
3. Vyhněte se aktivaci potravin
Hlad v noci může být pouze touhou znovu jíst. Některé potraviny, které mají dobrou chuť, jako jsou sladké potraviny nebo obsahují MSG, mohou způsobit závislost, obzvláště když máte potíže s usnutím nebo když se probouzíte uprostřed noci. Překonat to tím, že se vyhnete nebo snížíte spotřebu, kterou si myslíte, že může být návyková při příchodu na večeři.
4. Změňte svou spotřebu, když máte hlad v noci
To je poslední způsob, jakmile různé snahy nevylučují hlad. Nahraďte potraviny, které jsou obvykle spotřebovány během hladovění půlnoci, například smažená rýže, instantní nudle nebo štěpky, se zdravějšími, jako jsou ovoce nebo ořechy. Kromě nízkých kalorií tyto potraviny také zabraňují závislosti a přejídání.
Pokud se to stane příliš často, může být zapotřebí behaviorální terapie
Kromě toho, že je spuštěn psychologickými a biologickými faktory, je pravděpodobnost, že polední hlad bude mít poruchu stravování, jako je binge eating a noční poruchy příjmu potravy (NES). Obě jsou poruchy příjmu potravy vyvolané vnímáním, že jídlo může uklidnit mysl nebo snížit dopad nespavosti. Někdo s binge eating může jíst přebytečné jídlo kdykoli, včetně půlnoci, pak se cítit provinile, ale opakuje se znovu. Zatímco někdo s NES má zvyk jíst více jídla v noci, ale během dne se necítí příliš hladový.
Obezita a poruchy spánku jsou velmi pravděpodobné u pacientů binge eating a NES, proto je nutná co nejdříve manipulace. Léčba změn chování při změně chování může překonat oba problémy. Ale konkrétně, trpící binge eating vyžaduje úsilí o zavedení dietní a antidepresivní lékové terapie, zatímco pacienti trpící NES potřebují relaxační terapii a změny v čase spánku.
ČTĚTE TAKÉ:
- "Hangy": Proč se snadno hněváte během hladů
- 4 způsoby, jak podstoupit stravu nad hladem
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
