Obsah:
- Lékařské video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Jaké jsou známky slabých kostí, které můžete cítit?
- 1. Snížená schopnost fyzické aktivity
- 2. Hřebíky jsou snadno křehké
- 3. Snížená pevnost
- 4. Často cítíte křeče, bolesti svalů a bolest kostí
- Jak to překonat?
Lékařské video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
Už jste někdy přemýšleli, zda vaše kosti jsou zdravé nebo ne? To je opravdu velmi obtížné zjistit, protože vaše kosti nejsou vidět. I když je kosti považována za tvrdý orgán, kost je vlastně živá tkáň, která je vybavena krevními cévami, nervy a jinými měkkými tkáněmi. Pak vidíme známky slabých kostí, které se objevují v nás?
Jaké jsou známky slabých kostí, které můžete cítit?
Slabé kosti jsou kosti, které mají nízkou minerální hustotu. Tyto slabé kosti mají tendenci se snadno zlomit, když je malý náraz.
Ve skutečnosti neexistují žádné příznaky, které byste mohli cítit, když jsou vaše kosti slabé, ale znamení slabé kosti, která může být viděna a cítí se nejvíce, je, když kosti selhávají.
Většina lidí nebude vědět, že mají slabé kosti, dokud nezažijí rozbité kosti a lékař to diagnostikuje. Pokud máte více než 50 let a máte zlomené kosti jen kvůli skluzu, máte šanci mít slabé kosti. Tento stav se obvykle nazývá lékařskou osteopenií.
Osteopenie je slabý stav kostí předtím, než je někdo zažije osteoporóza. Podle Nadace pro národní osteoporózu má někdo s osteopenií větší riziko vzniku osetoporózy. V této fázi začne kost ztratit svou minerální hustotu. Podle Dr. Susan E. Brownová, Můžete skutečně vidět známky slabých kostí předtím, než jsou vaše kosti zcela porézní.
1. Snížená schopnost fyzické aktivity
Známka slabé kosti, kterou můžete cítit nejvíce, je pokles fyzická kondice které lze měřit aerobní kapacitou, svalovou silou a dokonce i rovnováhou.
Pokud vaše fitness klesá, je velmi pravděpodobné, že vaše kostní hmota také klesá. Tato podmínka se skládá z těch, kteří se bojí a znepokojují sportovní aktivity, které považujete za těžké kvůli věku nebo pocitu líně.
Podle Dr. Susan E. Brownová, žena, která není fyzicky aktivní, může stále mít dobrou tělesnou rovnováhu po sportování, která je přizpůsobena jejím potřebám.
Dokonce i starší lidé ve věku 80-90 let mají schopnost přizpůsobit se a reagovat na vytrvalostní sporty a přizpůsobenou sílu. Takže se nemusíte bát pohybovat.
2. Hřebíky jsou snadno křehké
Pokud jsou vaše nehty snadno křehké, ale nemáte žádné zdravotní problémy, mohlo by to být známkou slabých kostí, které se začnou cítit. Podle Dr. Susan E. Brown, nehty žen silnější a zdravější spolu se zvyšujícím se zdravím kostí, to bylo uzavřeno po pozorování ženy, která prošla programem pro zdraví kostí v Centre pro lepší kosti.
Zdraví nehtů může být počátečním znamením, jestli jsou vaše kosti v pořádku nebo začínají být slabé.
3. Snížená pevnost
Jak jste starší, jeden způsob, jak udržet riziko zlomenin je zabránit pádům. Proto je velmi důležitá dobrá rovnováha, celková svalová síla a schopnost zvedat předměty.
V nedávné studii postmenopauzálních žen je síla rukou fyzikální zkouškou, která může být použita, která souvisí s kostní minerální hustotou.
Pokud začnete cítit, že vaše schopnost je snížena při nosení nebo nosení něčeho, můžete zahájit příslušné cvičení pro zvýšení síly rukou.
4. Často cítíte křeče, bolesti svalů a bolest kostí
Často pocit křeče, svalové bolesti a bolest kostí může být známkou slabých kostí. Bolest svalů a bolest kostí jsou nejčastěji přehlíženými příznaky, ale obvykle je to způsobeno nedostatkem vitamínu D (velmi důležitého vitamínu pro kosti). Podle odborníků v oblasti zdravotnictví chybí vitamín D velmi související s bolesti svalu, kterou cítíte.
Nejen svalové bolesti a bolesti kostí, tak také musíte věnovat pozornost křečím, které často cítíte. Křeče v nohou, které se vyskytují v noci, mohou znamenat, že hladina vápníku, hořčíku a draslíku v krvi klesá v noci velmi nízko, když nejete potravu. Pokud se tato podmínka vyskytuje nepřetržitě, měli byste zvážit, jak jít na kosti lékaře.
Jak to překonat?
Dvě klíčové živiny, které jsou důležité pro silné kosti a překonání příznaků slabých kostí, jsou vápník a vitamin D. Vápník podporuje strukturu kostí a zubů, zatímco vitamín D maximalizuje vstřebávání vápníku a podporuje růst kostí.
Příjem vápníku pro dospělé do 50 let je 1000 miligramů denně, zatímco vitamín D je potřebný na přibližně 200 IU. Po dosažení věku 50 let se musí příjem zvýšit o 1200 mg vápníku a 400-600 IU vitaminu D denně.
Některé potraviny bohaté na vápník mohou také překonat příznaky slabých kostí a zvýšení síly kostí jsou mléko, sýr, fazole, tofu a zelená zelenina. Kromě toho můžete také splňovat potřeby vápníku a vitamínu D z doplňků.
Překonávání slabých kostí může být také provedeno fyzickými aktivitami, které vyvažují rovnováhu a koordinaci a podporují stabilitu staminy. K vybudování a udržení silných kostí, fyzické aktivity nebo sportu, které se zaměřují na posilování svalů a cvičení s váhami. Nicméně dříve, než to uděláte, konzultujte tuto záležitost nejdříve se svým lékařem.
Při sportu se zatížením jsou nohy potřebné k podpoře tělesné hmotnosti, takže kosti budou pracovat silněji, aby to zesílilo. Mezi doporučené sporty patří chůze, běh a tanec. Mezitím jsou potřebné cvičení pro posilování svalů, které stimulují šlachy a kosti se stávají silnějšími.
