Obsah:
- Lékařské video: Požírá půst svaly?
- Výhody nalačno pro zdraví srdce
- Tipy pro pěst pro udržení zdraví srdce
- 1. Upravte velikost jídla
- 2. Jezte více zeleniny a ovoce
- 3. Zvolte zdroj sacharidů s celozrnnou pšenicí
- 4. Omezte nezdravý tuk
- 5. Vyberte bílkoviny s nízkým obsahem tuku
Lékařské video: Požírá půst svaly?
Ramadanové hladování je známo, že poskytuje mnoho přínosů pro zdraví. Jednou z výhod plynutí je udržení zdraví srdce a prevence různých onemocnění chronických srdečních chorob. Jak potom může hladovění snížit riziko srdečních onemocnění? Viz vysvětlení níže.
Výhody nalačno pro zdraví srdce
Výzkum od Intermountain Medical Center Heart Institute vysvětlil, že hladování může snížit hladinu cholesterolu a zabránit vzniku cukrovky. Obě tyto podmínky, ať už vysoký cholesterol nebo cukrovka, mohou skutečně způsobit onemocnění srdce. Pokud se tedy musíte vyhnout oběma rizikům, pokud nechcete mít onemocnění srdce.
Při hladovění se tělo skutečně cítí hladné a nakonec zažívá stres. Tím je tělo uvolněno více tuku, aby se mohlo použít jako energetická složka, takže už se necítí hlad.
Samozřejmě to způsobuje, že tukovou hromadu snižuje hodně, takže v průběhu času klesá celková hladina tuku v těle. Tento stav může snížit riziko tvorby plátů v krevních cévách jako předchůdce srdečních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice.
Další výhodou nalačno je, aby tělo bylo "moudřejší" při používání cukru, aby mohlo tělo zabránit v inzulínové rezistenci, která vede k diabetes mellitus. Pokud je stav metabolismu cukru dobře kontrolován, tělo bude daleko od rizika onemocnění srdce.
Hlášené na stránce Mayo kliniky, lidé, kteří následují hladování se zdravou výživou, mají lépe podmínky pro zdraví srdce než lidé, kteří ne. To je údajně kvůli tomu, že lidé, kteří se pravidelně rychle ujímají sebeovládání nad tím, co chtějí jíst a pít.
Lidé na půdě mají tendenci řídit chování tak, aby byla kontrolována i hmotnost. Pokud může být hmotnost kontrolována, pravděpodobnost, že se srdeční onemocnění sníží.
Půst má také účinek snižování krevního tlaku. Tento kontrolovaný krevní tlak vás ušetří před rizikem zablokování krevních cév v srdci.
Tipy pro pěst pro udržení zdraví srdce
Přestože hladování může poskytnout výhody pro vaše zdraví srdce, ale vše, co dostanete, pokud si vyberete správné jídlo během půstu.
1. Upravte velikost jídla
Kolik jíte je stejně důležité jako to, co jíte. Použijte malý talíř nebo misku ke kontrole jídla. Ujistěte se, že všechny složky potraviny jsou na vašem štítku v odpovídající velikosti. Zelenina naplní polovinu talíře. Čtvrtina zdroje sacharidů a zbývající čtvrtina pro přílohy. Nezapomeňte zahrnout ovoce v každém úsvitu nebo se rychle rozbíjí.
2. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce jsou vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů. Zelenina a ovoce jsou také málo kalorií a bohaté na vlákninu. Tyto složky pomáhají tělu předcházet srdečním onemocněním. Jíst více zeleniny a ovoce také umožňuje snížit vysoce kalorické potraviny.
3. Zvolte zdroj sacharidů s celozrnnou pšenicí
Celá pšenice nebo celá zrna jsou vynikajícími zdroji vlákniny, které hrají roli při regulaci krevního tlaku a srdečního zdraví. Můžete například vybrat celozrnnou mouku, celozrnný chléb, oves, hnědou rýži.
4. Omezte nezdravý tuk
Omezte množství nasycených tuků a trans-tuků při rychlém rozkladu a úsvitu. Je velmi důležité pomáhat snížit hladinu cholesterolu v těle. Vysoké hladiny cholesterolu mohou způsobit plaky v cévách nazývané ateroskleróza, což může bezpečně zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Můžete například vybrat tuky z tuku z avokád, ořechů a semen, olivového oleje, řepkového oleje.
5. Vyberte bílkoviny s nízkým obsahem tuku
Vyberte bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako je maso bez kůže nebo tuku, ryby, vejce, sója, tofu, tempeh, odstředěné mléko nebo nízký obsah tuku. Výběr zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku pomáhá Vašemu tělu snížit příjem tuku a cholesterolu, což může způsobit onemocnění srdce.
