Obsah:
- Lékařské video: JAK SPRÁVNĚ PROVÉST PŘÍTAHY NA HRAZDĚ NADHMATEM | CVIK NA KŘÍDLA
- Správné cviky Kegel
- Věci, které je třeba dbát na to, aby se dělaly cviky Kegel
Lékařské video: JAK SPRÁVNĚ PROVÉST PŘÍTAHY NA HRAZDĚ NADHMATEM | CVIK NA KŘÍDLA
Gymnastika Kegel byla vyvinuta v roce 1940 Dr. Arnold Kegel, porodník ze Spojených států. Kegelové cvičení jsou cvičení pánevního dna, které mají mnoho výhod jak pro muže, tak pro ženy. Kegelové cviky jsou užitečné pro posílení svalů pánevního dna, jako jsou svaly dělohy, močový měchýř a tlusté střevo. Tím, že děláte cviky Kegel, můžete zabránit a léčit močovou inkontinenci, hemoroidy a další problémy s pánevní dutinou. Kegelové cvičení mohou také pomoci uzavřít vagínu po porodu.U mužů může být močová inkontinence zhoršena, pokud mají lidé operaci prostaty. Podívejte se na správné cviky Kegel níže
Správné cviky Kegel
Kegelové cvičení lze provádět při ležení, posezení, stojící nebo chůzi. Ale pokud je to poprvé, kdy budete zkoušet Kegel, měli byste to udělat, když budete ležet, pokládajícím kolena. Tato poloha minimalizuje gravitační sílu tak, aby se vaše tělo uvolnilo.
- Podívejte se dolů na spodní panvové svaly. Chcete-li zjistit, můžete se pokusit zastavit moč při močení. Svaly, které mohou mít moč, se nazývají dolní svaly pánve.
- Dokonalá technika. Utáhněte spodní pánevní svaly, podržte kontrakce po dobu 5 vteřin, poté se uvolněte pět sekund. Zkuste čtyři až pětkrát za sebou. Cvičejte tak, aby svaly mohly kontrasovat po dobu 10 sekund najednou, a pak uvolněte po dobu 10 sekund.
- Snažte se zaměřit se na utahování svalů pánevního dna, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Během utahování svalů pánevního dna nedržte dech a neutažení břišních, stehenních a hýžďových svalů.
- Relaxujte spodní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
- Opakujte třikrát denně a pokuste se udělat 3 sady a 10 opakování.
Věci, které je třeba dbát na to, aby se dělaly cviky Kegel
Nezačněte a nezastavujte tok moči pomocí Kegelových cvičení. Učinit cvičení Kegel při močení může způsobit, že močení je neúplné a může zvýšit riziko infekcí močových cest.
Pokud po gymnastiku,váš břicho nebo bolest zad, možná vaše cvičení Kegel nejsou správné.Nepoužívejte přílišné cvičení. Protahování svalů příliš silně může způsobit svalové křeče a nemůže fungovat správně.
Kromě toho se všem nedoporučuje provádět cvičení Kegel. Například pokud máte určité zdravotní podmínky. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste získali přesnější informace o vašem stavu.
V některých případech nejsou cvičení Kegel také hlavní léčbou pro řešení různých zdravotních problémů. Kegelové cvičení nemohou nahradit návštěvu lékaře. Možná budete potřebovat určité léky nebo léčebné procedury k léčbě vašeho onemocnění nebo zdravotního stavu. Toto cvičení se provádí pouze jako podpora, abyste se rychle zotavili a snažili se předejít močovým problémům a sexuálním problémům.
