Obsah:
- Lékařské video: Ukolébavka pro děti, ukolébavky pro miminka ♥
- Obsah živin ve sklenici mléka
- Co se stane, když si zvyknete na pití mléka před spaním?
- 1. Zvyšte tělesnou hmotnost
- 2. Udělejte si spát lépe
- 3. Snížení stravovacích návyků v půlnoci
- 4. Udržujte energii
- 5. Zlepšete funkci gastrointestinálního traktu
- 6. Udržujte zdravé kosti a svaly
Lékařské video: Ukolébavka pro děti, ukolébavky pro miminka ♥
Zvyk konzumovat mléko se stalo součástí modelu lidské spotřeby již před tisíci lety. Obecně platí, že mléko je užíváno ráno, protože obsah živin může uspokojit potřeby každodenních činností, ale existuje nějaká výhoda konzumního mléka před spaním v noci?
Obsah živin ve sklenici mléka
Mléko obsahuje různé nezbytné živiny pro lidské tělo. Mléko obsahuje bílkoviny s devíti esenciálními aminokyselinami, stejně jako minerály, jako je fosfor, jód, vápník, draslík a vápník - které jsou nezbytné pro udržení zdraví různých tělesných funkcí těla. Mléko je také bohaté na vitamíny A, B2, B12 a D, které jsou potřebné očima, kůží, imunitním systémem a absorpcí vápníku.
Kromě toho obsahuje mléko enzym niacin, který je užitečný v metabolismu glukózy a tuku. Mléko lze také konzumovat přidáním cukru nebo ve formě jiných zpracovaných produktů, jako je sýr a jogurt, ale i výživové a kalorické přínosy se mohou lišit od těch, které jsou prezentovány ve formě čisté tekutiny.
Co se stane, když si zvyknete na pití mléka před spaním?
1. Zvyšte tělesnou hmotnost
V závislosti na vašem životním stylu má zvyk konzumovat mléko v noci správný účinek dvou stran mince na váhu. Na jedné straně konzumní mléko před spaním může být zdravým způsobem, jak získat váhu. Ale tato výhoda může být v úvahu, pokud se snažíte zhubnout nebo jen omezit svůj denní příjem kalorií.
Je to proto, že mléko obsahuje laktózový cukr, který bude zpracováván přesně jako jiné cukry, když tělo vstřebává. Spotřeba mléka zvyšuje množství denních kalorií ve velkém množství jako součást rutiny snídaně, oběda a noci. Účinek nadměrného zvýšení hmotnosti může nastat zejména v případě, že mléko je spotřebováno ve velkém množství nebo příliš blízko před spaním. Kromě konzumace příliš mnoho mléka po večeři může vyvolat nevolnost.
Mléko zůstává v bezpečí před spaním, pokud nedojde k přídavku kalorií z cukru a v malých množstvích nebo v jedné sklenici (240 ml). Spotřební návyky více než toto množství mohou způsobit výrazné zvýšení tělesné hmotnosti i za několik týdnů, zejména pokud jste méně aktivní během dne.
2. Udělejte si spát lépe
Jedna z aminokyselin z mléka, totiž tryptofanu, může uklidnit nervové buňky, které pomáhají relaxovat tělo a mozek, takže může pomoci spát snadněji. Tryptofan může pomoci zmírnit příznaky nespavosti, a to i v malých množstvích.
3. Snížení stravovacích návyků v půlnoci
Hlad je jedním z důvodů, proč se někdo často v noci probouzí ze spánku. To je přirozené, protože konzumované potraviny mohou při spánku nadále klesat. Chcete-li minimalizovat hladovění v půlnoci, konzumovat mléko před spaním můžete být dobrým způsobem, jak s tím vypořádat. Mléko je bohaté na bílkoviny a další živiny, které mohou zabránit hladu a udržet hladinu cukru v krvi, a tím snížit riziko probouzení z nedospělých nocí kvůli hladu.
4. Udržujte energii
Mléčné živiny absorbované během vašeho spánku budou uloženy k použití ráno, když se probudíte. Tento efekt úložiště energie vás činí silnějším, s fyzickými a duševními podmínkami, které jsou připraveny k pohybu, jakmile se ráno probudíte.
5. Zlepšete funkci gastrointestinálního traktu
Pití mléka před lůžkem pomůže střevům být v noci aktivnější, aby se zlepšilo trávicí trakt. Kromě toho je známo, že konzumace mléka zabraňuje zácpě a dalším problémům s trávicím traktem.
6. Udržujte zdravé kosti a svaly
Doba spánku je vhodná doba, kdy tělo zpracovává živiny z potravy, z nichž jeden je zaměřen na zlepšení kostní a svalové tkáně a výživu, protože obě mohou být získávány konzumací mléka. Mléko je bohaté na bílkoviny, vitamín D a vápník, které jsou potřebné k regeneraci kostní a svalové tkáně, která je po působení poškozena.
