Obsah:
- Lékařské video: LOST IN CARE
- Výhody snídaně pro diabetiky
- 8 chyb při snídani, které by měli diabetici vyhnout
Lékařské video: LOST IN CARE
Snídaně aka snídaně je známo, že přináší mnoho výhod. Chyby při snídani, které si často neuvědomujeme, že snídaně skutečně neposkytujeme optimální výhody.
Snídaně je jedním z klíčů k úspěšnému dni a prohlašuje se za zdravý životní styl. Vynechání času na snídani může přinést tělu špatné účinky, například pocit slabosti, nedostatek nadšení a dokonce i závratě.
U diabetiků může být snídaně důležitější než normální lidé. Tato aktivita může být jednou z extra energie a přídavkem cukru pro vás po noci nedostatek žádné příjmu. A co dobrá snídaně, abyste získali výhody? Jaké jsou chyby při snídani, které často děláme a je třeba se jim vyhnout?
Výhody snídaně pro diabetiky
Pro člověka s cukrovkou je věřit, že jíst snídani přináší mnoho výhod. Bohužel někdy děláme chyby při snídani, takže necítíme výhody. Mnoho z nich také zmeškalo kvůli dalším činnostem, které byly považovány za naléhavější. Navíc, když se také setkáte s nadváhou, přeskakování snídaně je považováno za jedno z řešení snížení hmotnosti.
Přeskočit snídani kvůli strachu ze zvýšení tělesné hmotnosti je špatné porozumění. V jedné studii, jak uvádí na internetových stránkách Diabetes Self Management, nadváha žena, která vynechala snídani, měla po obědě vyšší množství inzulínu a cukru v krvi, ve srovnání s těmi, kteří snídali snídani ráno. Místo ztráty hmotnosti máte potenciál přinést další ztráty.
Ve skutečnosti, v jiné studii provedené u mužů, ti, kteří vynechali čas snídaně, měli o 21 procent vyšší pravděpodobnost, že způsobí cukrovku, než ti, kteří pravidelně užívali snídani.
Snídaně u diabetiků (a těch, kteří nemají cukrovku) je jedním ze způsobů doplňování glukózy, která se při spánku ztratí. Během spánku vaše tělo nedostává jídlo a pití po dobu několika hodin. To vede k tomu, že váš žaludek je prázdný, když se ráno probudíte. Tato podmínka může potenciálně znamenat riziko hypoglykémie.
Některé z výhod, které můžete získat ze snídaně, jsou:
- Snižování váhy je snazší
- Má nízkou hladinu špatného cholesterolu
- Tělo se stává lépe
- Může se lépe soustředit
- Mějte dobrou náladu
Jíst snídani vám pomůže, a to jak těm, kteří mají cukrovku, tak těm, kteří nemají diabetes, udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Zvláště pokud potřebujete užít cukrovku ráno nebo si podat inzulin.
8 chyb při snídani, které by měli diabetici vyhnout
Osama Hamdyová, předsedkyně klinického obezitního programu pro lékaře společnosti Joslin Diabetes Center, doporučuje Spojené státy vyrovnat se se sacharidy, které přicházejí se zdravými bílkovinami a tuky ve vaší snídani. Snídaně je důležitá, ale věnování pozornosti nutriční rovnováze, kterou jíte, je daleko důležitější. Zde jsou některé chyby při snídani, které by se měli diabetikům vyvarovat.
1. Neexistuje žádný protein
Jako indonéský nezachoval své jméno, pokud se nedotkl uhlohydrátů, včetně snídaně. Možná budete moci jíst pouze snídani nebo jen hranolky. To je jedna chyba při snídani, která se někdy dělá.
Sacharidy jsou známé jako živiny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a nacházejí se také v bramborách nebo chlebu. Bez proteinů dochází k rychlejšímu rozpadu sacharidů, takže se rychleji zvyšují hladiny cukru v krvi.
Kombinace sacharidů a bílkovin na snídani může způsobit, že jídlo, které budete jíst, bude pomaleji tráveno a přeměněno na glukózu, takže hladina cukru v krvi se nezvýší rychle. Ujistěte se, že vždy obsahujíte bílkoviny v jídelním lístku. Podle O'Connora, vedoucího poradce pro cukrovku v endokrinologickém centru Mercy Medical Center, Baltimore, USA, požadavky na bílkoviny na ranní rozsah od 15-30 gramů, jak je napsáno na stránce Everyday Health.
V jídelním lístku si můžete přidat vejce, hrst mandlí nebo kus s nízkým obsahem tuku. Nebo když se spěcháte, může mít zásobení arašídového másla doma záchranář. Čerstvý chléb a arašídové máslo, vyvážená směs pro snídani.
2. Jezte potraviny bez tuku
Když slyšíte slovo tuku, můžete jej okamžitě spojit s obsahem, který je pro tělo špatný, takže jej nechcete zahrnout do nabídky snídaně. Konzumace potravy bez tuku není vždy dobré, protože stejně jako bílkoviny je potřeba tuk, který zpomaluje trávicí proces, takže metabolismus může trvat dlouho a glukóza se může pomalu uvolňovat do krevního řečiště.
Potraviny bez tuku někdy obsahují velké množství kalorií, takže stojí za to sledovat. Nicméně to neznamená, že okamžitě odmítnete úlohu tuku. Namísto výběru potravin bez tuku dohromady mohou spotřebovávat produkty s nízkým obsahem tuku možnost přidat tuku do těla. Můžete si zvolit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je sýr, jogurt, mléko nebo dokonce zmrzlina, i když má nízký obsah tuku.
3. Nejíst dostatek vlákniny
Chyby při snídani, které se také pohlcují, je nedostatek vlákniny v nabídce snídaně. Když snížíte příjem sacharidů, možná ztratíte vlákninu i ve vašem těle. Fiber přináší mnoho výhod pro diabetiky. Přítomnost vlákniny ve složení jídla může být rychlejší. Plus vláknina nemá vliv na hladinu cukru v krvi a je dobrá pro snížení hladiny cholesterolu. Můžete získat příjem vlákniny jíst jablka nebo ovesné vločky na snídani.
4. Návyky kávy ráno
Chuť, žádný přítel není vhodnější než káva, která nás doprovází na začátku dne. Navíc, oči, které se neotvíraly, je třeba z kávy "napořád" kofeinem, abychom se skutečně stali čerstvými.
Ve skutečnosti je pitná káva (ať už ráno nebo po celý den) pro diabetiky povolena. Nicméně, správné a vhodné dávkování. Šálek kávy s přidaným cukrem a smetana může poškodit dobro, které je v kávě.
Je lepší konzumovat černou kávu než kávu smetana nebo cukru. Dokonce i když opravdu chcete přidat obě, ujistěte se, že nejsou víc než dvě polévkové lžíce. Vypite si kávu po snídani.
5. Pijte džus
Co je špatné při pití šťávy? Není šťáva vyrobená z ovoce, který je konzumován někým, včetně diabetiků? Za předpokladu, že "ovoce musí být zdravé", je to někdy jediná chyba při snídani provedené diabetiky. Ovocie je zdravé, ale je třeba si uvědomit, že ovoce také obsahuje sacharidy a cukr, které pokud příliš mnoho a často konzumujete, určitě ovlivní hladinu cukru v krvi.
I když obsahuje cukr a sacharidy, neznamená to, že byste neměli pít šťávu na snídani. Stále ho můžete pít, ale snažte se to udělat sami. Nezapomeňte je kombinovat se zeleninou, aby byly splněny i požadavky na optické vlákno.
Volba ovoce je také třeba si všimnout. Můžete použít avokádo pro odšťavňování. Nezapomeňte nepřidávat do vaší šťávy další cukr. Při výrobě šťávy můžete míchat minerální vodu.
6. Cereální bar na snídani
Dnes je mnoho lehkých občerstvení ve formě barů, které jsou uváděny na trh a propagovány jako praktické snídaně. Tato cereální barva je považována za spasitele, když máte spěch a nemáte zvláštní čas na snídani. Stačí ji vzít a můžete ji konzumovat při činnostech jiných.
Nejlepší je věnovat pozornost výživovému obsahu v cereální liště. Mohlo by to být, obilní bar, který konzumujete, obsahuje ve skutečnosti vysoký obsah cukru a sacharidů. Kromě toho, snídaně s jinými aktivitami vás může uklidnit rychleji, protože trávící se nevede dobře, protože proces žvýkání je příliš rychlý.
Ve srovnání s konzumací praktických potravin byste měli konzumovat granolu. V současné době se na trhu prodává mnoho granola, a to buď ve formě tyčí (barů) nebo podobných obilovin. Místo toho zvolte granola místo běžných obilných tyčinek. Granola obecně obsahuje více vlákniny než běžné obiloviny.
7. Vezměte okamžitě ovesné vločky
Je známo, že konzumace ovesných vloček je pro diabetiky dobrá. Ovesné vločky jsou potraviny ve formě složitých sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny. To způsobuje, že tyto potraviny trvají dlouhou dobu v žaludku, takže můžete udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Konzumace ovesné vločky je také známo, že snižuje hladinu cholesterolu a udržuje zdraví vašeho srdce.
Avšak konzumace ovesných vloček připravených k jídlu, aka okamžitě, nebude mít na výše uvedené skutečnosti maximální vliv. Nejsilnější ovesné vločky jsou ovesné vločky, které vyžadují, abyste nejprve zpracovali. Ovesné vločky připravené k jídlu, které jsou ponechány v horké vodě nebo vařené mikrovlnná trouba obvykle obsahují přísady do potravin, jako je sůl, cukr a příchutě. To může mít vliv na hladinu cukru v krvi. Vyberte ovesné vločky, které se vaří nejprve jako instantní ovesné vločky nebo rychlé ovesné vločky.
8. Snídaně je příliš málo
Chyby při snídani, které byste mohli udělat, aniž byste si uvědomili, že jedí příliš málo. Dodržování zásady "Co je důležité je snídaně", můžete zapomenout, že část jugu hraje důležitou roli v dobré snídani.
Na základě studie citované z internetových stránek Reader's Digest měli pacienti s diabetem, kteří jedli po dobu tří měsíců zdravou snídani zdravou, třikrát stabilnější hladinu cukru v krvi a krevní tlak než ti, kteří jedli menší porce. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hladinu hormonů, které regulují hlad, hormonální ghrelin.
