Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jak může klidová poloha ovlivnit trávení?
- Dobrá pozice pro spaní, aby se předešlo trávicím problémům
- Hlava je zvednutá
- Spánek bok po levé straně
- Na žaludku
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Vzhledem k tomu, že jste byli malí, můžete mít mnohokrát připomenout, že po jedení nemusíte jít spát přímo Mnozí říkají, že ležet po jídle může bránit trávení. Možná se divíte, jak velký je, vliv spánkové pozice na trávicí systém těla? Odborníci se zřejmě domnívají, že postavení spánku ovlivňuje trávení. Takže předtím, než si odpočinete dnes večer, zkuste se podívat na následující informace.
Jak může klidová poloha ovlivnit trávení?
Váš zažívací systém, začínající od jícnu, střeva až po žaludek, byl navržen tak, aby fungoval dobře, pokud vaše pozice sedí nebo stojí vzpřímeně. To je důvod, proč se nedoporučuje jít rovnou spát po jídle.
Přestože po jídle nezůstanete spát ani nespíte, váš trávicí systém bude fungovat i při spánku v noci. Pokud máte potíže s trávením, jako je žaludeční kyselina (vřed), nesprávná poloha spánku může způsobit, že do žaludku vstoupí žaludeční kyselina. Budete také cítit příznaky, jako je nevolnost nebo bolest na hrudi. Takže nalezení nejlepšího místa pro spaní může pomoci udržet trávicí systém pracovat jako když sedíte nebo stojíte.
Dobrá pozice pro spaní, aby se předešlo trávicím problémům
Vzhledem k tomu, že pozice spánku ovlivňují trávení, musíte vědět, jaké pozice jsou dobré a které je třeba se vyhnout. Na základě řady studií provedených odborníky a zdravotnickými pracovníky existuje několik možností spánku, kterým byste se měli vyhnout, pokud nechcete, aby se Vaše problémy s trávením opakovaly. Tyto pozice spí na zádech bez polštáře a bočně doprava. Mezitím existují tři dobré polohy pro spaní, aby se zabránilo poruchám trávení. Viz následující.
Hlava je zvednutá
Pokud jste jedli těžké, kořenité potraviny nebo způsobili vřed, měli byste spát s hlavou mírně vyšší. Držte hlavu s polštářem, dokud se vzdálenost hlavy od matrace pohybuje od 15 do 22 cm. Můžete také sklonit hlavu k zadní části postele. S touto pozicí gravitace zabrání tomu, aby žaludeční kyselina stoupla do jícnu.
Spánek bok po levé straně
Studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology odhaluje, že spí na straně vlevo je nejlepší místo pro ty z vás, kteří mají zažívací potíže. Když spíte bok po levé straně, křižovatka mezi žaludkem a jícnem zůstane nad žaludeční kyselinou. Zatímco když spíte bokem napravo, kruh svalů, který odolává kyselině žaludku, se protáhne tak, aby žaludeční kyselina mohla proudit do jícnu.
Pokud v noci často měníte spánek, zkuste propadnout záda s podhlavníky nebo polštářky. Tímto způsobem je také obtížnější změnit pozice a spát vpravo doprava.
Na žaludku
Podle profesora, který také pracuje jako vedoucí služby Posuzování a poradenství v oblasti spánku ve Velké Británii, Chris Idzikowsi spí na břiše je také dobrý pro prevenci různých stížností na trávení. Můžete si dát obě ruce po stranách hlavy tak, aby byla tato poloha pohodlnější. Ujistěte se však, že váš polštář není příliš vysoký, pokud spíte na břiše.
